5 cara mudah untuk bermeditasi setiap hari

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Hanya beberapa minit sehari, dan tiada kedudukan teratai.

Semua orang mungkin pernah mendengar tentang faedah 12 faedah meditasi berasaskan sains / meditasi Healthline. Ia membantu mengatasi insomnia dan kebimbangan, menstabilkan tekanan darah, meningkatkan perhatian, dan mencegah kehilangan ingatan yang berkaitan dengan usia. Walau bagaimanapun, tidak semua orang suka atau sukar untuk duduk dalam satu kedudukan untuk masa yang lama. Berikut ialah beberapa amalan mudah yang tidak akan mengambil banyak masa anda.

1. Meditasi jiwa

Anda tidak perlu memperuntukkan masa tambahan untuknya. Anda hanya perlu pergi mandi seperti biasa dan hidupkan air. Dan kemudian - cuba tumpukan pada perasaan anda.

Dengar bunyi air, rasakan berapa banyak titisan menyentuh kulit anda dan mengalir ke bawah - ikuti mereka dari ubun-ubun ke tumit anda. Rasakan bagaimana jet menghangatkan dan melegakan anda, atau, sebaliknya, menyegarkan dan melegakan kekejangan pagi.

Pengajar yoga Shannon Irizarri menjemput A mandi meditasi untuk membersihkan negativiti / DailyLife.com untuk pergi lebih jauh dan bayangkan bahawa air itu menghilangkan perasaan tidak baik, fikiran dan perasaan berat, penyakit dan keletihan.

2. Meditasi semasa dalam perjalanan

Ia boleh dilakukan semasa berjalan atau dalam perjalanan ke tempat kerja (jika anda berjalan). Keadaan yang ideal untuk meditasi berjalan adalah jalan yang lancar tanpa halangan, di suatu tempat di alam semula jadi atau di taman. Jika ini sukar ditemui, cuba pilih tempat di mana anda boleh berjalan lurus sekurang-kurangnya 5 minit tanpa berhenti di lintasan pejalan kaki.

Objek meditasi dalam kes ini adalah langkah anda. Adalah lebih mudah untuk menumpukan perhatian kepada mereka daripada, katakan, bernafas - seperti semasa meditasi kesedaran. Anda hanya berjalan dalam garis lurus mengikut rentak anda sendiri dan pastikan setiap pergerakan anda fokus.

Di sini kaki kanan naik, bengkok sedikit di lutut, menyentuh tanah. Yang kiri melakukan perkara yang sama. Di sini tangan bergoyang tanpa sengaja. Jika anda merasa sukar untuk mengekalkan perhatian anda, cuba kira langkah: pertama dari satu hingga 10, dan kemudian ke arah yang bertentangan - dan seterusnya dalam bulatan. Atau katakan pada diri sendiri: "kanan-kiri, kanan-kiri." Teruskan meditasi selagi anda berasa selesa.

Anda boleh merumitkan amalan A daily mindful walking / latihan Mindful.org dan mengalihkan fokus daripada langkah kepada objek lain: bunyi, bau, nafas anda sendiri semasa berjalan.

3. Meditasi perlahan

Apa sahaja yang anda lakukan, cuba lakukannya beberapa kali lebih perlahan dan fokus pada setiap pergerakan. Anda boleh berlatih meditasi jenis ini semasa makan, berjalan, membersihkan - atau secara amnya pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda. Ia tidak perlu melambatkan untuk masa yang lama - hanya beberapa minit sudah cukup.

Semasa makan tengah hari, ia akan kelihatan seperti ini: anda perlahan-lahan meletakkan pinggan di atas meja, membawa garpu ke mulut anda, mengunyah makanan dengan teliti, menganalisis rasa, bau dan konsistensinya. Dengan cara ini, amalan ini, jika digunakan semasa makan, bukan sahaja akan membantu anda menjadi lebih tenang dan lebih sedar, tetapi juga akan menghalang anda daripada makan berlebihan.

4. Meditasi mikro

Istilah ini dicipta dalam bukunya oleh ahli psikologi dan wartawan sains Daniel Goleman. Kami bercakap tentang sesi meditasi pendek yang berlangsung selama beberapa minit, yang mungkin tidak setanding dengan latihan penuh, tetapi masih akan membantu anda menjadi lebih tenang dan lebih berhati-hati. Berikut ialah beberapa pilihan meditasi mikro yang anda boleh cuba.

Pemantauan nafas

tutup mata. Ambil beberapa nafas dalam dan hembus dan mula bernafas dalam irama yang selesa untuk anda, fokus pada proses pernafasan dan sensasi anda. Kira kitaran pernafasan dari satu hingga 10 dan ulangi dalam urutan terbalik.

Analisis sensasi dalam badan

Tutup mata anda dan gerakkan perhatian anda dengan lancar ke bahagian badan yang berlainan, dari ubun-ubun kepala hingga ke hujung kaki. Fokus pada sensasi: mungkin anda berasa panas atau berdenyut, mungkin sakit, gatal-gatal, atau kekakuan. Cuba jangan terlepas satu bahagian badan, arahkan perhatian anda ke hidung, kening dan telinga, ke tulang belikat dan bahagian bawah belakang, ke setiap jari dan kaki. Biasanya keseluruhan proses ini tidak mengambil masa lebih daripada 5 minit.

Bernafas dalam empat

Tarik nafas, kira hingga empat, tahan nafas, dan kira hingga empat lagi. Hembus nafas - juga dalam empat kiraan. Ulangi kitaran ini sekurang-kurangnya 10 kali.

5. Meditasi di atas kertas

Anda memerlukan buku lakaran dan pen (atau pen felt-tip). Anda boleh mengambil beberapa warna yang berbeza jika anda suka. Apa yang diperlukan ialah membuka album dan mula menulis di atas kertas dengan pen.

Ke mana-mana arah dan benar-benar bebas. Fokus pada pergerakan tangan anda, pada garisan yang muncul di atas kertas, pada bunyi yang dihasilkan oleh pen atau pensel. Jangan fikirkan hasilnya dan jangan cuba melukis sesuatu yang cantik.

Kemungkinan besar, anda akan mendapat hanya coretan: koleksi bulatan, segi tiga dan bentuk geometri lain yang huru-hara. Tetapi tidak mengapa, anda tidak melukis, anda sedang bermeditasi.