Bagaimana untuk menghilangkan mood yang tidak baik? 15 cara terbukti secara saintifik

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Mood anda sebahagian besarnya bergantung pada keadaan. Tetapi ia bergantung tidak kurang pada usaha dan tindakan peribadi anda. Anda boleh meningkatkan mood anda dan berasa lebih gembira sekarang, dan berikut ialah 15 cara yang terbukti secara saintifik untuk melakukannya.

1. Senyum

Pada tahun 2011, Universiti Michigan menjalankan keputusan yang menunjukkan bahawa pemikiran positif yang membuat anda tersenyum membawa perasaan gembira. Senyuman palsu yang perlu dipamerkan oleh sesetengah pekerja di wajah mereka, sebaliknya, membawa kepada keletihan emosi.

Tetapi satu lagi kajian 2003 di Clark University di Massachusetts mendapati bahawa senyuman itu sendiri membangkitkan kenangan positif.

Jadi hanya senyum dan tahan ungkapan itu untuk seketika.

2. Pergi untuk berlari

Aktiviti fizikal mencetuskan pembebasan endorfin, neurotransmitter yang memberikan kebahagiaan.

Berlari dan latihan fizikal lain boleh menjadi sejenis "meditasi bergerak", apabila anda melupakan semua urusan dan masalah, menumpukan pada pergerakan badan dan pernafasan.

Namun - orang yang pergi bersukan berasa lebih menarik dan lebih yakin dengan diri mereka sendiri, yang juga mempengaruhi mood mereka.

3. Cari sesuatu untuk ditertawakan

Ketawa mempunyai kesan positif dalam jangka pendek dan panjang.

Apabila anda ketawa, penggunaan udara beroksigen meningkat, kerja jantung, paru-paru, otot dirangsang, dan jumlah endorfin meningkat. Ketawa membantu melawan tekanan, memberikan keadaan yang tenang dan santai.

Dalam jangka panjang, ketawa meningkatkan sistem imun dan mengurangkan kesakitan, membantu mengatasi situasi yang sukar, dan meningkatkan mood dengan melegakan sikap tidak peduli.

4. Berjalan-jalan di taman

Berjalan di alam semulajadi mempunyai banyak faedah, termasuk menaikkan semangat anda. Seorang saintis dari Universiti Sussex mendapati bahawa peserta berasa lebih bahagia di alam liar berbanding di bandar.

Tetapi jika anda tinggal terlalu jauh dari taman, hanya berjalan-jalan adalah lebih baik daripada duduk di rumah. Aktiviti fizikal meningkatkan mood.

5. Berbuat baik

Lakukan sesuatu yang baik untuk orang lain. Ini akan menjadikan bukan sahaja mereka lebih gembira, tetapi juga anda.

Penerimaan sosial dan rasa terima kasih daripada orang lain meningkatkan emosi positif.

Profesor Sonia Lubomirski dari University of California telah membuktikan bahawa perbuatan baik, terutamanya yang pelbagai, membantu orang berasa lebih bahagia.

6. Dengar muzik yang menggembirakan

Jurnal Psikologi Positif menerbitkan Euna Ferguson dan Kennon Sheldon, dalam prosesnya mereka menguji kesan muzik yang menggembirakan pada mood seseorang.

Pelajar mendengar muzik positif dan mengikuti perasaan gembira. Akhirnya, mereka benar-benar mula berasa gembira.

Pelajar yang tidak memikirkan perasaan gembira, tetapi hanya menumpukan pada muzik, tidak merasakan emosi yang sama bersemangat dan positif.

Kesimpulannya boleh dibuat seperti berikut - gunakan muzik yang menggembirakan sebagai alat untuk menaikkan mood anda, tetapi jangan lupa untuk menumpukan perhatian pada perasaan kegembiraan dan kebahagiaan yang timbul daripadanya.

