Bagaimana untuk bersorak tanpa kopi dan minuman tenaga

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda boleh mendapatkan rangsangan tenaga tanpa secawan kopi atau teh, dan dengan cara yang agak mudah.

Kerja, kursus bahasa Inggeris, komunikasi berterusan dengan ramai orang - semua ini membuat kita gelisah, mengeluarkan tenaga daripada kita, rizabnya mesti sentiasa diisi semula, jika tidak, pada penghujung hari anda tidak akan kelihatan seperti lemon yang diperah, tetapi sesuatu yang lebih teruk.

Selalunya, kita bergantung pada kafein apabila kita perlu mengecas semula. Tetapi sebagai tambahan kepada beberapa cawan kopi atau teh, kita boleh mendapat sakit kepala, masalah tekanan darah, perubahan mood, atau kesan lain yang tidak menyenangkan. Oleh itu, kaedah ini tidak boleh disalahgunakan. Berita baiknya ialah terdapat banyak cara lain untuk menyegarkan. Mari kita bercakap tentang mereka.

Makanan ringan berprotein tinggi

Adakah anda kerap berasa mengantuk? Pada siang hari, anda perlu snek pada makanan ringan yang dipenuhi dengan protein. Makan, sebagai contoh, sekeping epal dengan mentega kacang, sekeping roti dengan keju kotej, segenggam badam atau buah-buahan kering.

Nah, jika anda perlu bersorak dengan cepat, maka protein shake akan membantu. Ia boleh didapati di kelab kecergasan.

Lebih banyak vitamin B

Tanda-tanda kekurangan vitamin B: perubahan mood yang kerap, tumpuan yang lemah, kebimbangan, kemurungan. Jika anda sentiasa berasa letih, maka anda perlu memikirkan bagaimana untuk menambah stok vitamin berharga ini. Anda boleh menemui banyak makanan yang tinggi di dalamnya (kacang, ikan, kacang, bijirin penuh, telur) atau minum kompleks vitamin, yang paling baik diambil pada waktu pagi dengan makanan untuk hasil yang baik. Dan dengan cara ini, semua vitamin lebih baik diserap dengan jumlah lemak yang mencukupi dalam makanan.

Senaman sikit

Apabila anda letih, perkara terakhir yang anda mahu lakukan ialah bergerak. Walau bagaimanapun, telah lama diketahui bahawa sedikit senaman boleh memberi tenaga kepada anda sepanjang hari anda. Anda tidak perlu menyeksa diri anda di atas treadmill selama sejam, larian singkat di sekitar blok sudah cukup. Kurang motivasi sama sekali? Seperti biasa, muzik yang bagus dalam fon kepala anda boleh membantu. Ngomong-ngomong, kami baru-baru ini menyusun pilihan khas untuk larian. Nah, jika anda tidak mahu keluar dari rumah atau pejabat anda sama sekali, lakukan 25 lompat mencangkung.

Mandi air sejuk

Mandi air panas menenangkan dan menenangkan. Tetapi jika matlamat anda adalah keceriaan, maka air harus dibuat lebih sejuk. Air sejuk menyegarkan badan dan melancarkan peredaran darah. Anda boleh mulakan dengan mandi air panas dan selesaikan dengan douche selama 5 minit dengan air sejuk. Jika anda berasa sedih memikirkan mandi air sejuk, maka anda boleh memercikkan air ais ke muka anda sekurang-kurangnya beberapa kali.

Makan lebih sedikit, tetapi lebih kerap

Mengubah tabiat pemakanan anda boleh meningkatkan tahap tenaga anda secara mendadak. Jika anda makan lebih sedikit dan lebih kerap, anda akan mendapat aliran kalori yang sekata. Makanan berat akan membuatkan anda berasa mengantuk, manakala makanan kecil akan memberi anda tenaga yang hampir tulen. Dan cuba elakkan minuman manis, terutamanya yang mengandungi kafein. Anda akan mendapat lompatan mendadak dalam tenaga, tetapi selepas beberapa ketika anda akan berasa lebih teruk.

Cuba tidur 20 minit lebih awal

Ramai yang sudah terbiasa menangguhkan urusan mendesak sehingga larut malam. Akibatnya, anda tidur kemudian dan kemudian. Tidur 4 jam tidak cukup untuk badan yang normal, anda akan letih dan gementar di siang hari. Cuba untuk membalikkan keadaan, pertama, cuba untuk bersaing dengan perkara-perkara yang mendesak pada siang hari, dan kedua, mula tidur 20-30 minit lebih awal daripada yang sebelumnya setiap hari. Selepas beberapa ketika, anda akan membangunkan rejim yang betul dan sesuai untuk anda.

Bersiar-siar

Berjalan di udara segar memberi kesan kepada badan dengan cara yang sama seperti senaman pendek. Jika anda berjalan-jalan pada musim sejuk, maka bergembiralah dari udara yang sejuk. Risau bosan? Ambil kamera anda dan ambil beberapa gambar yang cantik. Atau anda boleh berjalan satu perhentian tambahan, bukannya melompat ke atas bas dengan segera (anda juga boleh meninggalkan kereta dari tempat kerja). Berjalan kaki boleh membantu anda but semula otak anda dan melegakan keletihan yang muncul selepas beberapa jam di meja anda. Jadi lain kali anda rasa anda perlukan rehat - jalan-jalan!

Urut atau refleksologi

Refleksologi adalah kesan pada titik tertentu pada lengan dan kaki, yang dikaitkan dengan organ dalaman dan bahagian badan. Sebagai contoh, bahagian atas ibu jari disambungkan ke kelenjar pituitari. Urutan umum akan menyegarkan anda dan memberi anda tenaga, tetapi refleksologi akan melakukan lebih banyak lagi - ia akan menjadikan organ yang diperlukan berfungsi dengan lebih aktif. Semasa rehat, urut tangan dan kaki anda sendiri (jika boleh). Jadi anda merangsang kerja semua organ dan memberi diri anda tenaga untuk sepanjang hari. Kami juga baru-baru ini menulis artikel di mana kami bercakap tentang perkara-perkara tertentu yang ada di kaki.

Cakap

Berbual dengan seseorang, malah anda boleh berbual atau melalui telefon. Beberapa minit perbualan santai akan meningkatkan tumpuan dan produktiviti anda. Adakah rakan sekerja anda terlalu sibuk? Tetapi ibu anda mungkin bersedia untuk bercakap dengan anda tentang berita keluarga terkini.

Meditasi

Otak kita adalah alat yang sangat berkuasa. Dan dengan menggambarkan keinginan kita, kita boleh menterjemahkannya menjadi kenyataan. Pada kali berikutnya anda berasa letih, duduk di kerusi dengan punggung lurus dan tangan anda pada lutut anda. Tutup mata anda dan bayangkan bahawa anda berada dalam mood yang baik, bahawa anda bertenaga. Bernafas dengan tenang dan dalam, pastikan belakang anda lurus sepanjang masa. Selepas beberapa latihan sedemikian, anda akan belajar untuk bermeditasi dan hanya dalam beberapa minit anda benar-benar boleh menghidupkan semula diri anda. Baca cara melatih diri anda untuk bermeditasi setiap hari di sini.

Apakah beberapa cara anda boleh memastikan diri anda terjaga sepanjang hari tanpa meminum minuman berkafein?