Bagaimana untuk mengenali kekurangan vitamin D dan apa yang perlu dilakukan mengenainya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Sekiranya tidak ada kekuatan, tetapi terdapat berat badan berlebihan - mungkin anda kekurangan bahan tertentu ini.

Vitamin D sering dikaitkan secara eksklusif dengan titisan bayi yang diberikan kepada bayi supaya mereka tidak mengalami riket. Dalam banyak cara, ini adalah benar: unsur itu sememangnya amat penting untuk pertumbuhan, perkembangan dan kekuatan tulang. Walau bagaimanapun, ini jauh dari semua fungsinya.

Mengapa kita memerlukan vitamin D

Metabolisme Vitamin D, Mekanisme Tindakan dan Aplikasi Klinikal bergantung pada sama ada terdapat cukup bahan ini dalam badan anda:

• Metabolisme normal, termasuk tenaga - iaitu keupayaan anda untuk mendapatkan jumlah tenaga yang diperlukan daripada makanan.
• Kerja sistem imun - seberapa cepat dan cekap ia bertindak balas terhadap virus, bakteria atau ancaman lain.
• Keadaan sistem hormon - dengan kekurangan vitamin D, risiko obesiti, perkembangan diabetes dan kemurungan meningkat.
• Kesihatan kardiovaskular.
• Nah, dan "pada perkara-perkara kecil": terdapat bukti yang menunjukkan hubungan antara kekurangan vitamin D dan penyakit kulit, kanser, serta gangguan autoimun - contohnya, multiple sclerosis.

Kira-kira satu bilion orang di seluruh dunia mengalami Kekurangan Vitamin D akibat kekurangan vitamin D dan komplikasi yang berkaitan. Dan ramai yang tidak tahu mengenainya.

Walaupun fakta bahawa vitamin D sangat penting untuk kesihatan, tahapnya tidak selalu dipantau. Dan kebanyakan orang benar-benar yakin: cukup hanya berada di bawah sinar matahari kadang-kadang untuk badan menghasilkan jumlah bahan yang diperlukan sendiri. Ia adalah khayalan. Jika anda tinggal di bandar, walaupun di kawasan yang cerah, kemungkinan besar anda tidak mendapat kekurangan Vitamin D: Satu pusat analisis pesakit dari 136 negara dos harian yang diperlukan.

Terdapat tanda-tanda tidak langsung lain bahawa badan anda berkemungkinan kekurangan vitamin "sinar matahari".

Siapa yang paling berkemungkinan kekurangan vitamin D

Anda jelas berisiko untuk kekurangan Vitamin D jika:

• Anda bekerja di pejabat dan meninggalkan premis di tengah hari selama kurang daripada satu setengah jam.
• Bekerja syif malam dan tidur pada siang hari.
• Anda berusia lebih 60 tahun. Orang tua terdedah kerana dua sebab. Pertama, selalunya sukar bagi mereka untuk keluar. Kedua, dengan usia, badan menghasilkan semakin kurang bahan yang diperlukan.
• Anda mempunyai kulit gelap. Semakin gelap teduh, semakin rendah keupayaannya untuk menghasilkan vitamin D apabila terdedah kepada cahaya matahari.
• Anda mengandung atau menyusu.
• Adakah gemuk. Lemak berlebihan mengikat vitamin dan menghalangnya daripada memasuki aliran darah.
• Anda mempunyai penyakit buah pinggang atau hati yang kronik.
• Sedang mengambil ubat-ubatan yang menjejaskan metabolisme vitamin D. Contohnya, cholestyramine, antifungal dan anticonvulsants, glucocorticoids, ubat HIV atau AIDS.
• Anda mempunyai salah satu daripada keadaan berikut: penyakit seliak, penyakit Crohn, hiperparatiroidisme (peningkatan pengeluaran hormon yang mengawal tahap kalsium), batuk kering, histoplasmosis, sarcoidosis dan beberapa jenis limfoma.

Juga, bayi yang disusui menghadapi kekurangan. Susu ibu tidak mengandungi jumlah bahan ini yang diperlukan.

Jika anda mendapati diri anda berada dalam kumpulan berisiko, pastikan anda menganalisis kesejahteraan anda: anda mungkin mendapati simptom kekurangan vitamin D. Walau bagaimanapun, ini perlu dilakukan juga.

Apakah tanda-tanda kekurangan vitamin D

Kekurangan vitamin D adalah perkara yang rumit. Gejala, sekurang-kurangnya pada peringkat awal, sangat kabur. Mereka boleh dikelirukan dengan mudah dengan kelesuan biasa atau keletihan yang mudah. Walau bagaimanapun, jika anda melihat beberapa simptom berikut sekaligus, ini adalah isyarat yang membimbangkan.

1. Anda sering diserang selsema

Vitamin D secara langsung berinteraksi dengan sel yang bertanggungjawab untuk melawan jangkitan. Beberapa kajian besar telah membuktikan kekurangan Vitamin D dan jangkitan saluran pernafasan bawah pada kanak-kanak: tinjauan sistematik dan meta-analisis kajian pemerhatian, hubungan antara kekurangannya dan penyakit pernafasan seperti ARVI, bronkitis dan radang paru-paru.

