4 cara untuk menjadikan otak anda berfungsi sepenuhnya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sudah tiba masanya untuk mendengar kebenaran mudah yang benar-benar boleh mengubah hidup anda.

Maria Konnikova - pengarang buku terlaris "", serta banyak artikel mengenai psikologi untuk majalah The New Yorker, bercakap tentang mengapa kita perlu tidur lebih banyak, menghabiskan lebih sedikit masa di Internet dan berhenti disembur pada beberapa perkara pada masa yang sama masa.

Anda, tentu saja, seorang yang sibuk. Anda cuba mengekalkan kehidupan anda, ditambah dengan kerja. Fikirkan sama ada telefon pintar anda membantu anda menangani tugasan yang ada? Bagaimana pula dengan 10-15 tab dalam penyemak imbas? Aliran e-mel masuk satu demi satu? Dan pada penghujung hari, anda cuba untuk tidur dan berehat selama lima jam yang anda layak, mengetahui bahawa ini tidak mencukupi. Tetapi anda tidak mempunyai masa untuk lebih.

Jika dalam perenggan sebelumnya anda mengenali diri anda, maka Maria Konnikova mempunyai sesuatu untuk ditawarkan kepada anda: berhenti, mundur selangkah dan sedar betapa mahalnya tabiat anda. PhD dalam Psikologi, pengarang lajur psikologi untuk The New Yorker, tahu apa yang dia perkatakan.

Saya tahu saya berjuang di pihak yang kalah. Tetapi saya berharap sekurang-kurangnya seseorang mendengar kata-kata saya bahawa produktiviti hiper menjadikan kita kurang produktif.

Maria Konnikova

Dapatkan tidur yang mencukupi

Sehingga kini, kurang tidur belum dikaji sepenuhnya. Tetapi sains tahu dengan pasti bahawa fungsi utama tidur adalah untuk membuang bahan buangan biokimia otak yang muncul akibat aktivitinya. Ini bermakna kekurangan tidur boleh menyebabkan pengumpulan protein beta amiloid yang berbahaya, yang boleh membawa kepada pelbagai penyakit, seperti Alzheimer.

Bagaimana untuk menghilangkan tabiat tidak cukup tidur? Anda perlu mengubah gaya hidup anda, yang tidak mudah. Tidak cukup dengan hanya berfikir, "Saya tidak dapat tidur yang cukup sekarang, tetapi saya akan melakukannya hujung minggu ini." Ia tidak akan berfungsi. Memulihkan daripada satu malam tanpa tidur adalah mudah, tetapi kekurangan tidur kronik memerlukan banyak usaha.

Berapa lama anda perlu tidur? Orang dewasa memerlukan 7 hingga 9 jam tidur.

Berhenti makan sampah internet

Anda mungkin tertanya-tanya bagaimana Internet mempengaruhi otak kita? Tidakkah Net membuat kita ketagih, bertukar menjadi sejenis dadah? Status di Facebook, e-mel, Twitter, artikel yang menarik, dan sebagainya dalam lingkaran setan. Maria Konnikova mengatakan bahawa masalah utama pengguna Internet adalah perhatian yang tersebar. Kami sentiasa perlu beralih daripada satu tindakan ke tindakan yang lain, dan ini menghalang kami daripada memberi tumpuan kepada perkara penting.

Bagaimana untuk menghilangkan ini? Tetapkan satu set peraturan untuk diri sendiri: e-mel setengah jam, Twitter setengah jam, dan sebagainya. Anda boleh melakukannya sendiri, tetapi jika anda tahu anda mungkin tidak mempunyai kemahuan yang mencukupi, gunakan bantuan.

Uji multitasking anda

Sampah Internet hanyalah sebahagian daripada satu masalah besar - berbilang tugas. Budaya moden menggalakkannya malah memaksa kita melakukan beberapa perkara pada masa yang sama (untuk kebaikan kita sendiri). Tetapi pernahkah anda melihat majikan yang memerlukan seseorang yang mempunyai kemahiran multitasking yang unggul? Tidak mungkin. Oleh itu, faedah pelbagai fungsi adalah samar-samar dan hanya dalam kepala kita. Perkara utama yang perlu dicapai ialah penumpuan sepenuhnya pada satu tindakan. Dalam kes ini, walaupun tugas itu sangat membosankan, anda masih akan berasa lebih gembira.

Bagaimana untuk menghilangkan multitasking? Sebagai permulaan, cuba kembangkan tabiat perasan bahawa anda melakukan beberapa perkara pada masa yang sama. Dan, sama seperti internet, disiplinkan diri anda untuk bergilir-gilir menyelesaikan masalah.

Latih kesedaran

Sifat Sherlock Holmes yang paling diingati ialah perhatiannya yang luar biasa. Keupayaan untuk melihat butiran yang berada di luar kawalan orang lain. Dan, seperti yang dikatakan oleh Maria Konnikova, tidak bertindak adalah di tengah-tengah penyelesaian jenayah Holmes. Selalunya dia hanya duduk di kerusi dan tidak melakukan apa-apa. Mata ditutup dan badan tidak bergerak, melainkan dia bermain biola. Inilah yang membantu Holmes untuk menumpukan perhatian dan memberi perhatian kepada semua perkara kecil.

Bagaimana anda mula berfikir seperti Sherlock Holmes? Menurut Maria Konnikova, apa yang perlu dilakukan ialah mula meniru detektif itu. Sediakan 10-15 minit setiap hari untuk duduk dan tidak melakukan apa-apa. Tumpukan pada pernafasan anda sendiri, pada setiap penyedutan dan hembusan nafas. Latihan ini akan membantu mengembangkan fokus anda. Bayangkan anda sedang melatih otot dan dengan setiap pelajaran ia menjadi lebih besar dan lebih kuat.

Jangan fikir sukar atau mustahil untuk melakukan semua ini. Mulakan dengan tabiat kecil dan teruskan kepada perubahan global. Kurang tidur, berbilang tugas dan kekusutan internet menjadikan kita kurang produktif, kreatif dan gembira. Cuba gunakan diri anda sepenuhnya pada tahap mental dan fizikal.