10 kepercayaan yang akan membantu anda menentang manipulasi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Peraturan tingkah laku yang dipelajari pada zaman kanak-kanak menyukarkan untuk mengenali pengaruh orang lain. Inilah cara untuk mengelak daripada terjebak dalam perangkap.

Bayangkan satu situasi: bos anda tidak suka apabila pekerja meninggalkan kerja tepat pada masanya. Apabila ini diperhatikan, dia menggelengkan kepalanya kerana tidak senang dan berkata: "Kejayaan hanya dicapai oleh mereka yang melakukan lebih sedikit daripada yang diperlukan daripada mereka." Akibatnya, anda dan rakan sekerja anda malu untuk pulang ke rumah pada pukul enam tepat. Anda menghabiskan satu jam tambahan di tempat kerja setiap hari, walaupun anda berjaya menyelesaikan semuanya tepat pada masanya.

Tingkah laku bos ini adalah contoh manipulasi biasa. Dengan sikapnya itu membuatkan pekerja yang keluar tepat pada masanya berasa malas dan tidak layak untuk berjaya. Untuk membuktikan bahawa ini tidak berlaku, orang bawahan ditangguhkan di tempat kerja.

Manipulator mempengaruhi emosi kita untuk mendapatkan apa yang mereka perlukan. Contohnya, meminta pekerja bekerja satu jam tambahan secara percuma.

Pakar psikoterapi Amerika Manuel Smith, dalam bukunya Latihan Keyakinan Diri, menyatakan idea bahawa kita secara tidak sedar tunduk kepada manipulasi kerana kita telah terbiasa dengannya sejak kecil. Ibu bapa menggunakan kaedah kawalan psikologi yang sama apabila kami menjerit dan menghentak kaki, "Anak-anak yang baik tidak berkelakuan seperti itu." Mereka memanipulasi emosi dan tingkah laku kita untuk mengelakkan kita daripada masalah dan mengajar kita cara hidup dalam masyarakat, untuk menjadikan kita lebih "selesa" untuk orang di sekeliling kita. Sekarang kita sudah dewasa, manipulator menggunakan taktik yang sama untuk memaksa kita bertindak demi keuntungan kita.

Menurut Smith, kemahiran penegasan membantu menentang manipulasi. Ini adalah keupayaan seseorang untuk tidak bergantung pada pengaruh dan penilaian luaran, untuk mengawal secara bebas tindakan mereka sendiri dan bertanggungjawab terhadap akibatnya. Smith membangunkan model tingkah laku asertif yang terdiri daripada 10 kepercayaan. Ahli terapi menasihatkan untuk berpegang kepada mereka agar tidak menjadi mangsa manipulasi.

1. Saya mempunyai hak untuk menilai tingkah laku saya dan bertanggungjawab ke atasnya

Apabila kita meragui bahawa kita boleh menilai secara bebas tindakan kita sendiri dan memutuskan perkara yang betul dan penting untuk kita, kita berasa tidak selamat dan mula mencari beberapa peraturan sejagat yang kita boleh hidup. Ini digunakan oleh manipulator yang mengenakan kepada kita pandangan orang yang kononnya lebih bijak dan lebih berwibawa atau peraturan struktur sosial yang dicipta. Malah, mereka hanya menyesuaikan tingkah laku kita supaya kita berkelakuan dengan cara yang sesuai dengan mereka.

“Anda salah membesarkan anak-anak anda. Saya membesarkan dua, saya lebih tahu.

• Tidak tegas:"Beritahu saya apa salah saya?"
• Secara tegas:"Saya mahu memutuskan sendiri bagaimana untuk membesarkan anak-anak."

2. Saya mempunyai hak untuk tidak membuat alasan untuk tingkah laku saya

Sejak kecil, kita sudah terbiasa bertanggungjawab atas perbuatan kita kepada orang lain. Ibu bapa, guru, pendidik memutuskan sama ada kami melakukan perkara yang betul atau tidak. Sekarang kita telah dewasa dan bertanggungjawab terhadap tingkah laku kita sendiri. Kita tidak perlu lagi menjelaskan tindakan kita kepada orang lain untuk mendapatkan kelulusan mereka. Mereka yang menuntut alasan daripada kita cuba membuat kita berasa tidak selesa.

