Adrenalin berbahaya dan penderitaan mental: perkara yang menghalang anda daripada memberi tumpuan kepada kerja

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda sudah minum kopi, berbual dengan rakan sekerja dan menyemak semua rangkaian sosial, tetapi anda tidak pernah turun ke perniagaan. Inilah sebabnya perkara ini berlaku.

1. Anda hanya letih

Contohnya, terlalu banyak bekerja atau tidak cukup tidur. Akibatnya, anda menguap di meja, berfikir dengan buruk, dan berjuang untuk mengatasi tugas anda.

Kurang tidur tidak mempunyai kesan terbaik pada kebolehan kognitif: ingatan, pemahaman, tumpuan.

Lebih-lebih lagi, kekurangan tidur yang berpanjangan memusnahkan neuron dalam makula, kawasan di batang otak yang bertanggungjawab untuk ingatan, perhatian dan kewaspadaan.

Apa nak buat

Tinggal di luar rumah selama sekurang-kurangnya 10-15 minit. Berjalan akan membantu memanaskan badan dan menyebarkan darah. Juga, saintis telah mendapati: apabila kita berada di siang hari, perhatian kita menjadi tajam dan, akibatnya, prestasi bertambah baik.

Anda juga boleh minum segelas air. Ya, ia adalah air, bukan kopi atau teh yang kuat: kelesuan boleh menjadi akibat daripada dehidrasi, iaitu kekurangan cecair.

Ini semua adalah langkah cepat untuk membantu menangani rasa mengantuk dan kekurangan tenaga di sini dan sekarang. Tetapi perkara utama yang perlu anda lakukan ialah mendapatkan tidur anda kembali ke landasan yang betul. Ingat, seseorang yang berumur antara 18 dan 64 tahun memerlukan 7-9 jam tidur malam.

2. Fikiran anda sendiri mengganggu anda

Gangguan boleh menjadi dalaman dan juga luaran. Dan jika anda masih boleh bersembunyi daripada pemberitahuan atau bunyi bising, maka fikiran kami sentiasa bersama kami. Tidak kira mereka gembira atau sedih. Sebagai contoh, keseronokan dan keseronokan membawa kepada pembebasan adrenalin, dan dalam jumlah yang meningkat ia menyebabkan pergolakan psikomotor dan juga kebimbangan. Fenomena ini dipanggil undang-undang Yerkes-Dodson. Ini adalah keadaan apabila, kerana kegembiraan, adalah mustahil untuk duduk diam dan menumpukan perhatian pada sekurang-kurangnya sesuatu.

Apa nak buat

Ia tidak akan dapat disembunyikan daripada kebimbangan. Semakin kita cuba membuang sesuatu pemikiran, semakin gigih ia merayap ke dalam kepala kita.

Sebaliknya, anda boleh mencuba teknik yang membina meditasi kesedaran: akui bahawa anda bimbang tentang sesuatu dan alihkan tumpuan anda kepada memerhati pernafasan anda sendiri. Untuk melakukan ini, anda perlu duduk diam seketika, menumpukan perhatian pada penyedutan dan pernafasan anda sendiri. Pada masa yang sama, pemikiran itu sendiri tidak hilang di mana-mana, tetapi anda bergerak ke kedudukan pemerhati dan membenarkan mereka tergesa-gesa melalui kepala anda tanpa menyeret anda bersama. Ini akan membantu anda berehat, tahap adrenalin anda akan kembali normal, dan lebih mudah untuk memberi tumpuan kepada kerja anda.

Jika itu tidak berjaya, berehat selama 15 minit dan tulis semua yang membimbangkan anda dalam buku nota atau buku nota untuk melegakan kepala anda.

3. Anda melakukan beberapa perkara pada masa yang sama

Terbukti: multitasking mengurangkan produktiviti, bukan meningkatkannya. Jika anda mengambil semuanya sekali gus, anda akan menjadi lebih cepat letih dan mempunyai sedikit masa. Di samping itu, anda mengalami tekanan, yang bermaksud bahawa kelenjar adrenal mengeluarkan adrenalin ke dalam aliran darah. Ia membuatkan kita berasa gelisah dan tidak dapat menumpukan perhatian pada kerja.

Apa nak buat

Penyelesaian yang paling jelas ialah fokus pada satu tugas. Tetapi ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan. Internet dan rangkaian sosial telah mengajar kita untuk sentiasa melompat dari satu sama lain, jadi otak kita hanya menunggu alasan untuk terganggu. Jadi, anda perlu menghalang dia daripada peluang ini.

Matikan pemberitahuan, tutup tab penyemak imbas yang tidak diperlukan, biarkan telefon anda di dalam bilik lain atau dalam beg anda, malah anda boleh mematikan Internet jika anda tidak memerlukannya sepanjang masa. Jika anda bekerja dalam persekitaran yang bising, pakai fon kepala.

Tentukan dengan jelas matlamat dan objektif untuk hari itu supaya anda tahu apa yang perlu anda lakukan terlebih dahulu, dan tidak berselerak atas banyak perkara sampingan.

Bahagikan kerja kepada blok kecil selama 25-50 minit - ini akan memudahkan anda mengekalkan tumpuan.

Sebagai contoh, anda boleh menggunakan teknik Pomodoro: bekerja 25 minit dan berehat selama 5 minit. Atau cari selang yang sesuai untuk anda.

4. Anda tidak suka pekerjaan anda

Dalam kes ini, anda akan mencari sebarang peluang untuk mengelaknya. Dan rangkaian sosial, mesin kopi dan rakan sekerja yang anda boleh bertukar-tukar beberapa perkataan dengan rela hati akan datang untuk menyelamatkan.

Ia juga berlaku bahawa, secara keseluruhan, anda berpuas hati dengan kerja itu, tetapi anda benar-benar tidak menyukai beberapa tugas, dan anda tidak boleh mengumpulkan diri anda untuk menyelesaikannya. Masalahnya di sini bukan sahaja kekurangan perhatian. Keperluan untuk melakukan sesuatu yang tidak menyenangkan menyebabkan kita sakit mental, dan adalah wajar untuk mengelakkannya.

Apa nak buat

Malangnya, tiada resipi ajaib di sini. Jika anda tidak boleh mengelak daripada pekerjaan yang tidak dicintai atau menukar pekerjaan, anda perlu mengetap gigi dan menunaikan kewajipan anda. Kuasa kemahuan adalah sumber yang terhad, jadi perkara yang paling sukar sebaiknya dilakukan terlebih dahulu. Kemudian tugasan yang lain akan lebih mudah untuk diselesaikan.