Bagaimana untuk mula bersukan jika anda tidak menyukainya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Catatan ini tidak mungkin menarik minat fanatik yang menghabiskan hari dan malam di gim dan di treadmill. Atlet profesional, yang mana senaman adalah makna dan cara hidup, mungkin tidak membaca ini juga. Tetapi untuk semua orang biasa yang mengalami perasaan manusia biasa - kemalasan, kebosanan, keletihan - teks ini boleh menjadi sangat berguna. Saya tahu pasti, saya sendiri.

Kecoh mengenai pendidikan jasmani dan sukan sejak kebelakangan ini sehingga memberitahu seseorang bahawa anda tidak suka berayun dan berlari bermakna menimbulkan pandangan sebelah mata dan syak wasangka rendah diri.

Apa? Adakah anda tidak suka berlari? Adakah anda sakit? Atau hanya tidak faham?

Tidak, saya tidak sakit. Dan saya sangat memahami faedah senaman. Tetapi saya hanya tidak suka mereka. Saya tidak suka berpeluh di gim yang pengap, saya tidak faham bagaimana anda boleh menghabiskan begitu banyak masa berharga untuk berliku-liku di sekeliling stadium, dan saya tidak berusaha untuk memukau semua orang di sekeliling saya dengan kesempurnaan bentuk saya.

Namun saya melakukan senaman sekurang-kurangnya satu jam sehari. Setiap hari. Baik pada musim sejuk dan musim panas. Selama bertahun-tahun berturut-turut. Mengapa saya melakukan ini?

Sudah tentu, untuk menjadi lebih sihat. Hampir semua penyelidikan saintifik hanya menjerit tentang kesan berfaedah betul (saya menekankan perkataan ini!) Beban pada keadaan umum badan. Selain itu, ini terpakai kepada kedua-dua kesan segera yang jelas pada keadaan fizikal, psikologi dan emosi seseorang, dan akibat jangka panjang.

Dengan kata lain, sukan bagi saya bukanlah pil yang sangat lazat, tetapi perlu yang perlu diambil setiap hari. Manfaatnya yang tidak dapat dinafikan dan tidak dapat dinafikan membantu saya mengatasi kemalasan dan kebosanan saya. Di samping itu, terdapat beberapa rahsia mudah yang akan membantu anda memaniskan pil pahit ini, dan dari masa ke masa, siapa tahu, malah mula berseronok (saya hampir melakukannya).

1. Pastikan senaman anda sesingkat mungkin. Tiga senaman seminggu selama satu setengah jam adalah sejuk. Tetapi ia panjang dan sangat memenatkan. Tetapi senaman pendek harian 7-, 12- atau 15 minit kelihatan lebih menarik dan nyata. Ya, dan anda boleh memasukkannya ke dalam jadual kerja anda secara praktikal tanpa tekanan.

2. Pilih aktiviti mengikut kesukaan anda. Cuba cari sendiri aktiviti yang, walaupun anda tidak suka bersukan, tidak akan menyebabkan anda ditolak. Jangan tertipu dengan iklan yang menjanjikan hasil ajaib dari sistem mewah yang berbeza. Lebih baik menunggang basikal atau berenang dengan keseronokan daripada, mengutuk segala-galanya di dunia, menarik besi di kerusi goyang. Sebarang aktiviti fizikal adalah berfaedah, dan mereka yang anda lakukan dalam mood yang baik melakukannya dua kali ganda.

3. Jaga otak anda. Ramai pekerja otak tidak menyukai sukan hanya kerana mereka merasa ia membosankan. Otak mereka digunakan untuk sentiasa menerima dan memproses maklumat baharu, mencari penyelesaian kepada masalah, dan bekerja keras. Semasa latihan, otot bekerja lebih banyak, dan minda, yang tidak terbiasa dengan sikap sedemikian, mula bosan dan mengganggu anda dengan permintaannya untuk menyelesaikan semuanya secepat mungkin. Cuba biarkan dia sibuk semasa senaman anda dengan muzik yang menyenangkan, podcast yang menarik, atau pun filem - biarkan ia tidak mengganggu.

4. Jangan tetapkan matlamat yang bercita-cita tinggi dengan segera. Mungkin ada yang berpendapat bahawa poster Schwarzenegger mendorong mereka untuk berusaha mencapai pencapaian yang sama. Tetapi lebih kerap percanggahan lengkap antara poster ini dan gambar dalam cermin bertindak sebaliknya: ia membunuh harapan dan keinginan terakhir untuk belajar. Oleh itu, tetapkan diri anda matlamat yang boleh difahami dan munasabah, yang pasti anda boleh capai pada masa hadapan. Ini akan menimbulkan keyakinan dalam diri anda dan, mungkin, juga membangkitkan keseronokan sukan anda.

5. Menjadi lebih aktif dalam kehidupan seharian anda. Siapa kata bahawa untuk pembangunan fizikal adalah penting untuk mengunci diri anda di gim? Jika anda tidak menyukainya, cuba gunakan seluruh ruang sekeliling sebagai padang sukan yang serba boleh. Berhenti menggunakan lif dan eskalator, mula berjalan pada waktu malam dan semasa rehat tengah hari anda, pada akhirnya, tukar dari kereta ke basikal, mengapa tidak?

Selepas melengkapkan semua mata ini, lambat laun anda akan dapat memperkenalkan sukan dengan mudah dan tidak ketara ke dalam hidup anda. Dan berhenti membencinya.

Semoga berjaya!