- Kenapa awak tidak mahu pergi ke konsert?

• Tidak tegas:"Saya rasa tidak sihat."
• Secara tegas: "Saya hanya tidak mahu pergi ke konsert."

3. Saya berhak untuk tidak bertanggungjawab atas masalah orang lain

Setiap daripada kita menyediakan kesejahteraan kita sendiri. Kita berada dalam kuasa untuk membantu orang lain dengan nasihat atau mendorongnya ke arah yang betul, tetapi kita tidak boleh membuatnya gembira jika dia tidak bersedia untuk bertanggungjawab atas hidupnya dan belajar menyelesaikan masalah. Apabila kita merasakan kita mempunyai lebih banyak kewajipan kepada orang lain atau institusi daripada diri kita sendiri, orang-orang di sekeliling kita tergesa-gesa untuk mengambil kesempatan daripada ini dan mengenakan kesukaran mereka kepada kita.

- Ambil saya dari lapangan terbang malam ini.

• Tidak tegas: "Pada waktu petang saya ada mesyuarat, tetapi saya akan memikirkan sesuatu."
• Secara tegas: “Pada sebelah malam saya ada mesyuarat. Maaf, saya tidak dapat membantu awak."

4. Saya mempunyai hak untuk mengubah fikiran saya

Pendapat kita tentang isu-isu tertentu berubah sepanjang hayat. Kami membangun, memperoleh pengalaman baharu, menganalisis sudut pandangan yang berbeza dan memilih yang terbaik untuk diri kami sendiri. Walau bagaimanapun, terdapat orang yang tidak selesa dengan perubahan dan menentang pilihan baharu kami. Mereka memaksa kita untuk membenarkan kepercayaan baru kita dan meminta maaf untuk kepercayaan lama untuk meyakinkan kita bahawa ada sesuatu yang tidak kena dengan kita.

- Dulu anda menggemari stik berair, tetapi kini anda tiba-tiba menjadi vegetarian.

• Tidak tegas: "Sekarang saya akan menerangkan kepada anda mengapa pandangan saya telah berubah."
• Secara tegas: "Pandangan saya telah berubah."

5. Saya berhak melakukan kesilapan dan bertanggungjawab ke atasnya

Kita semua melakukan kesilapan, dan tidak mengapa. Kegagalan adalah sebahagian daripada kehidupan yang tidak dapat dielakkan dan pengalaman berharga yang membantu kita menjadi lebih baik. Apabila kita menganggap kesilapan sebagai kejahatan mutlak, yang hanya mampu dilakukan oleh orang yang tidak layak, bodoh dan tidak bernilai, kita mudah dimanipulasi. Setelah tersandung, kami akan cuba membuat perubahan dengan tingkah laku "betul" dan bersetuju dengan sebarang syarat.

- Anda tersilap dalam laporan.

• Tidak tegas: “Maaf, saya tidak tahu apa yang menimpa saya. Saya sangat malu".
• Secara tegas: “Dan ia benar. Terima kasih kerana perasan. Saya akan selesaikan semuanya hari ini."

6. Saya mempunyai hak untuk berkata: "Saya tidak tahu"

Apabila kita lupa tentang hak kita untuk tidak menjadi pakar dalam segala hal di dunia, kita menjadi terdedah kepada manipulasi. Orang lain tergesa-gesa untuk menunjukkan kejahilan kita kepada kita dan membuat kita berfikir bahawa kita tidak cekap, tidak bertanggungjawab dan tidak mampu membuat keputusan sendiri. Jadi, kita perlu dikawal.

- Bagaimana anda boleh tidak tahu ini!

• Tidak tegas: "Ya, saya patut membacanya."
• Secara tegas: "Saya tidak perlu tahu semuanya."

7. Saya berhak untuk tidak bergantung kepada sikap orang lain terhadap saya

Apabila kita terlalu mengambil berat tentang pendapat orang lain tentang kita, kita membawa diri kita ke dalam perangkap pendapat dan pilihan orang lain dan melupakan perkara yang penting bagi kita secara peribadi. Kami bertindak balas dengan menyakitkan terhadap penolakan dan bersedia untuk mengorbankan kepentingan kami sendiri untuk membalas budi seseorang. Orang lain boleh menggunakan ketakutan kita terhadap penolakan dan mengancam untuk berhenti mencintai kita jika kita ingkar.