7. Langkah lebih luas

Ternyata semasa berjalan, penting bukan sahaja di mana anda berjalan, tetapi juga bagaimana anda melakukannya. Sara Sondgrass dari Florida Atlantic University memberikan gambaran keseluruhan tentang jenis gaya berjalan dan sensasi yang berkaitan dengannya.

Satu kumpulan orang diberi tugas untuk berjalan dengan langkah yang luas, melambai-lambaikan tangan mereka dan mengangkat kepala mereka tinggi, yang kedua - untuk berjalan dalam langkah-langkah kecil dengan tangan mereka bersama-sama dan pandangan mereka ditundukkan ke bawah.

Akhirnya, para peserta ditanya bagaimana perasaan mereka semasa eksperimen. Ternyata orang dari kumpulan pertama berasa lebih yakin dan lebih gembira.

Pergi berjalan-jalan, walaupun di bawah beban masalah anda, jangan lupa cara berjalan.

8. Mulakan jurnal kesyukuran

Malah, ia boleh menjadi buku nota, nota atau dokumen biasa di mana anda menulis perkara yang anda syukuri.

Satu kajian yang diterbitkan dalam Journal of Happiness mendapati bahawa terdapat hubungan langsung antara rasa syukur dan perasaan kepuasan dan kebahagiaan.

Peserta dalam eksperimen ini menulis surat terima kasih selama tiga minggu, menyenaraikan segala-galanya yang mereka bersyukur untuk hidup. Setiap minggu surat-surat itu bertambah panjang dan orang ramai berasa lebih berpuas hati dengan kehidupan mereka.

9. Rancang percutian anda

Satu yang dijalankan pada tahun 2010 membuktikan bahawa pergi bercuti, walaupun dua bulan sebelumnya, membuatkan orang berasa lebih bahagia.

Jika anda tidak mempunyai percutian, fikirkan tentang cuti Tahun Baru dan cuti seterusnya - ia juga bagus.

Eksperimen yang berlangsung selama 4 bulan itu melibatkan lebih 1,500 orang dewasa Belanda, kira-kira 1,000 daripadanya akan bercuti.

Ternyata dua bulan sebelum percutian yang dirancang, mood seseorang meningkat. Dia mula merancang percutiannya, yang memberikan banyak pemikiran yang menyenangkan, dan menantikan masa yang hebat. Moodnya meningkat apabila dia semakin hampir dengan tarikh X.

10. Bermain dengan haiwan kesayangan anda

Seseorang mendapati bahawa bermain dengan anak anjing meningkatkan keseronokan lebih daripada makan coklat.

Para saintis merekodkan aktiviti otak semasa aktiviti berbeza menggunakan EEG untuk mengetahui perkara yang membawa lebih keseronokan.

Aktiviti yang lebih menyeronokkan mencetuskan aktiviti di sebelah kiri otak, yang dikaitkan dengan keseronokan dan kebahagiaan.

Hasil daripada eksperimen, saintis telah mendapati bahawa orang mengalami kegembiraan terbesar apabila mereka menemui € 10. Keseronokan terbesar seterusnya adalah apabila bermain dengan anak anjing. Memandangkan anda tidak boleh mencari wang sesuka hati, anda boleh mempunyai haiwan peliharaan dan meningkatkan mood anda pada bila-bila masa setiap hari.

11. Tidur sekejap

membuktikan bahawa dengan ketiadaan jumlah tidur yang betul, orang menjadi lebih pesimis dan lebih bertindak balas terhadap rangsangan negatif.

Eksperimen ini melibatkan pelajar mengantuk yang perlu menghafal beberapa perkataan. Mereka menghafal 81% daripada konotasi negatif, seperti kanser. Dan mengingati satu lagi senarai perkataan dengan konotasi positif, mereka hanya dapat menamakan 41% perkataan.

Ini mungkin kerana rangsangan negatif diproses dalam tonsil, manakala rangsangan positif dan neutral diproses di hippocampus.

