Petua mudah untuk membantu anda menjadi orang yang awal

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tak boleh bawa diri bangun pagi? Jika ya, terdapat beberapa petua berguna yang akan menjadikan anda seorang yang bangun awal.

Pernahkah anda terfikir kenapa anda boleh duduk diam sehingga pukul 2 pagi, sedangkan mata rakan anda sudah terkulai sudah pukul 10 malam? Ini semua tentang jam dalaman anda, dan Tracy Marks, M. D., percaya anda boleh mengubahnya.

Kebanyakan orang mempunyai jam biologi 24 jam, tetapi sesetengah daripada kita mungkin mempunyai lebih banyak. Inilah sebab mengapa "burung hantu" tidak berasa letih pada waktu petang dan boleh berjaga lebih lama daripada yang lain.

Terdapat beberapa perkara mudah yang boleh dilakukan oleh burung hantu untuk melatih diri mereka menjadi lebih aktif pada waktu pagi berbanding malam.

Potong hari anda dengan sejam

Jika anda ingin bangun awal, kecilkan senarai tugasan anda untuk membebaskan 1 jam masa pada waktu petang. Anda mungkin perlu menjadualkan semula beberapa tugas untuk hari lain atau menjadualkan semula rutin harian anda untuk ini, tetapi hasilnya berbaloi.

Sarapan pagi

Untuk aktif pada waktu pagi, secawan kopi tidak mencukupi. Sarapan yang sihat dan kaya dengan protein boleh membantu mengecas semula bateri anda.

Selepas tidur, kadar metabolisme dan gula darah kita berada pada tahap yang paling rendah dan untuk mengaktifkan proses asas dalam badan, kita memerlukan sarapan pagi yang sihat.

Sarapan pagi Rebeki terdiri daripada protein, buah-buahan atau sayur-sayuran, dan bijirin penuh. Salah satu variasi ialah yogurt Greek, beri dan muesli. Di samping itu, jika anda tidak dapat membayangkan pagi anda tanpa kopi, tambahkan susu kepadanya - ia akan memperkayakan minuman anda dengan kalsium dan protein.

Datang dengan ganjaran

Motivasi yang hebat untuk melakukan perkara yang anda tidak mahu adalah untuk memberi ganjaran kepada diri anda untuk kerja anda. Ini boleh jadi apa-apa sahaja seperti secawan kopi tambahan pada waktu pagi, sarapan yang lazat atau membaca buku kegemaran anda. Secara umum, semua yang membawa anda keseronokan. Bersyukurlah kepada diri sendiri kerana telah mengatur permulaan yang hebat.

Inspirasikan diri anda

Anda tidak perlu mahu bangun, anda hanya perlu melakukannya.

Sebaik sahaja anda bangun, tanya diri anda apa yang anda akan dapat daripadanya dan apakah kebaikan yang anda akan lakukan hari ini (komitmen semasa boleh ditinggalkan). Sikap positif dan jangkaan sesuatu yang menyenangkan adalah apa yang anda perlukan.

Bersenam pada waktu pagi

Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman sebelum sarapan pagi membakar lebih banyak lemak dan boleh membantu anda menurunkan berat badan. Tetapi bukan itu sahaja. Bersenam pada waktu pagi atau berjoging boleh menjadikan pagi anda menjadi waktu yang sangat aktif dalam sehari. Semasa bersenam, suhu badan dan adrenalin anda meningkat, cajnya bertahan selama beberapa jam selepas latihan.

Menghidupkan lampu

Otak kita sensitif kepada cahaya dan suhu, jadi cahaya tambahan pada waktu pagi akan membantu anda bangun dengan lebih cepat. Sebaik sahaja anda bangun, segera buka langsir atau hidupkan lampu pendarfluor.

Tidur dalam diam

Untuk mengelak daripada berjaga lewat dan tidur lebih awal, jangan buka radio atau televisyen pada waktu petang, sebaliknya wujudkan suasana damai yang akan membantu anda bertenang dan bersiap sedia untuk tidur.

Sudah tentu, petua ini bukanlah resipi sedia untuk menukar dengan cepat dan mudah daripada "burung hantu" kepada "orang pagi." Tetapi jika anda sudah bersedia untuk mengubah tabiat anda, perkara mudah ini akan membantu anda mengambil langkah pertama ke arah matlamat anda.