Cara penjejak mood membantu mengurus kebahagiaan dan faedah lain yang boleh dilakukannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2024-01-13 02:30

Penetapan harian keadaan emosi membawa kepada perubahan positif dalam pelbagai bidang kehidupan.

Apakah itu penjejak mood

Ini adalah salah satu cara untuk menjejaki perasaan anda. Format penjejak digunakan secara meluas dalam sistem Bullet Journal. Dan adalah paling tepat untuk membandingkannya dengan diari pemerhatian cuaca, yang kemungkinan besar anda simpan di sekolah rendah dalam pelajaran sejarah semula jadi.

Jika ya, mungkin anda masih ingat bagaimana setiap bulan anda perlu melukis sekeping kertas dalam segi empat sama mengikut bilangan hari dan tulis berapa darjah di luar setiap hari. Dan juga lukis bulatan merah jika ia jelas, atau bulatan biru jika matahari tidak menunjukkan.

Penjejak mood berfungsi dengan cara yang sama. Anda melukis petak - satu untuk setiap hari, dan kemudian melukisnya setiap hari, sebagai contoh, mengikut skema berikut:

• hijau jika anda berada dalam mood yang hebat;
• merah jika anda marah;
• biru jika anda sedih;
• oren kalau mood melonjak.

Anda boleh menambah pilihan lain bergantung pada emosi yang sering anda alami. Penjejak mood kelihatan seperti ini:

Tetapi pelbagai pilihan reka bentuk juga boleh dilakukan. Katakan berikut ialah penjejak mood padang rumput bunga:

Tetapi dalam bentuk gunung:

Pilihan tambahan boleh ditambah pada templat asas:

• Bahagikan penjejak mood ke tempat kerja dan rumah. Ini berguna, sebagai contoh, jika anda perlu menentukan perasaan anda tentang kerja, tetapi malam bersama keluarga anda memadamkan dari ingatan anda semua negatif hari lalu.
• Sediakan baris untuk merakam emosi yang anda alami sepanjang hari. Ia akan membantu jika anda mengetahui dengan jelas faktor yang mempengaruhi mood anda. Katakan anda dicurahkan kopi di kereta bawah tanah pada waktu pagi dan anda marah sepanjang hari. Pilihan yang baik untuk mereka yang tahu cara mengenali dan menamakan emosi.
• Buat senarai apa yang baik berlaku kepada anda pada siang hari dan apa yang anda mahir, supaya mood yang tidak baik tidak membenarkan anda melupakan sebab kegembiraan.

Penerbangan imaginasi tidak terhad di sini - semuanya bergantung pada matlamat anda.

Mengapa mengekalkan penjejak mood

Dia akan membantu anda memahami perasaan anda sebenarnya

Jika anda sekarang bertanya bagaimana bulan lepas anda, anda mungkin tidak ingat dari hari ke hari perasaan anda. Sebaliknya, anda akan dipandu oleh perasaan semasa anda. Jika anda semakin meningkat, maka anda akan menganggarkan bulan secara keseluruhan dengan baik. Kesedihan atau kemarahan akan membuat anda fokus pada yang negatif. Ini adalah perkara biasa dan sangat manusiawi. Sebagai contoh, orang hampir tidak dapat menganggarkan jumlah yang mereka makan, walaupun ini adalah perkara yang lebih boleh diukur. Apa yang boleh kita katakan tentang mood.

Penjejak akan membantu anda melihat keadaan dengan lebih realistik. Contohnya, anda bertengkar dengan rakan sekerja. Anda berasa sangat teruk sehingga seolah-olah semua kerja tidak membawa apa-apa kegembiraan. Anda sudah bersedia untuk membuang surat perletakan jawatan bos anda ke atas meja. Dan penjejak mood akan memberitahu anda bahawa anda benar-benar berasa hebat sepanjang hari, jadi anda patut menunggu gelombang kemarahan itu reda.

Atau, sebaliknya, anda menerima gaji anda hari ini dan bersemangat tinggi. Anda fikir semuanya tidak begitu buruk, dan anda boleh bersabar. Tetapi penjejak mood kerja anda merah padam dan menjerit tentang penderitaan, jadi ia mungkin berbaloi untuk mempertimbangkan perubahan.

Sebagai contoh, semasa kemurungan, seseorang sering bercakap tentang hidupnya sebagai tidak bermakna dan hanya membawa penderitaan. Biasanya ini adalah kesilapan pemikiran: dia diputarbelitkan, seolah-olah dalam terowong, hanya melihat peristiwa buruk, tidak perasan yang membawa kegembiraan. Dengan bantuan penjejak, anda boleh melihat kehidupan anda dari sudut pandangan yang berbeza dan lebih realistik.