Kekurangan tidur menjejaskan hippocampus lebih daripada tonsil, itulah sebabnya orang yang kurang tidur cepat melupakan peristiwa yang baik dan lebih kerap mengingati yang buruk.

12. Nikmati secawan teh

Pakar neuropsikologi Rick Hanson, pengarang Hardwiring Happiness, berpendapat bahawa perasan dan tumpuan pada perkara-perkara kecil yang menyenangkan adalah cara untuk "melatih" otak untuk berasa gembira.

10 saat pemandangan indah di luar tingkap, 20 saat menikmati teh dengan coklat, dan anda telah menyesuaikan otak anda kepada rangsangan yang baik.

Secara umum, kita terbiasa bertindak balas dengan lebih kuat terhadap rangsangan negatif daripada rangsangan positif. Ini adalah kerana keinginan untuk memastikan keselamatan. Namun, kini sikap sebegitu "dari Zaman Batu" tidak begitu banyak membantu untuk bertahan malah menghalang untuk berasa gembira.

Dan anda boleh dengan mudah mengubah tabiat memfokuskan pada peristiwa buruk dengan "mendawai semula" otak anda kepada rangsangan lain - yang positif. Untuk melakukan ini, anda perlu memberi perhatian kepada peristiwa positif, kebahagiaan dan keseronokan.

13. Daftar untuk menjadi sukarelawan

Dr. Suzanne Richards dari Universiti Exeter telah menganalisis kira-kira 40 kajian sepanjang 20 tahun yang lalu yang telah melihat kesukarelawanan dan kebahagiaan. Ternyata sukarelawan hampir tidak mengalami kemurungan dan berasa hebat.

Para saintis percaya bahawa ini disebabkan oleh beberapa faktor:

• Tahap aktiviti fizikal sukarelawan meningkat. Aktiviti ini berlangsung jauh dari rumah, anda perlu berjalan, berdiri, bekerja dengan tangan anda, dll.
• Sukarelawan mempunyai lebih banyak komunikasi langsung, peluang untuk berkawan. Hubungan mata, senyuman - interaksi sosial sebenar meningkatkan mood anda.
• Perbuatan baik, seperti yang kami nyatakan dalam perkara # 5, membantu anda berasa lebih bahagia.

14. Lebih seks

Laporan oleh Nick Dridakis, seorang pekerja Institut Penyelidikan Buruh, membentangkan hasil eksperimen yang menarik.

Ternyata orang yang melakukan hubungan seks sekurang-kurangnya empat kali seminggu lebih bahagia dan lebih yakin, mereka beralasan lebih baik dan kurang mengalami mood yang membosankan.

Di samping itu, ia melegakan tekanan, menguatkan sistem kardiovaskular dan imun. Dan perasaan gembira dan kesihatan berkait rapat.

15. Hanya ingat masa-masa gembira

Nostalgia untuk peristiwa gembira pada masa lalu membantu membina ramalan yang lebih optimistik untuk masa depan. Para saintis dari Universiti Southampton, yang pesertanya sepatutnya mengingat dan menulis kenangan nostalgia.

Kisah mereka lebih positif dan optimis daripada kumpulan kawalan, yang diminta menulis cerita tentang peristiwa biasa.

Perkara yang sama berlaku apabila peserta mendengar muzik nostalgia dan membacakan puisi - mereka lebih optimistik dan gembira daripada orang dalam kumpulan kawalan, yang mendengar muzik biasa dan membacakan puisi biasa yang tidak berkaitan dengan masa lalu yang menggembirakan.

Jadi, nostalgia untuk masa gembira secara langsung mempengaruhi mood, meningkatkan keyakinan diri dan menyediakan anda untuk masa depan yang positif.

Untuk berasa lebih gembira, kadang-kadang cukup untuk mengingati perkara-perkara yang baik pada masa lalu.

Bagaimana anda meningkatkan mood anda?