Mereka fikir anda membosankan kerana anda tidak pergi ke parti.

• Tidak tegas: "Saya akan pergi ke parti lebih kerap supaya mereka tidak memikirkan saya seperti itu."
• Secara tegas: “Biarkan mereka mengira. Saya tidak suka parti."

8. Saya mempunyai hak untuk membuat keputusan yang tidak logik

Ia berlaku bahawa dengan bantuan logik kita cuba menjelaskan perkara yang sangat tidak logik: keinginan, simpati, nilai. Kami mencari hujah yang berat untuk membenarkan pilihan kami, dan kami ragu apabila kami tidak menemuinya. Pada ketika ini, orang lain boleh memujuk kita untuk membuat keputusan yang berfaedah kepada diri mereka jika mereka mengemukakan hujah yang meyakinkan.

- Saya rasa awak tak patut pergi ke teater. Terdapat persaingan sengit di kalangan pelakon, dan selain itu, mereka tidak dibayar banyak. Lebih baik pergi ke undang-undang. Peguam sentiasa mendapat permintaan dan memperoleh wang yang lumayan.

• Tidak tegas: “Kau betul. Mungkin patut dipertimbangkan kerjaya sebagai peguam.
• Secara tegas: “Saya sedar akan risikonya. Namun begitu, saya ingin pergi ke teater, kerana saya meminatinya. Saya bersedia untuk bertanggungjawab atas pilihan saya."

9. Saya mempunyai hak untuk berkata: "Saya tidak faham awak"

Kita mungkin tidak selalu dapat memahami apa yang orang lain inginkan, terutamanya jika mereka meluahkan perasaan mereka secara bukan lisan: dengan bantuan mimik muka yang marah, diam atau pandangan yang menghakimi. Daripada membincangkan masalah dan mencari penyelesaian, tindakan mereka cuba membuat kita rasa bersalah yang samar-samar atas apa yang kita sendiri tidak faham sepenuhnya. Tiada seorang pun daripada kita dapat membaca fikiran orang lain, jadi dalam keadaan sedemikian adalah normal untuk berkata: "Saya tidak faham apa yang anda mahukan."

- Cuba teka sendiri kenapa saya kecewa!

• Tidak tegas: "Adakah saya membuat anda sedih entah bagaimana? Apa yang boleh saya lakukan?"
• Secara tegas: "Maaf tapi saya tidak faham. Sila jelaskan."

10. Saya mempunyai hak untuk berkata, "Saya tidak peduli."

Kita cenderung untuk berusaha untuk kecemerlangan. Kami melawan kelemahan kami dan berusaha untuk menjadi lebih baik. Berbaloi untuk berhenti seketika, dan kita sudah berasa malas dan ketinggalan, kita menyalahkan diri kita sendiri kerana masa yang terbuang. Pada masa ini, kita menjadi terdedah kepada pengaruh orang lain: orang lain menunjukkan ketidakaktifan kita untuk memalukan kita dan memaksa kita mengubah tingkah laku kita. Untuk mengelakkan diri daripada dimanipulasi, biarkan diri anda tidak sempurna kadangkala.

- Berhenti bermain permainan komputer, lebih baik membaca buku!

• Tidak tegas: "Saya rasa saya benar-benar membuang masa saya dengan perkara yang bukan-bukan."
• Secara tegas: “Saya tahu saya boleh menjadi lebih produktif, tetapi sekarang saya tidak kisah. Saya hanya mahu berehat dan bermain."

Kepercayaan yang tegas boleh membantu kita menyingkirkan tanggapan dan idea zaman kanak-kanak yang membuatkan kita berasa cemas, tidak selesa dan bersalah tentang siapa kita. Adalah lebih sukar bagi manipulator untuk mempengaruhi emosi kita dan mengawal tindakan kita apabila kita menerima tanggungjawab untuk tingkah laku kita sendiri dan membenarkan diri kita untuk tidak bergantung pada pendapat orang lain.