Berapa banyak air yang perlu anda minum?

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Dalam sesetengah kes, air boleh mendatangkan mudarat dan bukannya membantu.

Minum adalah jimat sebenar dunia moden. Jika anda sakit, minum lebih, jika anda ingin menurunkan berat badan, minum lebih. Ini dicadangkan kepada kami oleh kedua-dua doktor dan selebriti terkenal yang telah dengan senang hati menghilangkan berat pound tambahan.

Sementara itu, air tidak berguna seperti yang kelihatan. Dan kadang-kadang berbahaya. Penggodam hayat memikirkan berapa banyak yang perlu diminum untuk membantu badan, bukan membahayakan.

Berapa banyak air yang diperlukan untuk kesihatan

Mungkin tidak ada orang yang tidak pernah mendengar tentang peraturan 8 gelas sehari. Pendapat bahawa ini adalah berapa banyak air yang anda perlukan untuk minum setiap hari telah berkeliaran di planet ini selama bertahun-tahun sekarang. Namun begitu, ia sekurang-kurangnya meragukan.

Sebutan paling awal mengenainya bermula pada tahun 1921. Tepat satu hari, penulis kajian itu tekun mengukur berapa banyak cecair yang hilang dalam badannya semasa membuang air kecil dan dalam bentuk peluh, mengira 8 gelas dan mengemukakan andaian bahawa jumlah ini yang perlu dibayar balik. Iaitu, prinsip pengiraan penggunaan air telah lama berdasarkan ciri-ciri badan seseorang tertentu. Agak pelik, tidakkah anda fikir?

Lebih berhati-hati dan memberi perhatian kepada nuansa, penyelidik moden mendapati sukar untuk menunjukkan dengan tepat berapa banyak air yang perlu diminum setiap hari. Sebagai contoh, Akademi Sains, Kejuruteraan dan Perubatan Kebangsaan Amerika mentakrifkan kadar cecair harian yang mencukupi menggunakan perkataan "anggaran":

1. Kira-kira 3.7 L untuk lelaki.
2. Kira-kira 2.7 L untuk wanita.

Dianggarkan 80% daripada jumlah ini memasuki badan melalui sebarang minuman, termasuk susu, jus buah-buahan, dan yang mengandungi kafein, dan 20% daripada makanan pepejal (sayur-sayuran atau buah-buahan).

Secara kasar (sekali lagi, semak kata kunci ini!) Angka yang sama disokong oleh Pertubuhan Kesihatan Sedunia. Anggaran ini digunakan untuk orang yang mempunyai aktiviti fizikal sederhana dalam suhu ambien yang sederhana.

Jika aktiviti fizikal lebih banyak, dan suhu lebih tinggi (katakan, anda pergi mendaki pada musim panas), jumlah cecair perlu ditingkatkan.

Berapa banyak? Tetapi ini adalah soalan individu yang memerlukan pendekatan khas dan pengenalan istilah tambahan.

Bagaimana untuk mengetahui berapa banyak air yang perlu diminum

Doktor mengenal pasti dua tanda utama bahawa anda mendapat cecair yang mencukupi:

1. Anda tidak dahaga.
2. Air kencing anda tidak berwarna atau kuning muda.

macam tu ke? Ini bermakna anda boleh berehat: dengan rejimen minum anda baik-baik saja, anda tidak perlu mengisi diri anda dengan jumlah cecair tambahan (walaupun nampaknya anda atau seseorang anda tidak cukup minum).

Sekiranya sekurang-kurangnya satu daripada tanda-tanda itu ada, ia patut menambah segelas air, kompot, minuman buah-buahan atau jus secara sengaja di antara waktu makan: minuman akan mengurangkan kemungkinan dehidrasi.

Prospek dehidrasi mesti didekati terutamanya jika anda berada dalam salah satu daripada kumpulan risiko berikut:

1. Anda terlibat dalam buruh fizikal atau sukan

Sebarang aktiviti yang membuat anda berpeluh adalah petunjuk jelas untuk minum segelas air tambahan sebelum, semasa atau selepasnya, walaupun anda tidak mahu melakukannya.

2. Anda berada di tanah tinggi atau beriklim panas dan kering

Parameter persekitaran ini membuatkan anda berpeluh dengan kuat (walaupun peluh mungkin tidak kelihatan di luar kerana penyejatan yang kuat) dan, dengan itu, kehilangan lebih banyak cecair daripada biasa. Kerugian memerlukan pampasan: jangan lupa membawa sebotol air bersama anda dan minum darinya dengan kerap.

3. Anda mengalami demam dan / atau muntah atau cirit-birit

Semakin tinggi suhu, semakin banyak lembapan yang hilang (sejat) oleh kulit dan badan secara keseluruhan. Dehidrasi dalam kes ini sangat berbahaya, kerana ia semakin meningkat. Semakin banyak cecair badan hilang, semakin kurang keupayaan tubuh untuk menahan penyakit, semakin tinggi suhu. Ini bermakna kehilangan lembapan meningkat semula.

Oleh itu, dalam keadaan sedemikian, doktor mengesyorkan minum sebanyak mungkin. Ini termasuk menggunakan larutan rehidrasi oral, yang mengekalkan air dan mencegah dehidrasi.

