5 asana untuk membantu anda menghilangkan mood buruk anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Setiap orang memerlukan rehat dari hari kerja yang membosankan. Kami menawarkan anda pilihan asana yang akan membantu anda bukan sahaja menyusun badan anda, tetapi juga meningkatkan mood anda, melegakan anda daripada blues.

Semua latihan ini memerlukan sedikit fleksibiliti atau kemahiran. Selain itu, anda sentiasa mempunyai pilihan untuk membuat versi yang lebih ringan.

Sebelum mula bersenam, anda mesti memastikan bahawa anda tidak mempunyai kontraindikasi perubatan. Ini terutama berlaku untuk masalah belakang, jika tidak, bukannya manfaat, latihan ini akan membahayakan kesihatan anda!

Pose Unta

Bengkok belakang membuka jantung dan meningkatkan peredaran tenaga. Mereka bagus jika anda berasa lembap dan mengantuk sepanjang masa. Pose "Unta", "Jambatan" dan "Roda" membengkokkan belakang anda dengan baik, tetapi "Unta" yang memberikan keceriaan dan mood yang baik, jadi lebih baik jangan melakukan asana ini sebelum tidur..

Pilihan yang lebih mudah

Untuk melakukan pose ini dengan betul, anda mesti membuat "asas kukuh" terlebih dahulu supaya tidak meletakkan beban yang kuat pada titik lemah di tulang belakang - leher dan belakang bawah.

Jadi, anda perlu berlutut, letakkan tulang kering dan pinggul anda pada lebar pelvis, manakala tulang kering harus selari antara satu sama lain, dan pinggul harus berserenjang dengan lantai. Tekan buku lali dan jari kaki anda dengan kuat ke lantai. Kemudian mulakan balut pinggul anda ke dalam seolah-olah anda perlu memerah batu bata di antara kaki anda, dan pada masa yang sama meregangkan tulang ekor anda ke bawah. Kini anda boleh melakukan versi pose yang paling mudah - letakkan tapak tangan anda di bahagian bawah belakang anda, tuding jari anda ke bawah, dan bengkokkan sedikit ke belakang.

Semasa pose ini, anda harus berdiri teguh pada kaki anda, dan pelvis dan lutut anda harus berada pada tahap yang sama. Pegang dalam kedudukan ini untuk beberapa nafas dan keluar dari pose dengan berhati-hati. Untuk melakukan ini, anda perlu menekan buku lali anda lebih banyak ke lantai dan mengetatkan diri anda dengan otot belakang anda.

Pilihan yang lebih kompleks

Anda melakukan segala-galanya sama seperti dalam versi mudah, hanya selepas anda merasakan keseimbangan, keluarkan tangan anda dari bahagian bawah belakang dan letakkannya pada tumit anda. Adalah lebih baik untuk melakukan senaman ini dekat dengan dinding yang akan menghalang anda daripada memanjangkan pelvis anda terlalu jauh melebihi lutut anda. Untuk benar-benar keluar dari pose ini, pertama sekali anda perlu menaikkan dada anda sepenuhnya, dan kemudian angkat kepala anda.

Kontraindikasi: kecederaan belakang dan leher, sakit kepala atau migrain, tekanan darah tinggi atau rendah.

Pose tunduk

Pose ini juga membuka dada dan mengisi badan dan minda dengan tenaga.

Pilihan yang lebih mudah

Untuk melakukan versi yang lebih mudah, anda perlu berbaring di perut anda, meregangkan lengan anda di sepanjang badan anda, bengkokkan lutut anda supaya tulang kering anda berserenjang dengan lantai, dan tumit anda melihat ke siling. Selepas itu, anda perlu menarik nafas panjang, dan semasa menarik nafas, angkat kepala, bahu dan dada anda ke ketinggian yang selesa untuk anda. Kemudian cuba angkat lutut anda dari lantai dan regangkan kaki anda seolah-olah anda mencapai kepala anda.

