Bagaimana untuk menyediakan diri anda untuk senaman yang melelahkan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sekiranya terdapat latihan yang sengit mengikut jadual yang harus memerah semua kekuatan daripada badan anda, maka bukan badan yang perlu bersedia untuk itu sejak awal.

Sudah tentu, kita tidak boleh melakukannya tanpa persediaan badan. Untuk melakukan ini, kita memerlukan rehat yang baik dari latihan sebelumnya, serta diet yang kaya dengan karbohidrat dan magnesium, yang membantu menukar glukosa menjadi tenaga. Tetapi perkara yang paling penting yang harus kita ketahui sebelum dan semasa latihan, apabila kekuatan semakin berkurangan: bukan badan yang letih, tetapi otak.

Kelly McGonigal, Ph. D., ahli psikologi dan profesor Stanford, dalam bukunya Willpower. Cara Membangun dan Mengukuhkan”bercakap tentang penyelidikan menarik oleh Timothy Noakes, profesor sains sukan di Universiti Cape Town. Keputusan mereka membuktikan bahawa keletihan sukan tidak boleh disebabkan oleh keletihan otot, tetapi oleh fungsi perlindungan otak, yang ingin mengelakkan pembaziran.

Sudah tentu, ini tidak menafikan proses fisiologi, simpanan glukosa terhad dan keadaan yang serupa, tetapi Noakes berpendapat:

Keletihan tidak lagi boleh dianggap sebagai peristiwa fizikal, sebaliknya sensasi atau emosi.

Oleh itu, adalah penting bahawa persediaan untuk senaman melibatkan bukan sahaja badan, tetapi juga otak. Terdapat tiga petua mudah untuk ini.

1. Hilangkan tekanan

Elakkan atau belajar mengawal tekanan. Tekanan berlebihan yang tidak terkawal dengan sendirinya memburukkan keadaan fizikal dan kesejahteraan. Tetapi ia tidak berakhir di sana. Dalam keadaan tertekan, bahagian otak dikhaskan, termasuk yang bertanggungjawab untuk interaksi otak dan otot.

2. Bayangkan mengatasi

Badan penyelidikan yang semakin berkembang mengesahkan bahawa visualisasi membantu otak menala dengan cara yang betul. Ramai atlet telah menggunakan teknik ini untuk masa yang lama, membayangkan dalam kepala mereka bagaimana mereka melakukan latihan yang kompleks dan meningkatkan keputusan mereka dalam proses itu. Bayangkan mengangkat beban yang lebih berat, melakukan lebih banyak ulangan, mengatasi keletihan, atau bar di mana keputusan anda tersekat.

3. Berfikiran positif

Nick Galli, ahli psikologi sukan di University of California, mendakwa bahawa, sebagai tambahan kepada kecergasan fizikal, kepercayaan kepadanya membawa kemenangan lebih dekat. Ingat bagaimana anda telah mengatasi masalah pada masa lalu, keletihan dan "Saya tidak boleh." Jangan jemu untuk mengulangi kepada diri sendiri bahawa anda juga boleh menanganinya kali ini.

Di samping itu, telah lama diketahui bahawa sikap positif umum, seperti semua emosi positif, mempunyai kesan yang baik pada tubuh kita.

Gunakan apa sahaja yang membantu anda meningkatkan mood anda. Mainkan muzik senaman motivasi secara umum, atau, sebagai contoh, pilih muzik larian. Semoga senaman anda menjadi kegembiraan bukan sahaja untuk otot, tetapi juga untuk otak.

Pencapaian sukan!