4. Anda mengandung atau menyusu

Pentadbiran Kesihatan Wanita AS mengesyorkan agar wanita hamil mengambil sekurang-kurangnya 10 cawan (2.4 liter) cecair dan mereka yang menyusukan sekurang-kurangnya 13 cawan (3.1 liter) setiap hari.

Bagaimana dehidrasi menunjukkan dirinya

Orang dewasa, bertanggungjawab yang mempunyai masa dan sumber untuk menjaga kesihatannya tidak mungkin terlepas daripada gejala dehidrasi. Tetapi dunia ini tidak sempurna, dan kadangkala tiada masa mahupun sumber. Sebagai contoh, jika tarikh akhir semakin hampir, anda akan mudah mengabaikan dahaga anda. Jika tergesa-gesa ditangguhkan, terdapat risiko tidak dapat dilihat mengatur defisit kelembapan dalam badan.

Juga, ahli gusti yang berlebihan berat badan sering mendedahkan diri mereka. Setelah mengetahui bahawa air mempengaruhi bilangan pada skala, ada yang mula mengehadkan diri mereka dalam cecair atau menyalahgunakan diuretik.

Adalah mustahil untuk tidak mengingati tentang kanak-kanak kecil yang tidak dapat memberitahu orang dewasa bahawa mereka dahaga. Orang tua juga berisiko: dengan usia, rasa dahaga menjadi kurang akut, jadi orang tua tidak boleh sentiasa menilai dengan secukupnya berapa banyak air yang mereka perlukan. Selain itu, masalah ini sering diburukkan lagi dengan penyakit kronik seperti diabetes atau demensia dan pengambilan ubat-ubatan yang mempunyai kesan sampingan diuretik.

Rasa dahaga muncul apabila badan kehilangan 2% air. Dehidrasi berlaku apabila anda kehilangan kira-kira 5% cecair anda.

Sekiranya mustahil untuk mengetahui sama ada seseorang mendapat kelembapan yang mencukupi, anda boleh menggunakan tanda tidak langsung yang menunjukkan perkembangan dehidrasi:

1. Pening.
2. Keletihan yang tidak bermotivasi.
3. Kerap buang air kecil (contohnya, pada bayi, lampin kekal kering selama 3 jam atau lebih).
4. sembelit.

Terdapat juga simptom dehidrasi yang kurang jelas. Walau apa pun anda boleh mengabaikannya: anda harus meningkatkan pengambilan cecair anda, dan jika ia tidak membantu, berunding dengan doktor: ahli terapi atau pakar pediatrik.

Mengapa dehidrasi berbahaya?

Berikut adalah beberapa komplikasi yang boleh menyebabkan kehilangan cecair.

1. Masalah kencing dan buah pinggang

Dehidrasi yang berpanjangan atau berulang boleh menyebabkan jangkitan saluran kencing, batu karang, dan juga kegagalan buah pinggang.

2. Kejang

Bersama-sama dengan peluh dan air kencing, elektrolit (natrium, kalium dan lain-lain) dikeluarkan dari badan. Sementara itu, mereka membantu memindahkan isyarat elektrik dari sel ke sel. Oleh kerana kekurangan lembapan dan elektrolit, isyarat boleh menjadi keliru, yang sering membawa kepada kontraksi otot yang tidak disengajakan - sawan, dan kadang-kadang kehilangan kesedaran.

3. Renjatan hipovolemik

Ini adalah nama penurunan jumlah darah, dan kaitannya dengan dehidrasi juga jelas, kerana darah sebahagian besarnya terdiri daripada air. Kejutan hipovolemik menyebabkan penurunan mendadak dalam tekanan darah, dan juga membawa kepada fakta bahawa organ dan tisu menerima kurang oksigen. Ini adalah komplikasi yang sangat berbahaya.

Jadi, mungkin, mulakan menuangkan air ke dalam diri anda dengan gelas demi mengelakkan gejala yang tidak menyenangkan atau komplikasi yang lebih serius? Berhenti berhenti. Demi keadilan, kami perhatikan bahawa air adalah ubat yang, sekiranya berlaku berlebihan, boleh menjadi racun.

Apa itu mabuk air

Air mencairkan unsur surih yang terkandung dalam tisu dan darah. Jika terdapat terlalu banyak air, garam dan elektrolit lain kehilangan keupayaannya untuk menghantar isyarat elektrik dengan secukupnya. Keadaan ini dipanggil overhidrasi atau mabuk air.

Dua faktor mempengaruhi perkembangan overhidrasi. Seseorang sama ada minum terlalu banyak sehingga buah pinggang tidak mempunyai masa untuk mengeluarkan cecair dalam bentuk air kencing, atau atas sebab tertentu (diabetes, buah pinggang, penyakit hati, mengambil ubat anti-radang bukan steroid), kelembapan dikekalkan dalam badan. Keracunan air yang boleh membawa maut malah boleh membawa maut.

Oleh itu, jika atas sebab tertentu anda memutuskan untuk minum lebih banyak air, anda harus berunding dengan doktor anda sebelum memulakan. Anda mungkin perlu menjalani ujian dan mencari alternatif kepada beberapa ubat yang anda gunakan.