Pilihan yang lebih kompleks

Untuk melakukan versi yang lebih kompleks, anda perlu melakukan perkara yang sama seperti yang mudah, tetapi hanya ambil buku lali anda dengan tangan anda dan bengkok. Untuk melakukan ini, semasa berbaring di perut anda, bengkokkan lutut anda supaya tumit anda terletak di punggung anda. Pegang tumit anda dengan tangan anda dan semasa anda menarik nafas, angkat perlahan-lahan, pada masa yang sama angkat bahu dan dada anda dari lantai. Anda harus meregangkan kepala anda ke arah siling tanpa melemparkan kepala anda ke belakang. Bengkok sejauh yang dibenarkan oleh belakang anda.

Kontraindikasi: kehamilan, darah tinggi dan masalah jantung.

Pose Pisces

Pose ini bagus untuk melegakan ketegangan dari bahagian atas belakang anda. Pertama, berbaring telentang dan regangkan kaki anda. Semasa anda menarik nafas, pastikan lengan bawah dan siku anda rata di atas lantai, angkat dada anda dan kepala ke atas. Kemudian letakkan kepala dan belakang kepala anda di atas lantai dan tahan kedudukan ini selama 10 nafas.

Kontraindikasi: gangguan postur, penyakit pernafasan, penyakit organ perut.

Pose bayi

Pose ini bagus untuk menenangkan saraf, membantu mengatasi tekanan dan keletihan, dan meletakkan sesuatu yang lembut di bawah kepala anda boleh membantu melegakan ketegangan dari tulang belakang dan melegakan sakit belakang dan leher.

Untuk melakukannya, duduk di atas tulang kering anda dan rentangkan lutut anda ke lebar pelvis. Pastikan ibu jari kaki anda bersentuhan antara satu sama lain. Condongkan badan ke hadapan, baring dan berehat dengan tangan dihulurkan di sisi anda dan letakkan sesuatu yang lembut di bawah kepala anda. Kekal dalam kedudukan santai ini selama satu hingga dua minit.

Kontraindikasi: kehamilan dan kecederaan lutut.

Pose jambatan

Pasti ramai di antara anda pada zaman kanak-kanak sekurang-kurangnya sekali cuba berdiri "di atas jambatan", jadi tidak sepatutnya ada sebarang kesulitan khusus dalam melakukan asana ini. Pose ini menghilangkan kebimbangan, sakit kepala, keletihan, menenangkan sistem saraf, membantu mengatasi tekanan dan kemurungan, meregangkan dada, leher dan tulang belakang dengan sempurna.

Pilihan yang lebih mudah

Berbaring telentang, bengkokkan lutut anda, letakkan kaki anda selebar pinggul, letakkan tangan anda di sepanjang badan anda. Angkat pelvis anda dan bengkok di belakang anda tanpa mengangkat bahu, leher dan kepala anda dari lantai. Semasa melakukan asana ini, pastikan lutut anda tidak terkeluar dan melihat ke hadapan.

Pilihan yang lebih kompleks

Untuk menyelesaikannya, anda perlu meletakkan tangan anda di belakang bahu anda, letakkan tapak tangan anda di atas lantai selebar bahu dan cuba berdiri di atas jambatan standard, yang ramai harus biasa dengan pelajaran pendidikan jasmani sekolah. Jika anda tidak pasti tentang fleksibiliti anda, adalah lebih baik untuk tidak mengambil risiko.

Kontraindikasi: kecederaan tulang belakang (terutama leher), kehamilan.

Ini bukan senarai keseluruhan asana yang berkesan, hanya pilihan yang paling mudah, tetapi setiap daripada mereka boleh membantu anda meningkatkan mood anda dan meringankan beban di belakang anda. Mereka akan sangat berguna untuk orang yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif, kerana mereka boleh membantu melegakan kesakitan dan ketidakselesaan.