Bagaimana untuk mengelakkan kekurangan vitamin musim luruh

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Matahari kurang, hari lebih pendek, dan satu-satunya perkara yang anda mahukan ialah berendam lebih lama pada waktu pagi di bawah selimut hangat, dan pada waktu petang untuk bermalas-malasan dengan secawan teh panas. Bagaimana pada masa sedemikian untuk mengisi diri anda dengan tenaga untuk pencapaian baru dan mengelakkan kekurangan vitamin yang dahsyat dan tidak dapat difahami ini, yang selalu menakutkan kita oleh doktor?

Mari kita fahami istilah

Sekarang, apabila mereka bercakap tentang keperluan untuk pencegahan kekurangan vitamin, mereka bermaksud keadaan apabila tidak cukup vitamin dibekalkan kepada badan, dan lebih kerap daripada tidak, beberapa tidak mencukupi sekaligus. Ini adalah hipovitaminosis, atau kekurangan vitamin.

Gejala kekurangan vitamin

Untuk memahami sama ada patut memikirkan kesihatan anda, jawab sendiri beberapa soalan:

1. Adakah keadaan kulit saya berubah baru-baru ini?

Jika keradangan, mengelupas, ruam mula muncul pada kulit, ia telah menjadi terlalu kering atau terlalu berminyak dan ini bukan alahan atau akibat menggunakan produk kosmetik baru, mungkin ini adalah tindak balas badan terhadap kekurangan nutrien. Kemerahan dan kerengsaan - tidak cukup vitamin B6. Kulit kering, jerawat, kedutan secara tiba-tiba - kekurangan vitamin A atau B9. Bibir pecah atau sudut bibir - tidak cukup makanan kaya zat besi.

2. Adakah keadaan rambut dan kuku anda berubah?

Jika ini bukan disebabkan oleh perubahan iklim atau manipulasi terkini dengan warna rambut, maka anda harus berjaga-jaga. Kuku telah menjadi lebih lembut, lebih kerap pecah, terdapat lebih banyak hujung rambut yang berpecah - badan menunjukkan kepada kita kekurangan vitamin A atau B2.

3. Apakah keadaan umum kesihatan?

Sekiranya lengan atau kaki menjadi kebas, kesemutan pada anggota badan muncul, ini lebih serius. Ia mungkin bernilai memperkayakan diet anda dengan kalium, magnesium dan kalsium.

Kerengsaan, peningkatan keletihan, selera makan terjejas, tidur, perhatian adalah gejala yang sangat biasa, tetapi bersama-sama mereka boleh menunjukkan kekurangan yang berpanjangan dari seluruh kumpulan vitamin.

Untuk menentukan nutrien tertentu yang kekurangan badan anda, adalah dinasihatkan untuk mengambil ujian. Tetapi anda juga boleh mengambil langkah sendiri yang akan memperbaiki keadaan umum dan mood anda!

Apa nak buat

1. Semak semula diet anda

Tinggalkan pengiraan dan pemikiran yang terburu-buru tentang berapa banyak wang yang anda perlu belanjakan untuk vitamin di farmasi dan produk istimewa di kedai. Buah-buahan yang diimport pada musim luruh dan musim sejuk jauh lebih rendah dalam kegunaannya berbanding musim panas, dan semua nutrien boleh diperolehi daripada hidangan biasa dan berpatutan.

Terdapat banyak vitamin A dalam lobak merah dan telur, vitamin kumpulan B - dalam roti, keju kotej, kekacang, susu dan daging. Magnesium dan kalium, sangat penting untuk kerja jantung, terdapat dalam kacang, soba, rumpai laut. Vitamin C tidak paling kaya dengan oren dan lemon, seperti yang kita fikirkan, tetapi pinggul mawar, lada benggala dan sauerkraut.

Juga, diet mesti cukup berkhasiat! Dengan beberapa pengecualian, diet rendah kalori yang ketat boleh mengisi anda dengan tenaga, dan ia amat sukar semasa cuaca sejuk. Pilihan terbaik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan adalah diet sihat lengkap dengan jumlah sederhana semua jenis makanan.

2. Menghirup udara segar

Penyelesaian yang ideal ialah senaman luar biasa. Larian harian sejauh 10 km pada pukul lima pagi adalah pilihan. Berjalan kaki petang yang mudah sudah memadai. Jika anda tidak mempunyai keinginan untuk terlalu banyak bekerja sendiri, menyiarkan bilik sebelum tidur sudah cukup. Perkara utama adalah untuk mendapatkan oksigen yang mencukupi, yang diperlukan untuk perjalanan yang betul dari semua proses dalam badan.

3. Marah

Pancuran kontras akan menyegarkan anda pada waktu pagi, dan mandi udara boleh dilakukan tanpa bangun dari katil: hanya buka tingkap dan biarkan udara sejuk masuk ke dalam rumah. Tindakan mudah ini akan membantu meningkatkan imuniti dan dengan yakin menentang sebarang penyakit.

4. Berhenti gementar

Kurang pemikiran negatif, kurang perhatian kepada kegagalan kecil dan lebih kepada semua kebaikan di sekeliling. Kemudian sebarang tekanan dan kemurungan musim luruh akan memintas anda!

Jangan ketawakan ungkapan "Semua penyakit adalah dari saraf." Tubuh manusia adalah sistem yang sangat kompleks dan belum difahami sepenuhnya, tetapi hakikatnya tetap: sikap positif menyumbang kepada peningkatan dalam keadaan fizikal, dan keputusasaan boleh memburukkan sebarang penyakit.

Hidup aktif dan gembira! Jika anda mempunyai sebarang kaedah khas untuk menangani kekurangan vitamin musim luruh, pastikan anda berkongsinya dalam komen.