Bagaimana untuk membuat kemajuan dalam yoga jika ia bukan kemahiran anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Artikel ini bukan untuk mereka yang suka yoga dan melakukannya secara berterusan, tetapi untuk mereka yang menggunakannya untuk latihan silang. Selalunya orang seperti itu sukar untuk belajar, kerana ia sukar, kadangkala membosankan dan sering disertai dengan sensasi fizikal yang sangat tidak menyenangkan. Dalam kes sedemikian, anda perlu mencapai matlamat yang berfaedah dan dengan yakin pergi ke arah itu.

Pilih sasaran yang betul

Mula-mula anda perlu menentukan tahap anda dan menetapkan matlamat sebenar untuk diri anda sendiri. Pada dasarnya, dipercayai bahawa tiada yang mustahil dan dengan tahap ketekunan dan keteguhan tertentu, anda boleh melakukan apa-apa pose. Oleh itu, langkah nombor 2 selepas memilih postur tertentu yang anda sedang berusaha adalah untuk mula menghadiri kelas yoga. Anda mesti mengukur tahap anda dalam pose yang dipilih, sudah tentu, diubah suai (semua pose yang sukar mempunyai pilihan yang lebih mudah). Ini adalah perlu supaya anda boleh menjejaki kemajuan anda.

Dapatkan arahan daripada jurulatih dan berlatih di rumah

Anda mesti memilih satu set latihan yang akan membantu anda mengembangkan kemahiran yang diperlukan: kekuatan, fleksibiliti, keseimbangan, dan sebagainya. Melakukannya sendiri, terutamanya jika yoga bukan kemahiran anda, adalah sukar dan penuh dengan kecederaan, jadi lebih baik untuk berunding dengan guru.

Selepas itu, tidak perlu sentiasa menghadiri kelas yoga, kerana anda boleh melakukan senaman mudah di rumah dengan memilih video yang sesuai di YouTube yang sama. Dan anda boleh datang kepada guru apabila anda perlu membuat lonjakan kualitatif seterusnya.

Catat kemajuan anda

Simpan diari sukan dan jejaki kemajuan anda. Dalam proses mengubah pose daripada yang lebih mudah kepada yang lebih kompleks, ia boleh melambatkan, kerana kita tidak boleh mengatakan dengan pasti seratus peratus bagaimana tubuh kita akan bertindak jika kita mengubah sudut kecenderungan, contohnya, ke kaki. sekurang-kurangnya beberapa darjah.

Untuk merakam kemajuan, sebaiknya mengambil foto atau merakam video pendek. Adalah penting untuk pergi ke peringkat seterusnya dengan jurulatih yang akan membetulkan kesilapan dan meletakkan anda dengan cara yang betul. Selepas itu, betulkan ini dalam gambar dan cuba ingat pada tahap sensasi bagaimana pengubahsuaian baharu dilakukan dengan betul. Yang pasti, anda perlu pergi ke kelas beberapa kali berturut-turut.

Nasihat

Agar kemajuan menjadi ketara dan kemahiran baru tertanam kukuh dalam badan anda, anda perlu mengikuti peraturan yang agak mudah:

• Sentiasa bekerja pada kekuatan, fleksibiliti, dan keseimbangan, bukan sahaja dalam pose pilihan anda, tetapi juga melalui latihan lain.
• Jangan lupa untuk memanaskan badan sebelum senaman utama anda! Regangan mengubah persepsi anda tentang kesakitan buat sementara waktu, jadi sebaik sahaja anda memanaskan badan dengan betul, anda boleh bergerak sedikit lebih jauh tanpa rasa tidak selesa.
• Buat pengubahsuaian yang lebih mudah pada pose pilihan anda: ia membantu mengembangkan lebih banyak kekuatan, fleksibiliti dan daya tahan untuk mencapai hasil yang diinginkan.
• Gunakan peralatan sukan tambahan: blok khas, penggelek atau gelang getah. Mereka akan menyokong anda dengan latihan yang sukar dan membantu anda mengelakkan kecederaan.
• Jangan lupa tentang aspek psikologi persediaan. Mungkin anda takut jatuh, dan ketakutan ini, bukannya kekurangan kecergasan fizikal, boleh menjadi penghalang utama untuk mencapai matlamat anda - belajar cara melakukan pose dirian kepala atau kala jengking.

Senaman

Papan rendah

Ini adalah salah satu jawatan paling mudah dalam kategori lanjutan, jadi kami akan memilikinya terlebih dahulu.

Pose gagak

Video pertama menunjukkan pilihan paling mudah yang memulakan semuanya.

Video kedua ialah pengubahsuaian lanjutan.

Dirian kepala

Sebelum mempelajari cara melakukan dirian kepala, anda akan melalui beberapa peringkat pertengahan. Kami telah memilih beberapa video latihan untuk anda, tetapi anda dinasihatkan untuk melakukan pendirian pertama anda di bawah bimbingan ketat jurulatih, kerana kecederaan leher adalah sangat serius.