Pemakanan selepas bersenam atau cara menutup tingkap metabolik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Selalunya kita cuba menggunakan cara yang paling mudah. Dalam kebanyakan kes ini betul, tetapi dalam beberapa situasi ia hanya memburukkan lagi keadaan. Makanan kami hanyalah salah satu daripada situasi tersebut. Cuba pergi dengan cara yang paling mudah di sini adalah salah, serta tidak memberi perhatian kepada banyak perkara kecil. Hari ini kita akan bercakap tentang salah satu perkara kecil ini.

Bukan rahsia lagi badan kita akan mengalami tekanan semasa bersenam. Pertama, disebabkan oleh fakta bahawa sejumlah besar tenaga dibelanjakan dalam masa yang singkat, dan kedua, disebabkan oleh fakta bahawa otot kita menerima microtrauma. Ini adalah dua proses utama yang diaktifkan semasa latihan.

Jadi apa yang anda makan selepas bersenam harus menangani dua isu ini: menambah simpanan tenaga yang habis dan mencegah kerosakan otot. Teknik ini juga mendapat nama khas - tingkap protein-karbohidrat atau tingkap metabolik.

Tingkap metabolik adalah keadaan badan, pada masa ini ia sangat memerlukan nutrien. Terutamanya dalam protein dan karbohidrat. Protein diperlukan untuk meningkatkan kepekatan asid amino dalam badan, yang akan membawa kepada pertumbuhan yang lebih baik dalam kekuatan, daya tahan dan jisim otot. Manakala karbohidrat pula diperlukan bagi menampung kekurangan tenaga yang berlaku selepas bersenam.

Di sini anda perlu berhenti dan faham, apakah matlamat anda? Sekiranya anda ingin menurunkan berat badan, maka anda boleh mengurangkan atau mengeluarkan sepenuhnya karbohidrat dari tingkap, kerana defisit kalori yang dibuat selepas latihan hanya akan membantu anda menurunkan berat badan. Jika anda ingin meningkatkan petunjuk kekuatan dan ketahanan anda, maka anda harus menutup tetingkap ini sepenuhnya.

Berikut adalah peraturan asas untuk tetingkap metabolik:

1. jumlah protein hendaklah 0.4-0.5 gram setiap kilogram berat badan
2. jumlah karbohidrat hendaklah 0.4-0.5 gram setiap kilogram berat badan
3. karbohidrat adalah kepentingan kedua, jadi anda perlu membina matlamat anda
4. tetingkap protein-karbohidrat berlangsung kira-kira sejam selepas tamat senaman
5. anda tidak boleh makan makanan berlemak, ia memberi kesan negatif kepada proses pencernaan selepas latihan

Selepas latihan, anda juga mampu untuk makan sesuatu yang tidak begitu sihat: roti gulung, marshmallow, biskut dan banyak lagi.

Senarai produk sangat besar dan anda boleh memilih mana-mana daripada mereka untuk diri sendiri, hanya mengekalkan keseimbangan protein dan karbohidrat. Berikut adalah yang paling biasa:

Protein

• koktel protein
• ayam
• seekor ikan
• putih telur

Karbohidrat

• pisang (atau buah-buahan lain)
• sayang
• susu
• buah-buahan kering

Ia hanya tinggal menambah bahawa terdapat medan besar untuk kontroversi di sini bagi mereka yang suka pelbagai kajian. Ini disebabkan oleh fakta bahawa banyak kajian sentiasa menunjukkan hasil yang bercampur-campur, dari faedah kepada ketidakbergunaan mutlak tingkap metabolik. Apakah pendapat anda tentang teori ini?