Bagaimana untuk berhenti merokok pada hujung minggu

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Rutin harian bagi mereka yang telah memutuskan untuk meninggalkan tabiat buruk.

Isnin adalah hari yang sukar, jadi lebih baik jadualkan perpisahan dengan rokok untuk masa yang lain. Walau bagaimanapun, menutup diri di rumah dan bersendirian dengan kebosanan dan sikap tidak peduli juga bukanlah penyelesaian terbaik. Berikut ialah senarai perkara yang perlu dilakukan yang akan membantu anda bukan sahaja mengambil masa sehari tanpa rokok, tetapi juga memastikan anda ingin berhenti merokok.

Hentikan rokok sebelum tidur pada malam sebelumnya

Selepas 8 jam tanpa merokok, tahap nikotin dalam darah menurun sebanyak separuh - pada masa ini terdapat keinginan yang kuat untuk penambahannya. Dia membuat orang ramai mengambil rokok sebelum sarapan pagi. Inilah sebabnya mengapa strategi "Saya bangun esok dan saya tidak merokok" tidak berkesan.

Jika anda masih belum berhenti, jadualkan rokok terakhir anda satu atau dua jam sebelum tidur. Jadi puncak kebuluran nikotin akan berlaku semasa anda masih tidur, dan lebih mudah untuk tidak merokok pada waktu pagi.

Sediakan sarapan ringan

Lebih berguna dan menarik, lebih baik. Agar tidak menimbulkan keinginan untuk merokok, jangan mengisi perut anda dan menggantikan kopi dengan air kosong atau teh yang lemah. Bantu badan anda menghadapi kerosakan dengan menambahkan makanan berikut pada sarapan pagi anda:

• Pisang atau beberapa keping coklat. Mereka merangsang pengeluaran hormon kebahagiaan yang anda jelas tidak akan cukup.
• Citrus. Nikotin mengganggu penyerapan vitamin C dalam badan. Jika anda berhenti merokok, anda pasti akan merasakan akibat kekurangannya, jadi simpanlah sekarang.
• Terung, lada hijau dan tomato mengandungi nikotin dalam dos yang kecil. Mengatasi dorongan psikologi untuk merokok tidak mungkin membantu, tetapi ia akan meredakan gejala penarikan diri.
• susu. Selepas segelas minuman ini, anda pasti tidak mahu merokok jika anda ingat bagaimana produk tenusu merosakkan rasa rokok.

Segarkan semula apartmen anda

Buka semua tingkap dan lakukan pembersihan basah. Anda akan menyedari bahawa ia telah menjadi lebih mudah untuk bernafas.

Basuh langsir anda. Jika anda pernah merokok di rumah, sebaiknya lakukan dengan tangan anda. Warna air akan bertukar menjadi harus membuat anda berfikir.

Bersihkan tempat anda pernah merokok. Basuh asbak, keluarkan pemetik api, lap permukaan.

Kemaskan diri

Mandi dan bersihkan badan anda dengan bersih. Gunakan gel wangi dan loofah atau gosok. Selepas mencuci, lembapkan seluruh badan anda dengan krim. Kulit perokok biasanya kering dan sering mengalami dehidrasi selepas berhenti merokok.

Pakai pakaian bersih, dan hantar apa yang telah anda pakai ke tempat basuh. Linen katil dan tuala juga ada.

Pergi ke Taman

Pertama, kedekatan dengan alam semula jadi dan banyaknya udara segar akan membantu proses pembersihan paru-paru. Dengan sejarah merokok yang singkat di belakang anda, anda akan merasai banyak bau baru yang anda telah lupakan.

Kedua, pada hujung minggu, taman ini agak sesak dan terdapat banyak keluarga dengan anak-anak. Ini sepatutnya menghalang anda daripada godaan untuk merokok. Anda tidak merokok di hadapan anak-anak anda, bukan?

Apabila anda merasakan keinginan yang kuat untuk merokok, mainkan masa: minum air, periksa telefon pintar anda, kunyah gula-gula getah. Impuls secara tiba-tiba akan surut selepas 5-10 minit, dan akan berulang kurang dan kurang.

Dengan cara ini, jangan mengelak daripada berkawan dengan rakan merokok. Jika anda masih belum mahu bercakap tentang rancangan anda, jadikan kesihatan anda yang lemah sebagai alasan. Pada masa yang sama, perhatikan bagaimana rakan anda secara berkala akan mencari tempat untuk menghisap rokok.

Berehat secara aktif

Sewa basikal atau ski apabila tiba musim sejuk. Sertai pemain bola. Apabila otot dan fikiran anda sibuk, keinginan untuk nikotin tidak akan mengingatkan anda tentang dirinya sendiri. Dan pembebasan endorfin daripada aktiviti fizikal akan menggantikan keseronokan khayalan rokok yang dihisap.

Gunakan pengangkutan awam

Pilih destinasi seterusnya yang jauh dari tempat anda berada. Perhatikan orang: kini anda boleh dengan mudah membezakan perokok dalam sekumpulan penumpang. Dan kemungkinan besar, bau yang terpancar dari mereka akan menjadi tidak menyenangkan kepada anda.

Makan malam di kafe

Sekali lagi, pilih lokasi yang mesra keluarga. Walaupun undang-undang melarang merokok di semua pertubuhan, di restoran dan bar anda mungkin keliru dengan sekumpulan perokok di pintu masuk.

Cuba sesuatu yang baru untuk diri sendiri. Pada masa ini, selera anda akan mula memulihkan fungsinya secara beransur-ansur. Anda akan mula merasai rasa dengan lebih jelas - sudah tiba masanya untuk memanjakan diri anda.

Pergi ke pawagam untuk pertunjukan malam

Petang adalah satu lagi halangan bagi mereka yang berhenti merokok. Keinginan untuk berehat dan bersendirian dengan fikiran anda membuatkan anda sekali lagi mencapai sebatang rokok. Oleh itu, matlamat anda adalah untuk menduduki petang ini. Dan semua yang seterusnya juga.

Pilih filem yang menarik, beli popcorn dan pergi ke pawagam. Jangan gunakan cola: kafein di dalamnya boleh meningkatkan keinginan nikotin. Beri keutamaan kepada jus atau air kosong.

Analisis hari anda

Pulang ke rumah, tulis semua fikiran dan perasaan yang telah melawat anda sepanjang hari. Nyatakan pada saat anda ingin merokok, dan bila anda tidak ingat mengenainya. Jawab dengan jujur, adakah hujung minggu ini kurang cerah tanpa rokok? Adakah anda bangga telah menahan godaan?

Simpan nota ini dan baca semula serta-merta selepas bangun. Pastikan mereka berguna sepanjang hari berikutnya untuk memastikan anda bermotivasi.

Teruskan mencari perkara menarik untuk dilakukan dalam beberapa hari akan datang. Dan pastikan bahawa kehidupan tanpa asap jauh lebih berwarna daripada yang kelihatan sebelum ini.