Cara Berhenti Merokok: 11 Cara Terbaik Menurut Saintis

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Keghairahan terhadap rokok boleh dikalahkan dengan segelas susu.

Menurut penyelidik, mereka yang memutuskan untuk berhenti merokok membuat sehingga 30 percubaan Menganggarkan bilangan percubaan berhenti yang diperlukan untuk berhenti merokok dengan jayanya dalam kohort membujur perokok sebelum mereka berjaya. Ini disebabkan oleh kesukaran untuk meninggalkan tabiat buruk secara umum, serta ciri-ciri individu organisma.

Kaedah yang berkesan untuk lima rakan anda mungkin salah guna. Sebaliknya, anda boleh menghasilkan cara anda sendiri untuk berhenti merokok, yang secara kategorinya tidak sesuai untuk rakan anda, tetapi akan sangat berkesan dalam kes anda.

11 cara untuk berhenti merokok ini telah terbukti berkesan secara statistik dan saintifik. Cuba cari sendiri di antara mereka.

1. Tetapkan tarikh untuk bersiap sedia

Di sinilah pakar mengesyorkan 10 Petua Berguna untuk Membantu Anda Berhenti Merokok untuk memulakan perjuangan peribadi anda terhadap merokok. Dan untuk alasan yang baik.

Kebanyakan perokok sekurang-kurangnya sekali dalam hidup mereka memutuskan: "Itu sahaja, mulai esok - tidak ada sedutan pun!" Sudah tentu, mereka menyimpan kata-kata mereka. Sehingga kejutan saraf pertama atau saat terlupa. "Oh, saya dengan rokok, saya pun tidak tahu bagaimana ia berlaku …"

Masalahnya ialah merokok bukan sahaja fisiologi, tetapi juga ketagihan psikologi. Anda mungkin tidak menyedari perkara ini, tetapi rokok itu berkait rapat dengan perkara penting dan penting. Sebagai contoh, keupayaan untuk bernafas di tengah-tengah hari yang sibuk di tempat kerja. Bincang dalam bilik merokok apa yang tidak patut dibincangkan di pejabat. Bercakap melalui telefon dengan orang yang anda sayangi. Minum secawan kopi tanpa memikirkan apa-apa - hanya "melekat" ke dalam landskap sekeliling.

Jika anda berhenti merokok suatu hari nanti, lubang ternganga terbentuk di tempat keseronokan yang bermakna itu. Segala-galanya nampaknya OK, secawan kopi di tangan, tetapi ada sesuatu yang hilang. Dan kekurangan ini merosakkan semua keseronokan.

Atau sedikit berbeza: sebelum ini, berhenti merokok adalah peluang untuk berhenti seketika secara sah, tetapi kini anda tidak merokok, yang bermaksud seolah-olah tiada sebab untuk berhenti seketika. Oleh itu, anda terus bekerja tanpa gangguan, meletihkan sistem saraf dan memandu diri anda ke dalam keadaan keletihan yang kekal. Tidak menghairankan jika minda bawah sedar anda akan cuba mengembalikan rokok yang menyelamatkan, yang dikaitkan dengan kelonggaran dan keseronokan. Dan ia akan kembali, percayalah.

Oleh itu, berhenti merokok mulai esok adalah pilihan yang kontroversi. Lebih baik untuk menetapkan tarikh yang tepat.

Tidak terlalu dekat untuk bersiap, dan tidak terlalu jauh untuk mengubah fikiran anda.

Persediaan adalah seperti berikut. Anda perlu melepaskan rokok daripada rehat dan keseronokan setiap hari. Jika anda biasa menggabungkan secawan kopi dengan rokok - minum, tetapi tanpa rokok. Buat janji dengan diri sendiri, "Saya akan minum kopi saya, dan saya akan merokok dalam masa 15 minit," dan tunaikan janji anda. Jika anda memerlukan komunikasi tidak rasmi dengan rakan sekerja, pergi ke sana tanpa rokok, sekali lagi berjanji kepada diri anda untuk berhenti merokok beberapa ketika kemudian.

Apabila hari X akhirnya tiba, penarikan diri anda daripada berhenti merokok tidak lagi begitu kuat, kerana sekurang-kurangnya anda akan bersedia secara psikologi untuknya.