2. Anda cepat letih

Vitamin D membantu menukar makanan kepada tenaga. Jika ia tidak mencukupi, anda tidak mempunyai tempat untuk mengambil kekuatan Kekurangan vitamin D dan keletihan: persembahan yang luar biasa. Oleh itu, keletihan yang cepat dan rasa keletihan yang berterusan.

Sebagai contoh, dalam satu kajian, Resolusi hipersomnia berikutan pengenalpastian dan rawatan kekurangan vitamin d, seorang wanita berusia 28 tahun yang mengadu keletihan siang hari yang kronik dan sakit kepala mendapati tahap vitamin D hampir empat kali lebih rendah daripada biasa. Sebaik sahaja gadis itu mula mengambil suplemen dengan bahan ini, parasnya meningkat kepada normal, dan gejala hilang.

Satu lagi kajian oleh Keletihan dan Status Vitamin D dalam Jururawat Wanita Iran, yang memberi tumpuan kepada jururawat wanita, juga mendapati hubungan yang jelas antara kekurangan vitamin D dan perasaan kehilangan tenaga yang berterusan.

3. Anda mengalami tempoh kemurungan, selalunya pada musim sejuk

Terdapat hubungan langsung antara tahap vitamin D dan serotonin, hormon mood yang baik. Terdapat kajian tentang Vitamin D dan gejala kemurungan pada wanita semasa musim sejuk: kajian rintis yang menunjukkan suplemen vitamin D boleh membantu mengurangkan gejala kemurungan bermusim.

4. Belakang dan sendi anda kerap sakit

Orang yang mengalami kekurangan vitamin D dua kali lebih berkemungkinan mengadu tentang sakit tulang dan sendi dalam Persatuan antara sakit rangka tidak spesifik dan kekurangan vitamin D berbanding mereka yang tidak mengalami kekurangan. Selain itu, kekurangan unsur menunjukkan dirinya sebagai sakit belakang - khususnya, bahagian bawah belakang Prevalens Tinggi Hypovitaminosis D dalam Pesakit Punggung Bawah Kronik India.

5. Otot anda sering sakit

Punca myalgia - apa yang dipanggil sakit otot - sukar untuk ditubuhkan. Salah satunya mungkin kekurangan vitamin D. Bahan ini memainkan peranan penting dalam fungsi normal sel saraf (nociceptors) yang membetulkan kesakitan. Dengan kekurangan unsur, nosiseptor mula gagal Sakit anggota badan yang berterusan dan fosfatase alkali serum yang meningkat penanda terawal hipovitaminosis D subklinikal di Kashmir, yang dimanifestasikan oleh serangan sakit.

6. Parut dan luka lain sembuh terlalu perlahan

Vitamin D mengambil bahagian dalam kesan Sinergis vitamin D dan kepekatan rendah mengubah faktor pertumbuhan beta 1, peranan yang berpotensi dalam penyembuhan luka kulit dalam pembangunan sebatian yang penting dalam pembentukan kulit baru di tapak kulit yang rosak. Jika tidak mencukupi, luka sembuh lebih perlahan daripada biasa.

7. Rambut anda gugur

Peningkatan keguguran rambut dikaitkan dengan pelbagai sebab, daripada kekurangan mikronutrien kepada tekanan. Kekurangan vitamin D adalah salah satu daripadanya. Ia boleh disyaki keguguran rambut corak wanita (apabila ia menipis pada mahkota dan depan kepala) dan alopecia areata.

Apa yang perlu dilakukan jika anda mengesyaki kekurangan vitamin D

Jangan tergesa-gesa ke farmasi untuk mendapatkan suplemen. Dalam kes vitamin D, dos berlebihan adalah sama berbahaya dengan kekurangan. Ia boleh menyebabkan loya, muntah, kesedaran kabur, fungsi buah pinggang terjejas dan masalah irama jantung.

Oleh itu, cara yang paling cekap, jika anda mengesyaki kekurangan vitamin "solar", adalah dengan berunding dengan ahli terapi. Doktor akan menganalisis gejala, gaya hidup, penyakit kronik. Jika syak wasangka anda kelihatan munasabah baginya, pakar akan mencadangkan mengambil ujian darah untuk menentukan tahap unsur tersebut.

Nasib baik, menyingkirkan kekurangan vitamin D anda adalah mudah. Lebih kerap daripada tidak, membuat beberapa perubahan gaya hidup sudah memadai.

• Berada di udara segar dan matahari lebih kerap. Cuma jangan berlebihan untuk mengelakkan selaran matahari.
• Makan makanan yang kaya dengan vitamin D. Contohnya, ikan berlemak (salmon, herring, sardin), udang, kuning telur, cendawan yang ditanam di kawasan lapang.
• Ambil suplemen vitamin. Tetapi hanya selepas berunding dengan ahli terapi! Ia adalah doktor yang akan membantu anda memilih dos yang paling berkesan dan pada masa yang sama selamat.