Kirill Filippov ahli psikologi, psikoterapi

Ia akan membolehkan anda menjejaki corak dan membetulkan keadaan

Penjejak membantu anda mengenal pasti dan mengesan corak yang mempengaruhi latar belakang emosi anda. Nampaknya mood berubah dengan sendirinya, tanpa sebab tertentu. Tetapi ia tidak begitu.

Sekiranya anda memerhatikannya untuk masa yang lama, anda boleh menentukan punca kebimbangan, keletihan, perhatikan hubungan antara cuaca dan mood, fahami apa sebenarnya yang mempengaruhinya.

Oleg Ivanov ahli psikologi, ahli konflik, ketua Pusat Penyelesaian Konflik Sosial

Ilmu ini boleh diaplikasikan untuk menjadikan hidup lebih baik.

Keluarkan perengsa

Ia berlaku bahawa berulang kali perkara yang sama merosakkan mood kita. Tetapi kita mampu mempengaruhi ramai daripada mereka. Sebagai contoh, anda sentiasa terbakar dalam api tarikh akhir dan menderita daripadanya. Mungkin mereka tidak realistik, dan anda perlu membincangkan masa dengan pengurus anda. Atau seseorang sentiasa menceroboh aliran kerja anda dan menghalang anda daripada menyiapkan kerja tepat pada masanya, jadi mematikan telefon dan pemesej segera anda akan membantu.

Contoh lain: ramai di antara kita berasa jengkel dengan membaca ulasan di bawah artikel atau siaran mengenai topik tertentu. Tetapi seseorang dengan cepat tenang, dan seseorang membawa negatif sepanjang hari. Bagi orang dalam kategori kedua, penjejak mood akan membantu mereka menyedari bahawa media sosial memberi kesan yang lebih besar kepada mereka daripada yang mereka nampak, dan terikat dengan membaca ulasan.

Jadi lebih produktif

Tidak semua perengsa boleh dikeluarkan. Terdapat perkara yang selalu mempengaruhi mood anda, menjadikannya lebih baik atau lebih teruk. Dan walaupun anda tidak dapat menghapuskan turun naik ini, tetapi anda boleh mengambil kiranya, menjadikan kehidupan sekurang-kurangnya lebih baik sedikit.

Sebagai contoh, jika anda perasan bahawa mood anda pada hari Isnin biasanya jelas lebih teruk daripada hari-hari lain, maka lebih baik jangan membebankannya dengan perkara penting. Dan hari yang paling berjaya untuk anda ialah hari Khamis, anda boleh menjadualkan tugasan penting untuknya. Oleh itu, anda akan mengagihkan beban secara merata, merancang kerja anda dan berehat.

Oleg Ivanov

Urus kebahagiaan

Penjejak mood membantu anda mengenal pasti bukan sahaja perengsa, tetapi juga perkara yang membawa anda kebahagiaan dan kegembiraan.

Kami menggunakan sesuatu yang serupa dalam rawatan kemurungan. Orang itu menulis harinya, apa yang dia lakukan, dan seterusnya mencatatkan tahap kepuasan dan keseronokan. Dari nota, kita dapat memahami apa yang paling menggembirakannya. Kemudian, untuk meningkatkan kualiti hidup, kami merancang untuk minggu hadapan lebih banyak aktiviti yang membawa keseronokan kepadanya.

Kirill Filippov

Dia akan memberitahu anda apabila tiba masanya untuk berjumpa pakar

Kehidupan, tentu saja, penuh dengan penderitaan, tetapi tidak sepenuhnya normal untuk berasa tidak bahagia sepanjang masa. Jika hari demi hari, bulan demi bulan, anda melukis penjejak mood anda dengan merah, ia boleh menunjukkan kemurungan.

Sekiranya anda memahami bahawa mood anda telah lama tidak baik, sikap tidak peduli, kerengsaan, air mata telah muncul, maka lebih baik untuk berunding dengan ahli psikologi.

Yulia Kuznetsova ahli psikologi di perkhidmatan Teledoktor24

Jika mood anda melonjak ke sana ke mari, ia juga boleh menandakan bahawa sudah tiba masanya untuk berunding dengan pakar. Jika anda memutuskan untuk menghubungi ahli psikologi untuk mendapatkan bantuan, penjejak mood akan berguna untuk menganalisis keadaan anda.

Bagaimana lagi anda boleh menangkap mood

Penjejak hanyalah satu bentuk, dan secara umum apa-apa jenis diari akan berfungsi. Anda boleh mengekalkan saluran Telegram peribadi hanya untuk diri sendiri, tuliskan keadaan dalam buku nota atau gunakan aplikasi khas - kandungannya lebih penting di sini daripada borang.

Daylio