2. Tuliskan pencetus dan hapuskannya daripada kehidupan

Cadangan ini sebahagiannya berkaitan dengan perenggan di atas. Kesimpulannya ialah selalunya kita tidak boleh merokok. Tetapi ada situasi yang sebenarnya membuatkan kita mencapai pek. Ini adalah apa yang dipanggil Kenali Pencetus Merokok Anda.

Kira mereka: selama beberapa hari, terangkan dengan teliti semua detik semasa anda menyalakan rokok. "Saya minum kopi pagi saya." "Saya menyalakan rokok untuk bercakap dengan gadis itu." "Saya keluar dengan rakan sekerja ke halaman, saya merokok untuk syarikat itu." Kemudian cuba ubah suai sekurang-kurangnya situasi yang berulang hari demi hari.

Sebagai contoh, jika anda biasa menghisap rokok dengan kopi pagi anda, mulakan minum teh. Atau pergi untuk sarapan yang sihat sama sekali: anda tidak mungkin mahu merokok dengan oatmeal.

Cuba bangunkan strategi penggantian untuk setiap pencetus yang anda temui. Anda tidak akan menyingkirkan ketagihan serta-merta, tetapi anda akan dapat mengurangkan jumlah nikotin dengan ketara. Dan ini adalah langkah serius ke arah kejayaan.

3. Gantikan merokok dengan keseronokan atau aktiviti lain

Masa yang sesuai untuk Cara Mengekang Tekanan Semasa Anda Berhenti Merokok untuk berhenti merokok adalah bercuti. Tidak ada tekanan yang menimbulkan keinginan untuk rokok. Terdapat banyak aktiviti menarik.

Cukuplah untuk tidak membawa rokok bersama anda berakit menyusuri sungai pergunungan yang bergelora atau melakukan lawatan bas ke seluruh Eropah, di mana tiada siapa yang akan memperlahankan atau menyiarkan Louvre untuk memberi anda peluang untuk merokok, dan anda akan terkejut mendapati bahawa anda boleh melakukannya dengan mudah tanpa asap selama beberapa hari yang kaya dan menarik.

Perkara utama di sini adalah untuk membuat kesedaran daripada pengalaman sedemikian: "Saya merokok bukan kerana saya mahu, tetapi kerana saya bosan dan tidak mempunyai apa-apa untuk menyibukkan diri."

Bunyi macam-macam kan? Cuba hilangkan rasa bosan. Cari aktiviti yang boleh menggantikan rokok. Dan anda akan berhenti merokok.

4. Masuk untuk bersukan

Apabila bercakap tentang terapi penggantian, senaman adalah salah satu pilihan yang paling sihat. Seperti yang ditunjukkan oleh kajian dalam Bagaimana senaman boleh membantu anda berhenti merokok, bersenam mengalihkan perhatian daripada pemikiran tentang rokok, meningkatkan mood dan memberikan anda rasa kawalan diri.

Setelah bekerja dengan barbell atau berenang satu atau dua kilometer, anda mula berasa seperti orang yang kuat dan berkemauan keras yang cukup gigih untuk tidak melepaskan prinsip demi beberapa jenis pengetatan.

5. Fikirkan bagaimana untuk mengatasi dorongan

Keinginan untuk merokok paling kerap timbul secara spontan. Pada mulanya kami secara emosi mengambil rokok, seret, dan hanya kemudian otak menjerit: "Apa yang anda lakukan, kami berjanji!" Dan sudah lewat.

Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengekalkan jeda singkat antara "Oh, saya mahu merokok" dan kupasan pemetik api. Jeda ini sangat singkat.

Pakar memberi jaminan 8 Petua Berhenti Merokok untuk Kebaikan pada tahun 2017 bahawa keinginan untuk mengambil rokok bertahan tidak lebih daripada 3-5 minit.

Fikirkan cara anda boleh mengisi masa ini - dan cuba bawa tindakan ini ke tahap automatik.

Sebagai contoh, saya tertarik dengan nikotin - kami melakukan tekan tubi beberapa kali. Atau kita berdiri di bar sebentar. Atau kita kunyah sebiji epal yang keras. Atau kita menggigit pencungkil gigi. Atau buka sahaja tingkap dan tarik nafas dalam-dalam.

Sebarang pilihan akan berfungsi, selagi pengisi jeda sentiasa ada pada masa yang sesuai.

