Mengapa anda tidak perlu menghabiskan banyak wang untuk vitamin

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Belum ada sesiapa yang menghasilkan tablet super yang akan menjadikan anda cantik dan sihat. Jangan terpedaya dengan helah ini.

Tutup mata anda dan bayangkan vitamin. Apa yang awak nampak? Jika imaginasi anda telah melukis pasu buah-buahan dan sayur-sayuran segar di hadapan anda, maka artikel ini kemungkinan besar bukan untuk anda. Tetapi kita hidup dalam masa apabila perkataan "vitamin" dikaitkan dengan majoriti hanya dengan pek pil. Rak keseluruhan diperuntukkan untuk mereka di farmasi, iklan menjerit tentang keperluan untuk membeli kompleks vitamin. "Nah, apa yang salah dengan itu?" - kamu berkata. Inilah yang.

Apa yang anda perlu tahu tentang vitamin: latar belakang teori

Vitamin adalah sekumpulan bahan yang diperlukan untuk berfungsi dengan baik badan. Seseorang harus menerima kebanyakan vitamin dengan makanan. Tetapi terdapat pengecualian: vitamin D dihasilkan di bawah pengaruh sinaran ultraviolet, vitamin A disintesis dalam badan daripada prekursor, dan vitamin K dan B3 dirembeskan oleh mikrobiota usus.

Vitamin larut lemak (A, D, E, K) mampu terkumpul di dalam badan, manakala vitamin larut air (C dan kumpulan B) cepat dikumuhkan dengan air.

Apa yang kita perlukan vitamin? Kami tidak menerima tenaga daripada mereka, mereka tidak memasuki struktur sel dan tisu. Sebenarnya, vitamin adalah sejenis pembantu untuk badan kita. Mereka menggalakkan fungsi enzim yang betul atau kadang-kadang bertindak sebagai hormon, iaitu, mereka melaksanakan fungsi pengawalseliaan.

Jangan lupa tentang ion mineral - ini adalah sebatian tak organik yang diperlukan untuk mengekalkan tekanan osmotik yang betul, sebahagian daripadanya terdapat dalam protein dan asid nukleik.

Di manakah seseorang boleh mendapatkan vitamin dan ion mineral?

Sumber mereka ada di mana-mana. Inilah kebenarannya. Semua yang anda makan mengandungi vitamin dan mineral. Malah kerepek mengandungi vitamin C, B6 dan kalium. Vitamin ditambah kepada susu, tepung, bijirin sarapan pagi, sosej dan gula-gula keras. Tetapi sumber terkaya vitamin dan mineral adalah buah-buahan, sayur-sayuran, daging, ikan, bijirin, roti dan susu. Lebih-lebih lagi, selalunya makanan sejuk beku sama sekali tidak kalah dengan yang segar dari segi profil vitaminnya.

Apa salahnya multivitamin

Nampaknya anda boleh mengambil semua vitamin yang kami perlukan dan memasukkannya ke dalam satu tablet. Tetapi ia tidak semudah itu.

Keserasian

Ingat vitamin terbahagi kepada larut lemak dan larut air? Yang larut air perlu dibasuh dengan air, dan yang larut lemak harus dirampas dengan makanan berlemak. Yang larut air tidak terkumpul dan cepat dikumuhkan, jadi ia perlu diambil beberapa kali sehari, manakala yang larut lemak boleh diambil sekali sehari. Selain itu, untuk penyimpanan yang betul, ia mesti berada di bahagian tablet yang berlainan. Walau bagaimanapun, tidak semua pengeluar mengambil kira ini atau hanya tidak menunjukkan dalam arahan cara mengambil pil dengan betul.

Malah pembubaran vitamin yang betul tidak menjamin kita berfungsi dengan betul.

Terdapat keseluruhan jadual keserasian vitamin dan mineral. Sebagai contoh, vitamin A dan E paling baik diambil bersama, manakala kalsium, magnesium dan zink lebih baik diambil secara berasingan. Namun begitu, anda masih boleh menemui kompleks vitamin yang mengandungi komponen yang tidak serasi di rak.

Ketidakkonsistenan

Sesetengah pengeluar menambah komponen berbahaya kepada makanan tambahan, menyumbang kepada penampilan kesan yang ditunjukkan pada bungkusan. Selalunya, ini adalah dosa suplemen penurunan berat badan. Dan perkara yang paling menyedihkan ialah bahan-bahan ini tidak disenaraikan dalam komposisi.

Satu lagi ketidakpadanan formulasi yang lebih biasa ialah dos. Di laman web pengilang, satu maklumat mungkin ditunjukkan, pada pembungkusan - satu lagi, dan dalam tablet akan ada sesuatu yang lain sama sekali. Nisbah bahan berbeza bukan sahaja dari pek ke pek, tetapi juga dari tablet ke tablet.

harga

Jangan kita pertikaikan bahawa terdapat multivitamin di pasaran dengan komposisi yang seimbang dan adil. Kita tidak nafikan terdapat penghidap hipovitaminosis di negara ini. Tetapi siapakah mereka? Kebanyakan mereka adalah keluarga miskin dan orang tua. Yang pertama tidak mempunyai wang yang cukup untuk diet penuh, sementara yang kedua, kerana usia mereka, memerlukan jumlah vitamin dan mineral lain.

Dan sekarang mari kita cuba ingat berapa banyak kos vitamin kompleks di farmasi secara purata. Paradoksnya ialah orang yang diciptakan suplemen vitamin tidak mampu membelinya.

Apakah Suplemen Yang Perlu Saya Ambil?

Lagipun, bukan semua vitamin tidak berguna. Malah, walaupun seseorang yang mempunyai diet seimbang mungkin mempunyai kekurangan vitamin atau mineral tertentu (tetapi tidak semua yang diberikan kepada kita dalam kompleks multivitamin).

Vitamin D

Ia terlibat dalam pertumbuhan tulang dan penyerapan kalsium. Vitamin D sukar diperoleh daripada makanan, dan gaya hidup bandar tidak membenarkan anda berjemur di bawah sinar matahari untuk masa yang lama, jadi masuk akal untuk membeli suplemen di farmasi.

Zink

Tidak seperti vitamin C, zink sebenarnya membantu melawan selsema. Ia menghalang penyebaran rhinovirus dan menjadikan penyakit lebih mudah.

Asid folik

Asid folik boleh memberi manfaat semasa kehamilan. Ia membantu mengelakkan penyakit sistem saraf janin dan menggalakkan pertumbuhan sel.

Hasil

Walaupun fakta bahawa keberkesanan kebanyakan kompleks vitamin belum terbukti, syarikat farmaseutikal terus menghasilkan sejumlah besar kompleks multivitamin yang mahal dan tidak seimbang. Orang ramai memilih pek mengikut pembungkusan yang cantik atau mengikut prinsip "di mana terdapat lebih banyak komponen", kadang-kadang tanpa memahami apa itu vitamin dan bagaimana ia berfungsi. Sudah tentu, terdapat kompleks vitamin yang sangat baik di pasaran, tetapi orang yang jahil tidak dapat membezakannya dalam semua varieti ini.

Sebelum menyalahkan semua masalah kesihatan anda kerana kekurangan vitamin, anda perlu memikirkan semula gaya hidup dan tingkah laku pemakanan anda.

Vitamin bukan pil ajaib. Mereka tidak akan dapat membetulkan kekurangan tidur, diet yang buruk atau tabiat buruk. Dan jika anda masih mahu membelinya, dapatkan nasihat doktor anda. Hanya pemilihan suplemen yang betul yang anda perlukan secara peribadi boleh membawa kepada hasil yang diingini.