"Minggu neraka": bagaimana untuk mengubah hidup anda dalam 7 hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Hell Week adalah ujian berat bagi pegawai-pegawai Angkatan Tentera Norway. Eric Bertrand Larssen, bekas askar Pasukan Khas dan kini pakar psikologi jurulatih, telah membangunkan versi "sivil" "Hell Week." Ia membolehkan anda mengepam hayat dalam 7 hari.

Jadi mengapa "minggu neraka" ini diperlukan?

Eric memanggilnya prototaip "minggu yang sempurna". Ini adalah penjelmaan fantasi mengenai topik: "Apa yang akan berlaku jika saya menggunakan setiap hari dalam hidup saya secara maksimum?" Dalam satu minggu, anda akan melihat bagaimana hidup anda boleh berubah jika anda hidup secara sedar.

Peraturan am minggu ini ialah:

1. Bangun pukul lima pagi, tidur pukul sepuluh malam. Minggu bermula pada hari Isnin jam lima pagi dan berakhir pada hari Ahad jam sepuluh malam.
2. Fokus sepanjang minggu pada setiap tugas.
3. Patuhi pelan dengan tegas.
4. Jadilah aktif dan bertenaga.
5. Jangan gunakan media sosial semasa waktu perniagaan. TV adalah dilarang.
6. Tiada perbualan kosong dan panggilan kepada rakan semasa waktu bekerja.
7. Aktiviti fizikal - setiap hari.
8. Pemakanan yang betul - setiap hari.

Isnin: tabiat

Tugas utama hari Isnin adalah untuk bekerja pada tabiat anda. Ini mesti dilakukan dalam tiga langkah:

1. Senaraikan tabiat yang anda sudah ada. Ingat tabiat baik dan buruk.
2. Tentukan tabiat mana yang ingin anda hapuskan dan yang mana yang ingin anda tambahkan dalam hidup anda. Seperti kata Ovid: "Tabiat menjadi watak."
3. Rancang apa yang anda akan lakukan untuk membuat perubahan. Buat senarai perkara yang anda ingin ubah. Dan berikut adalah dua tabiat yang boleh anda mulakan dengan betul pada pagi Isnin. Mula-mula, alihkan penggera ke lokasi lain. Ini akan membantu untuk mengganggu sebahagian rantaian automatik aktiviti pagi anda. Kedua, tanya diri anda soalan setiap pagi: "Peristiwa apakah yang saya nantikan hari ini?" Ini akan membantu anda memahami perkara yang benar-benar penting untuk anda.

Selasa: kesedaran

Selasa didedikasikan untuk membangunkan tumpuan. Ingat bagaimana seorang pemain golf menendang bola. Pada mulanya, dia membidik beberapa kali, menumpukan perhatian, dan kemudian membawa kelabnya untuk menyerang. Jika seorang pemain golf berlari keluar ke padang dan segera memukul bola, tidak mungkin dia akan berjaya memukul lubang.

Ini semua tentang persediaan mental. Ia berkait rapat dengan hasil yang anda perolehi pada akhirnya. Jika sebelum setiap mesyuarat perniagaan kami bersedia untuk itu dan dengan jelas memilih jawatan yang ingin kami pikul, maka hasilnya akan berbeza sama sekali.

Untuk membangunkan kesedaran dan memasuki keadaan fikiran yang betul, anda hanya perlu bertanya kepada diri sendiri soalan yang betul sepanjang hari. Tidak kira betapa anda mencintai pekerjaan anda. Perkara utama adalah melakukannya dengan sebaik mungkin. Ini adalah tugas suci anda.

Jika anda bekerja sebagai barista di kedai kopi, tanya diri anda, “Sejauh manakah saya tahu semua kopi? Apakah suhu susu dalam pelbagai jenis kopi? Bagaimanakah saya boleh meningkatkan kerja saya? Bagaimana lagi saya boleh menggembirakan pelanggan saya? Bagaimana saya boleh memegang secawan kopi, menyampaikannya kepada pelanggan, dan apa yang saya beritahu dia? Tanya diri anda soalan-soalan ini dan kekalkan minda yang betul.

Rabu: pengurusan masa

Mungkin, tidak pernah dalam sejarah umat manusia sukar untuk merancang masa anda seperti sekarang. Masalah pengurusan masa paling kerap dikaitkan dengan fakta bahawa seseorang berada dalam lingkaran ketat urusan harian, dari mana nampaknya hampir mustahil untuk melarikan diri.

Dan lebih kerap daripada tidak, ketidakpatuhan dan ketidakproduktifan kita dikaitkan dengan fakta bahawa kita tidak melihat keseluruhan gambaran, kita tidak melihat apa yang ada di hadapan, jadi kita tergelincir. Kami faham bahawa kami telah hilang kawalan terhadap keadaan, jadi kami tidak mempunyai masa untuk melakukan apa-apa dan semuanya jatuh dari tangan kami.

