Bagaimana untuk belajar mengurus perhatian anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kegembiraan, produktiviti dan kesedaran diri kita bergantung pada keupayaan untuk mengawal dan mengarahkan perhatian.

Sekarang nampaknya seluruh dunia di sekeliling dicipta sedemikian rupa untuk mengalihkan perhatian kita sebanyak mungkin. Syarikat seperti Google dan Facebook mendapati kelemahan dalam persepsi kita dan menggunakannya untuk mempengaruhi tingkah laku kita secara halus. Lagipun, setiap pemberitahuan baru, setiap surat yang diterima, setiap tapak yang kami lawati, meningkatkan masa menggunakan produk mereka.

Sudah tiba masanya untuk menarik perhatian anda kembali. Berikut ialah tiga cara untuk belajar untuk tidak membazirkannya, tetapi untuk memberi tumpuan kepada perkara yang penting kepada anda.

1. Meditasi kesedaran

Dalam tradisi Buddha dan psikoterapi moden, meditasi digunakan untuk membangunkan kesedaran, yang membantu untuk menjadi sepenuhnya pada masa sekarang.

Intinya ialah duduk diam dengan mata tertutup dan tumpukan perhatian pada apa yang berlaku kepada badan dan minda anda.

Meditasi mengurangkan tekanan, membantu anda berehat dan menjauhi semua gangguan. Secara ringkas, anda duduk dan menumpukan perhatian pada satu perkara, selalunya nafas anda. Sememangnya, anda akan terganggu, berlegar di awan, memikirkan sesuatu. Meditasi bukanlah tentang menyingkirkan sebarang aktiviti mental. Anda hanya perlu memerhatikannya pada masa sekarang.

Jika anda menghadapi masalah sama sekali untuk bermeditasi, cuba fokus pada satu sensasi atau rangsangan persekitaran semasa bersenam atau melakukan kerja yang mudah dan berulang. Ini akan melatih otak anda untuk mengawal perhatian.

2. Tugasan tunggal

Multitasking tidak berkesan seperti yang kita fikirkan, terutamanya apabila ia melibatkan kerja mental. Lebih-lebih lagi, ia merosakkan otak. Setiap kali anda bertukar antara beberapa tugas, otak mengalami tekanan yang tidak perlu dan keupayaan untuk menumpukan perhatian pada tugasan baru berkurangan.

Apabila anda fokus untuk melakukan satu perkara untuk masa yang lama, akibat ini tidak timbul. Tugasan tunggal membantu anda menjadi lebih produktif dan mengajar anda untuk fokus pada satu subjek untuk masa yang lama. Kesannya serupa dengan meditasi: lebih banyak anda bersenam, lebih baik anda mendapat, lebih mudah untuk anda secara sedar mengarahkan perhatian anda kepada perkara yang anda perlukan.

3. Penggantungan biasa

Apabila anda mengeluarkan telefon anda untuk log masuk ke media sosial, atau apabila rehat internet selama 10 minit berlangsung selama sejam, otak anda mencipta gelung tabiat yang menguatkan dengan setiap ulangan.

Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk menyekat penggunaan peranti digital. Cuba untuk sentiasa menjauhkan diri anda daripada gangguan tersebut. Sebagai contoh, semak e-mel dan pemberitahuan anda pada masa tertentu dalam sehari, dan sekali atau dua kali seminggu jangan ambil telefon pintar dan komputer riba anda sama sekali.