6. Sambungkan rangkaian sosial

Kedengarannya lucu, tetapi perokok yang bercakap tentang perjuangan mereka melawan tabiat buruk di rangkaian sosial berjaya Menggunakan Facebook, Twitter Untuk Berhenti Merokok: Bagaimana Media Sosial Membantu Anda Mengatasi Ketagihan dengan lebih kerap daripada mereka yang cuba melawan keinginan rokok di luar talian….

Facebook atau Twitter membuatkan anda berasa seperti anda disokong oleh orang lain. Selain itu, media sosial penuh dengan cerita motivasi daripada mereka yang sudah berhenti merokok. Dan semakin kita berkenalan dengan kes kejayaan orang lain, semakin kita percaya pada kemenangan kita sendiri.

7. Banyakkan kandungan sayur-sayuran dan buah-buahan dalam diet

Kajian saintis dari Universiti Buffalo (AS) membuktikan Cuba Berhenti Merokok? Cuba Makan Lebih Banyak Buah-buahan dan Sayur-sayuran: Lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan yang dimakan seseorang, lebih mudah baginya untuk menahan berhenti merokok.

Maksudnya ialah otak kita sering mengelirukan keinginan untuk tembakau dengan keinginan untuk serat.

Setelah melayan diri dengan salad kubis atau epal yang rangup, kami menipu badan: ia mula merasakan seolah-olah ia telah menerima apa yang dikehendakinya, dan oleh itu rokok nampaknya tidak relevan.

8. Minum susu

Penyelidik dari Universiti Duke (AS) mendapati susu merosakkan Diet Berhenti Merokok: Sayur-sayuran, rasa rokok Susu.

Kajian yang sama juga mendapati makanan yang, sebaliknya, secara subjektif meningkatkan rasa asap. Oleh itu, jika anda benar-benar akan berhenti, cuba kurangkan makan daging, kopi dan minuman beralkohol.

9. Bersedia untuk terapi gantian nikotin (NRT)

Ini adalah salah satu kaedah berhenti merokok yang paling popular. Terutamanya di kalangan mereka yang telah mencuba tidak berjaya menyelesaikan masalah dalam satu masa.

Tompokan nikotin, gula-gula getah khas, semburan, lozenges benar-benar membantu mengatasi keinginan akut untuk tembakau, yang hampir tidak dapat dielakkan dalam fasa pertama berhenti merokok.

Terapi penggantian hanyalah langkah sementara. Tugas utamanya adalah untuk memudahkan proses berhenti rokok.

Tetapi bagi rokok elektronik biasa, doktor berada dalam beberapa kekeliruan. Sebagai contoh, Glen Morgan dari Institut Kanser Kebangsaan (AS) memberi jaminan Kick the Habit: 10 Petua Berhenti Merokok saintifik bahawa tidak ada satu pun kajian klinikal yang akan membuktikan keberkesanan e-rokok dalam memerangi merokok.

Lebih-lebih lagi, peranti sedemikian bahkan boleh membahayakan, kerana kandungan kartrij tidak dikawal, dan oleh itu pengguna tidak tahu toksin apa yang masuk ke dalam badan mereka dengan setiap sedutan "selamat".

10. Dapatkan bantuan daripada pakar

Sebagai permulaan - kepada ahli terapi. Terdapat ubat-ubatan yang menyekat reseptor yang berkaitan dengan ketagihan nikotin di dalam otak. Akibatnya, seseorang secara beransur-ansur dan perlahan-lahan bercerai susu dari rokok. Tetapi rawatan ubat mempunyai beberapa kesan sampingan, jadi hanya doktor yang berkelayakan boleh menetapkan dan menjalankannya.

Pilihannya ialah menjalani terapi tingkah laku dengan bantuan ahli psikoterapi. Pakar ini akan menganalisis profil psikologi anda, membantu anda mencari sebab yang membuatkan anda mengidamkan rokok, dan memberitahu anda cara menyesuaikan gaya hidup anda supaya keinginan anda untuk nikotin berkurangan. Sebaik-baiknya, kepada sifar.

11. Gunakan pendekatan gabungan

Tidak perlu menutup telefon pada mana-mana satu kaedah. Cuba campurkan beberapa kaedah, pilih kaedah yang kelihatan paling munasabah dan selesa kepada anda. Ini akan meningkatkan peluang anda untuk berjaya.