Apa nak buat?

Tentera pada saat-saat seperti itu mengeluarkan dua perkataan: "Kita mesti berhenti."

Pakar menyedari bahawa menjadi berkesan bermula dengan dapat berhenti di tengah-tengah timbunan ini untuk melakukan, ketepikan beberapa minit dan tanya diri anda, "Ke mana saya hendak pergi?"

Ya, bukan mudah untuk berhenti melakukan apa yang anda lakukan, tetapi ia berbaloi. Hentikan semua proses dan nilai keadaan. Kumpul semua kepingan teka-teki dan semak tugasan. Setelah anda menyusun semua maklumat, tambahkannya pada kalendar. Anda mesti mencipta visi berpandangan ke hadapan mengenai hal ehwal dan projek anda untuk masa hadapan yang terdekat, yang akan membantu anda bergerak lebih pantas.

Khamis: keluar dari zon selesa anda

Khamis ialah hari paling sukar dalam Minggu Neraka kerana ia memberikan pengalaman yang tidak ternilai yang belum pernah anda alami sebelum ini dan benar-benar mendorong anda keluar dari zon selesa anda.

Perkara utama pada hari Khamis ialah anda menghabiskan hari berjaga. Anda perlu bekerja dari lima pagi Khamis hingga lima pagi Jumaat. Dan kemudian anda mula bekerja dari program untuk hari Jumaat.

Selepas Khamis ini, anda akan menyedari bahawa anda boleh melakukan lebih banyak lagi. Terutama apabila anda boleh mengatasi ketakutan utama anda selepas hari yang sengit di tempat kerja. Anda lebih tahu apa dia.

Jumaat: rehat dan pemulihan

Mungkin masalah terbesar manusia moden ialah kita telah lupa sepenuhnya cara untuk berehat. Selalunya kita bekerja bukan sahaja pada waktu bekerja, malah ketika bercuti dan pada hujung minggu. Ternyata otak dan badan kita sentiasa dalam keadaan tegang. Kami tidak mampu untuk berehat sepenuhnya walaupun untuk satu hari.

Namun, inilah yang akan kita lakukan pada hari Jumaat. Mandi air panas pada pukul lima pagi. Selepas itu, rancang untuk melakukan perkara yang telah lama anda impikan: pergi menonton wayang untuk menonton filem yang bagus, ke teater, ke kelas memasak, menghadiri pelajaran salsa atau banjo, bersiar-siar di pusat membeli-belah, duduk di kedai kopi. Lakukan semua perkara ini berturut-turut. Rasa seperti tuan hari ini. Rasa keseronokan bahawa anda boleh melakukan apa sahaja yang anda mahu sepanjang hari Jumaat.

Sabtu: dialog dalaman

Kami berharap bahawa tujuh jam tidur akan mencukupi untuk anda, kerana pada hari Sabtu anda perlu bangun semula pada pukul lima pagi. Dan hari ini Eric menawarkan untuk mengatur hari kebahagiaan untuk dirinya sendiri. Ini adalah hari apabila hanya fikiran positif yang perlu ada dalam kepala anda. Sepanjang hari Sabtu, anda akan berusaha untuk mencipta perbincangan diri yang positif. Tugas hari ini adalah untuk menunjukkan sejauh mana cara berfikir mempengaruhi semua yang berlaku kepada anda.

Mula menjejaki apa yang anda fikirkan pada waktu pagi. Setiap kali fikiran negatif timbul dalam kepala anda, sekatnya. Setiap kali anda merasakan bahawa fikiran anda meracuni anda, tukarkannya kepada pemikiran yang membina.

Seorang pesimis melihat kesukaran dalam mana-mana peluang, seorang optimis melihat peluang dalam apa-apa kesukaran.

Winston churchill

Ahad: memikirkan tentang diri kita sendiri

Ini adalah hari terakhir "minggu neraka". Hari ini kita perlu mencari masa untuk menulis apa kesimpulan yang telah ditinggalkan minggu ini. Apa yang telah anda pelajari? Apa yang anda faham? Bagaimanakah kehidupan anda berubah? Apa yang baru anda pelajari tentang diri anda? Apakah kualiti baharu yang telah anda temui? Apa yang penting untuk anda? Apakah kesukaran yang anda hadapi?

Di tengah hari, hadiahkan diri anda dengan hadiah. Pada waktu petang, pergi makan malam dengan rakan atau separuh lagi anda dan kongsi semua tanggapan tentang "minggu neraka". Anda berjaya, tahniah!

Dan jika anda ingin memahami cara membuat rancangan individu untuk "minggu neraka" anda, baca buku Larssen "".