Bagaimana untuk mengalahkan mangsa dalam diri anda dan mengawal sebarang keadaan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Berhenti tunduk kepada keadaan dan tenggelam dalam negatif. Sudah tiba masanya untuk menjadi tuan dalam hidup anda.

Jadi, anda mula berasa jengkel pada waktu pagi: kesesakan lalu lintas, orang bodoh tidak tahu memandu, beratur panjang di kedai, dan sebagainya. Ini semua adalah keadaan yang tidak bergantung kepada anda, dan ia merosakkan mood anda dan menetapkan nada untuk sepanjang hari.

Ya, situasi ini di luar kawalan anda, tetapi bagaimana pula dengan emosi anda tentang situasi ini? Emosi menentukan reaksi anda terhadap semua yang berlaku dalam hidup. Dan mereka sangat sukar dikawal. Sukar, tetapi mungkin.

Sebarang tindak balas kepada orang atau situasi, tidak kira sama ada ia berlaku secara automatik, akibat tabiat atau datang dari pemikiran sedar, adalah pilihan kita. Kita memilih untuk bertanggungjawab atas tindakan kita atau menyalahkan orang lain. Kita berhak memilih siapa yang mengawal hidup kita. Anda membuat hari, atau hari membuat anda.

Bagaimana dan mengapa kita suka bermain sebagai mangsa

Psikologi mangsa adalah berdasarkan kepercayaan bahawa kita tidak bertanggungjawab terhadap tindakan dan keadaan hidup kita.

Hari ini, terima kasih kepada internet dan media sosial, tabiat menyalahkan, mengkritik dan menolak keadaan kehidupan menjadi sebahagian daripada komunikasi harian. Orang moden menjadi lebih sensitif, tanpa mengira usia. Sensitiviti dan kelemahan dilihat di tempat kerja dan di institusi pendidikan - sekolah dan universiti.

Seperti yang dicatat oleh ahli sosiologi Bradley Campbell dan Jason Manning dalam penyelidikan mereka, kami diajar untuk bertindak balas terhadap kecederaan yang sedikit. Daripada menyelesaikan masalah sendiri, kami mengadu kepada orang lain untuk mengesahkan status mangsa kami, dan kami mula bergantung kepada mereka dalam hal ini.

Semua ini menimbulkan perasaan tidak berdaya. Kami terjun ke dalam ketidakberdayaan, menyalahkan orang lain, bercakap tentang keadaan dan berasa kasihan kepada diri sendiri: "Jika X berlaku, semuanya akan menjadi lebih baik …", "Mengapa saya bukan dia?" dan lain-lain.

Dalam bukunya The Power of TED, David Emerald menggambarkan psikologi mangsa sebagai segitiga tragis yang dahsyat. Model segi tiga ini telah dibangunkan oleh Dr. Steven Karpman pada tahun 1960, tetapi ia relevan sehingga hari ini. Kami sentiasa memainkan salah satu daripada tiga peranan segitiga ini, atau ketiga-tiganya secara bergilir-gilir.

Sebagai mangsa, kita memberi tumpuan kepada negatif dalam hidup kita dan berasa marah kepada mereka yang menilai atau mengkritik kita.

Sebagai penganiaya, kita menilai dan mengkritik orang lain, biasanya tanpa kemarahan atau kemarahan.

Akhirnya, kita beralih kepada penyelamat yang mungkin muncul dalam bentuk orang lain atau perkara lain untuk mengalih perhatian kita dan membawa kelegaan.

Aduan adalah mekanisme pertahanan yang hebat. Cara yang baik untuk meyakinkan diri anda bahawa anda berhak mendapat yang terbaik apabila perkara tidak berjalan seperti yang anda mahukan (dan anda tidak melakukan apa-apa untuk memperbaikinya). Lebih mudah untuk mengeluh dan mengkritik daripada mencipta, memimpin dan melakukan sesuatu.

Hidup saya dipenuhi dengan kemunduran yang dahsyat, kebanyakannya tidak pernah berlaku.

Penulis Mark Twain

Apabila anda menganggap keadaan sebagai faktor luaran, anda membenarkan diri anda untuk tidak bergerak ke hadapan. Anda tidak berkembang, anda tidak belajar dari kesilapan anda.

Apa nak buat? Tingkatkan kesedaran anda, akui kesilapan dan kekurangan anda, dan terima bahawa anda bertanggungjawab atas nasib anda.

Cara Mengalahkan Mangsa Anda dan Menerima Tanggungjawab

Balikkan segitiga tragis

Kebalikan dari segi tiga tragis David Emerald ialah peningkatan dinamik.

Walaupun mangsa memberi tumpuan kepada masalah, pencipta jelas tentang perkara yang mereka mahukan dan bertanggungjawab ke atas keputusan mereka dalam hidup.

Penganiaya menjadi musuh yang membantu mereka belajar dan berkembang di atas jalan penemuan diri.

