5 Cara Mudah Untuk Membangunkan Kesedaran Bagi Mereka Yang Benci Untuk Bermeditasi

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda boleh mengembangkan kesedaran pada bila-bila masa sepanjang hari, dalam perjalanan ke tempat kerja, atau bahkan di bilik mandi.

Berapa kerap kita berjanji kepada diri sendiri untuk hidup secara sedar, tetapi pada siang hari kita terganggu dan melupakannya. Oleh itu, adalah berguna untuk mempunyai beberapa jenis isyarat yang akan mengingatkan anda bahawa sudah tiba masanya untuk menambah sedikit kesedaran kepada tindakan anda dan memberi perhatian kepada apa yang berlaku pada masa ini, dan tidak terperangkap dalam fikiran anda. Sebarang tindakan atau peristiwa boleh menjadi isyarat sedemikian. Berikut ialah lima cara mudah untuk membangunkan kesedaran sepanjang hari.

1. Semasa berjalan

Jika anda tidak suka meditasi duduk, cuba lakukannya sambil berjalan.

Apabila anda bangun dari meja anda di tempat kerja untuk pergi ke tandas, minum kopi, atau membincangkan sesuatu dengan rakan sekerja, cuba untuk tidak bergerak tanpa berfikir, tenggelam dalam fikiran anda. Sebaliknya, fokus pada sensasi fizikal berjalan.

Perhatikan bagaimana kaki menyentuh lantai, bagaimana berat badan dipindahkan dari satu kaki ke kaki yang lain. Rasa tangan anda bergerak. Beri perhatian kepada suhu di dalam bilik. Dengarkan deria anda.

2. Sambil makan

Kita hampir selalu terganggu dengan sesuatu semasa makan. Menyemak e-mel dan media sosial atau hanya memikirkan sesuatu.

• Cuba makan sahaja. Ketepikan semua peranti elektronik, buku dan surat khabar.
• Cuba makan sendiri.
• Perhatikan apa yang anda makan, rasa, bau, tekstur makanan. Perhatikan apa warnanya. Anda mungkin mengambil sedikit masa untuk berasa bersyukur.

3. Semasa perbualan

Jangan fikirkan apa yang patut anda jawab, dengar dengan teliti dan perhatikan apa yang anda fikirkan. Ini akan memudahkan anda memahami sudut pandangan lawan bicara dan memberikan jawapan yang lebih bernas.

Keupayaan untuk mendengar mungkin perkara paling berharga yang boleh kita berikan kepada orang lain. Ini amat penting semasa pertikaian dan rundingan tegang. Jika anda mendengar dengan teliti, lawan bicara mempunyai perasaan bahawa mereka telah difahami, pendapat mereka telah didengari, dan ini biasanya membantu meredakan keadaan.

4. Dalam bilik air

Saat-saat yang menyenangkan sering terbang tanpa disedari, kerana pada masa itu kita memikirkan sesuatu dan tidak memperhatikan sensasi fizikal. Oleh itu, pada kali berikutnya anda mandi, jangan tatal senarai tugasan, bimbang tentang kerja, atau mengalahkan diri anda tentang pergaduhan yang berlaku sepuluh tahun yang lalu.

Berhenti dan rasakan titisan air pada kulit anda. Perhatikan suhu air, bau sabun atau syampu, dan rasa bersyukur dengan kemewahan air tulen.

5. Semasa yoga

Ramai orang menganggap yoga hanya sebagai satu set latihan untuk badan. Tetapi melakukan yoga adalah masa yang sesuai untuk membangunkan kesedaran. Cuba untuk menumpukan perhatian sepenuhnya pada apa yang berlaku, pada sensasi badan anda. Sebelum memulakan sesi, rasakan kaki anda di atas tikar. Latih kesedaran walaupun anda tidak bersenam di gim, tetapi di rumah atau semasa dalam perjalanan.