VIDEO: Persediaan untuk latihan terkenal dari Bruce Lee "bendera naga"

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Selalunya, dalam foto profil sukan di Instagram atau dalam video, anda dapat melihat bagaimana lelaki dan perempuan meregangkan badan dengan cantik pada sudut yang luar biasa, berehat hanya di atas lantai dengan punggung atas mereka, dan menunjukkan kekuatan badan mereka. Latihan ini dipanggil "bendera naga," dan hari ini kami akan menunjukkan kepada anda bagaimana untuk mempersiapkannya.

Adalah dipercayai bahawa latihan bendera naga dicipta oleh Bruce Lee yang terkenal. Ia bukan sahaja kelihatan hebat, tetapi ia benar-benar sangat sengit dan melibatkan seluruh badan anda, menurut jurulatih MMA Jon Chaimberg. Peraturan utama adalah untuk mempersiapkan pelaksanaannya dengan perlahan dan sangat teliti, supaya tidak mendapat kecederaan serius.

Persediaan

Secara purata, ia mengambil masa enam minggu untuk mempelajari cara melakukan senaman yang mencabar ini (4-5 senaman setiap minggu).

Seperti yang anda boleh lihat dalam video pertama di bawah, terdapat lima latihan persediaan, bermula dari pusingan mudah dengan mengangkat pelvis ke atas dan berakhir dengan versi hampir akhir "bendera naga", dengan satu-satunya perbezaan yang anda tidak kembali ke kedudukan permulaan, tetapi turunkan diri anda ke bangku simpanan … Kuasai satu senaman setiap minggu.

Bilangan ulangan dan pendekatan yang disyorkan:

Minggu pertama - lima set 10-15 ulangan setiap satu;
Minggu ke-2 - lima set 15-25 ulangan setiap satu;
Minggu ke-3 - 3-5 set 3-5 ulangan setiap satu;
Minggu ke-4 - lima set lima ulangan setiap satu;
Minggu ke-5 - 3-5 kenaikan, 10 ulangan setiap satu;
Minggu 6 - Lima set 10 ulangan setiap satu.

Penting! Semasa senaman, pastikan tumpuan utama adalah pada otot perut, bahagian bawah punggung dan punggung. Badan harus diluruskan, dan jangan sekali-kali terdapat sebarang lenturan di bahagian bawah punggung, terutamanya apabila anda naik semula. Ia juga bernilai memberi perhatian kepada fakta bahawa penekanan bukan pada tulang belakang serviks, tetapi pada bahu. Leher harus bebas.