4 petua untuk mereka yang ingin mengimbangi alkohol dan diet

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Selepas hari yang sukar, nikmati segelas wain atau segelas bir dengan rakan-rakan. Tetapi adakah ini sesuai jika anda sedang berdiet? Ketahui cara minum untuk mengelakkan berat badan bertambah.

Mereka yang mengikuti gaya hidup sihat dan hanya minum alkohol dalam jumlah sederhana tidak perlu risau. Tetapi orang yang tidak aktif yang terdedah kepada obesiti harus berhati-hati dengan Pengambilan Alkohol, Pertambahan Berat Badan, dan Risiko Menjadi Berat Badan Berlebihan dalam Wanita Pertengahan Umur dan Lebih Tua.

Minum banyak alkohol menambah ratusan kalori kepada diet anda dan melambatkan metabolisme anda.

“Badan segera mula memproses alkohol, mengabaikan nutrien daripada makanan. Akibatnya, semua yang anda makan baru-baru ini bertukar menjadi lemak subkutan, kata Pamela Peeke, MD dan pengarang buku mengenai pemakanan.

Walau apa pun, terdapat beberapa petua untuk membantu anda mengimbangi alkohol dan diet.

1. Makan sebelum minum alkohol

Adalah lebih baik untuk mempunyai snek yang sihat daripada mengira kalori dan melangkau makanan sama sekali untuk memberi ruang kepada minuman. Selera makan akan bangun pula. Dan selepas dos alkohol tertentu, kami bersedia untuk memanjakan diri untuk memesan stik, kentang goreng atau pencuci mulut coklat kegemaran kami.

“Makan makanan yang kaya dengan serat, protein dan lemak sihat sebelum anda mula minum. Bahan-bahan ini menyamakan paras gula dalam darah dan tidak melambatkan metabolisme, kata Karlene Karst, pakar pemakanan yang berkelayakan.

Jika anda akan minum di kafe atau restoran, semak menu di Internet dan pilih hidangan terlebih dahulu.

2. Pilih alkohol tulen

Jika anda bimbang tentang angka anda, ingat peraturan mudah ini: lebih mudah minuman, lebih baik. Koktel bergula meningkatkan rasa lapar: gula darah meningkat lebih tinggi daripada semasa anda minum wain, bir dan alkohol tulen lain, dan kemudian turun secara mendadak, meningkatkan selera makan anda. Elakkan minuman keras, jus, limau, tonik dan sirap.

Satu gram alkohol mengandungi purata 7 kcal. Ini adalah kurang sedikit daripada lemak tulen (9 kcal per gram).

Minum segelas vodka, kami mendapat 100 kcal. Dan jika anda menambah lebih banyak sirap dan cola, maka nilai tenaga akan meningkat beberapa kali.

"Jika anda akan minum, pilih alkohol tulen. Mana-mana wain atau bir secara sederhana akan sesuai, "nasihat Pamela Peak.

Daripada merah berat, lebih baik mengambil mawar atau wain putih. Dan vodka, gin atau bourbon boleh dicairkan dengan soda: ia tidak mengandungi kalori dan gula.

3. Jangan minum lebih dari 1-2 gelas

Satu hingga dua gelas sehari adalah dos alkohol yang sederhana untuk wanita dan lelaki. Tetapi jika anda tidak minum sepanjang minggu dan melepak pada hujung minggu, maka ini tidak boleh dipanggil norma. "Ini adalah perkara paling buruk yang boleh anda lakukan untuk angka dan kesihatan keseluruhan anda," kata Peek.

Tiga hingga empat gelas memaksa badan bekerja pada ratusan kalori daripada alkohol, bukan makanan. Gula darah anda meningkat, anda menjadi lapar seperti serigala, dan korteks prefrontal anda memberitahu anda bahawa satu hidangan keju goreng atau roti bakar tidak akan menjadi apa-apa. Dalam kes ini, anda tidak boleh bermimpi tentang pinggang langsing.

4. Jangan makan berlebihan semasa mabuk

Mabuk adalah satu lagi cabaran bagi mereka yang sedang berdiet. Sehari selepas minum alkohol, anda perlu melawan keinginan untuk makan sesuatu yang tinggi kalori dan lemak. Salah satu sebab untuk keghairahan ini untuk berbahaya adalah dehidrasi. Ia membuatkan kita lebih lapar.

“Selepas pesta, badan anda memerlukan banyak tenaga untuk memproses semua alkohol yang anda minum. Oleh itu, makanan berlemak kelihatan sangat menarik semasa mabuk, kata Dr Jason Burke.

Untuk mengelakkan makan berlebihan, ingatlah untuk:

• selepas minum minuman beralkohol dan sebelum tidur, minum segelas air;
• dapatkan hidangan yang kaya dengan serat dan protein sebelum dan selepas parti.