Akhirnya, penyelamat menjadi jurulatih dan membantu pencipta dalam laluan untuk merealisasikan impiannya.

Lebih-lebih lagi, masalah, situasi dan saingan yang sama kekal dalam kehidupan. Kita hanya melihat mereka dari sudut pandangan yang berbeza.

Untuk beralih daripada mod mangsa kepada mod pencipta, luangkan masa dan tanya diri anda beberapa soalan:

• Apakah hasil ideal saya?
• Apakah niat yang telah membawa saya kepada apa yang ada dalam hidup?
• Siapa yang saya salahkan atas apa yang berlaku kepada saya?
• Kepada siapa atau apa saya menjangkau keselamatan?

Falsafah yang sama untuk memahami kesukaran terdapat dalam tulisan ramai ahli falsafah: Marcus Aurelius, Seneca, Epictetus dan Stoik lain.

Falsafah stoicisme adalah berdasarkan fakta bahawa kita tidak boleh mengawal peristiwa yang akan berlaku, tetapi kita boleh mengawal reaksi kita terhadapnya. Kita tidak berpuas hati dengan kehidupan kita kerana kita telah membenarkan emosi mengawal pemikiran dan tindakan kita, bukannya menggunakan logik dan pemikiran rasional. Kita telah lupa bahawa halangan dan halangan adalah peluang yang kaya untuk pertumbuhan dan pembangunan.

Penulis dan pemasar Ryan Holiday menggunakan prinsip Stoic ini dalam ceramah TEDxnya untuk menceritakan kisah tokoh sejarah yang hebat: Theodore Roosevelt, Laura Ingalls Wilder, Ulysses Grant dan Thomas Edison. Orang yang melihat kegagalan dan cabaran sebagai peluang untuk pertumbuhan peribadi.

Ada satu perkara yang membantu untuk tidak keliru apabila menemui halangan, tidak gusar dan tidak berputus asa di hadapan mereka. Hanya sedikit yang mampu melakukan ini. Tetapi selepas anda belajar mengawal emosi anda, menilai secara objektif dan berdiri teguh, langkah seterusnya menjadi mungkin - pertukaran mental. Klik dan anda mula melihat bukan halangan, tetapi peluang. Seperti kata Laura Ingles-Wilder, ada kebaikan dalam segala hal jika kita mencarinya. Tetapi kami melihat sangat teruk … Kami menutup mata kepada hadiah sebenar.

Ryan Holiday

Sudah menjadi sifat kita untuk mempercayai bahawa perkara harus berlaku tepat seperti yang kita jangkakan. Dan jika ia salah, kami enggan menerimanya. Sebagai contoh, kita mengadu tentang pekerja yang menjengkelkan, apabila kita dapat memeriksa kekurangan mereka, mencari persamaan dalam diri kita dan memperbaiki komunikasi kita.

Lakukan senaman hari tanpa aduan

Semasa latihan ini, anda tidak boleh mengeluh, mengumpat, menilai, atau mengeluh. Cuba ia. Kemungkinan besar, anda tidak akan dapat bertahan tanpa aduan walaupun setengah hari.

Okey, ini akan membantu anda mengelakkan menyuarakan negatif, aduan dan gosip, tetapi adakah ia membantu anda mengubah cara anda berfikir? Akan bantu. Kita berfikir dalam kata-kata, jadi apa yang kita katakan secara langsung dipengaruhi oleh perkataan yang kita tatal di kepala kita. Oleh itu, ikrar juga sangat berkesan. Dengan mengulangi mantera positif, kita mempengaruhi cara otak kita menapis dan mentafsir maklumat luaran. Satu kajian mendapati bahawa ikrar mengurangkan tekanan dan meningkatkan keupayaan menyelesaikan masalah dan membuat keputusan.

Apabila anda menjadikan diri anda hari tanpa aduan, anda melihat apa dan cara anda katakan kepada orang lain, belajar memilih perkataan anda dengan lebih berhati-hati, mengelakkan negatif dan fokus pada penyelesaian dan tindak balas yang positif.

Anda boleh berlatih latihan ini sepanjang hari, atau menggunakannya hanya dalam keadaan istimewa, seperti dalam situasi kehidupan yang sukar atau apabila sesuatu benar-benar menjengkelkan anda. Ini akan mengajar anda cara untuk kekal tenang dan positif serta fokus pada mencari penyelesaian dalam situasi yang tertekan.

Kehidupan kita dicipta oleh pemikiran kita.

Buddha

Kita tidak boleh mengelakkan kesukaran, dan kita tidak seharusnya melindungi diri kita atau anak-anak kita daripadanya. Kita mesti menghadapi halangan secara bersemuka, kerana melalui pengalaman, soalan dan jawapan yang berterusan kita berkembang dan makmur.

Pada kali seterusnya anda menghadapi situasi yang sukar dan menjengkelkan, fikirkan yang mana lebih penting bagi anda: kemarahan atau pertumbuhan peribadi?