Cepat Bertenang: 7 Cara Berasaskan Sains

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Bau lavender, basuh pinggan dan dengar bunyi air terjun.

Pakar psikologi mengatakan bahawa emosi negatif tidak boleh ditindas sepanjang masa. Marah, geram, sedih adalah perasaan penting yang patut diluahkan. Tetapi kadang-kadang saraf gagal pada masa yang salah. Dalam kes ini, nasihat saintis akan membantu anda bertenang dengan cepat.

1. Tarik nafas dalam-dalam

Ini adalah perkara lama. Tetapi saintis tidak memahami untuk masa yang lama mengapa pernafasan dalam berfungsi. Hanya pada tahun 2017, jurnal Science menerbitkan kajian The Effect of Diaphragmatic Breathing on Attention, Negative Affect and Stress in Healthy Adults, yang bertitik tolak daripada i.

Pengarangnya, ahli biokimia di Sekolah Perubatan Universiti Stanford, menemui Kajian menunjukkan bagaimana pernafasan perlahan mendorong ketenangan jauh di dalam batang otak, sekumpulan kecil neuron yang dianggap menghubungkan kelajuan dan kedalaman pernafasan dan keadaan emosi. Semakin aktif dan cetek nafas, semakin tinggi tahap keseronokan dan kegelisahan. Sebaliknya, semakin dalam kita bernafas, semakin santai dan tenang kita rasa.

Benar, eksperimen yang membuktikan hubungan antara pernafasan dan kelonggaran setakat ini hanya dilakukan pada tikus. Tetapi penyelidik agak yakin dalam mengekstrapolasi keputusan mereka kepada manusia.

2. Gunakan cahaya biru

Cahaya biru membantu orang ramai berehat lebih cepat selepas tekanan psikososial. Ini ditemui oleh Pencahayaan Biru mempercepatkan kelonggaran selepas tekanan: Hasil kajian awal oleh saintis dari Universiti Granada.

Tekanan psikososial, menurut penyelidik sendiri, adalah kejutan saraf jangka pendek yang berlaku semasa bersentuhan dengan orang lain. Contoh mudah: anda bertengkar dengan rakan, anda bergaduh dengan rakan sekerja, anda gugup kerana bos anda duduk di atas kepala anda dan menjerit tentang tarikh akhir yang semalam …

Para saintis yang ingin tahu mengatur pengalaman serupa untuk 12 sukarelawan berumur 18 hingga 37 tahun, dan kemudian membawa subjek ke bilik kromoterapi yang dipanggil. Tiada apa-apa di dalamnya untuk membantu menenangkan diri - hanya LED yang memancarkan cahaya putih atau biru standard.

Ternyata di bawah cahaya biru otak dan aktiviti jantung orang kembali normal dalam purata 1, 1 minit, dan di bawah cahaya putih - dalam 3, 5. Iaitu, tiga kali lebih cepat!

Ngomong-ngomong, sebagai tambahan kepada lampu, skrin alat moden - komputer, komputer riba, telefon pintar - memancarkan cahaya biru. Tekanan adalah kes apabila saintis mengesyorkan: masukkan ke dalam peranti kegemaran anda selama 10 minit. Ini akan membantu anda berehat.

3. Mainkan lagu paling menenangkan di dunia

Weightless direkodkan pada tahun 2011. Ini berlaku atas perintah saintis British Academy of Sound Therapy, yang memutuskan untuk bereksperimen dan mencipta lagu yang boleh menenangkan malah membuatkan anda tidur secepat mungkin.

Gubahan hanya lebih 8 minit panjang dan penuh dengan pelbagai kesan bunyi. Caranya terletak pada irama: badan menyesuaikan diri dengannya, jantung berdegup kurang kerap, pernafasan menjadi perlahan …

Kesan lagu itu sangat menakjubkan sehinggakan majalah Time menyenaraikan Weightless sebagai salah satu daripada 50 Ciptaan Paling Penting Tahun Ini.

Untuk kesan menenangkan Tanpa Berat yang lebih berkuasa, jaga persekitaran: pakaikan fon kepala anda, dapatkan posisi yang selesa, berehat, tutup mata anda.

4. Mendengar bunyi alam semula jadi

Kajian 2017 oleh IT'S TRUE - THE SOUND OF NATURE HELPS US RELA oleh penyelidik dari Brighton and Sussex School of Medicine menunjukkan bahawa apabila orang mendengar bunyi alam semula jadi, tahap tekanan mereka berkurangan dengan ketara.

Para penyelidik mendedahkan sukarelawan kepada bunyi semula jadi dan buatan (buatan manusia, sosial). Secara selari, imbasan MRI otak peserta dan pemantauan kadar jantung dilakukan. Ternyata, aktiviti otak sangat bergantung pada sifat bunyi.

Dengan skala semula jadi, tumpuan perhatian kita diarahkan ke luar: kita mendengar dengan penuh perhatian, mengintip dunia di sekeliling kita, jatuh ke dalam semacam berkhayal yang menenangkan. Runut bunyi buatan mengalihkan tumpuan perhatian ke dalam: kita mula menyelidiki diri kita secara aktif, bimbang, membesar-besarkan kekurangan kita sendiri, yang akhirnya memburukkan lagi tekanan.

Sesuai jika terdapat taman berjalan kaki berhampiran anda, di mana anda boleh mendengar kicauan burung dan bunyi dedaunan. Atau aliran larian, di tebingnya anda boleh duduk. Jika tiada yang sesuai, gunakan siaran dari tapak dan aplikasi ini.

5. Bau sesuatu yang harum

Walaupun aromaterapi kelihatan meragukan secara saintifik secara umum, kesan minyak pati tertentu pada tahap tekanan telah terbukti berulang kali.

Aroma minyak pati lavender dan rosemary pada kebimbangan mengambil ujian dalam kalangan pelajar kejururawatan siswazah, serta ylang ylang, mengurangkan tekanan darah dan kadar denyutan jantung, mengurangkan kebimbangan dan kebimbangan.

Bawa sebotol kecil mana-mana minyak yang disenaraikan bersama anda, bau yang anda rasa paling menyenangkan, dan semasa tekanan goncang 1-2 titis pada pergelangan tangan anda. Beberapa nafas - dan ia akan menjadi lebih mudah untuk bertenang.

6. Lakukan sesuatu dengan fokus yang mungkin

Lakukan cucian. Menyapu lantai. Bentangkan kertas. Bersihkan desktop anda pada komputer atau telefon pintar anda. Perkara utama ialah cuba menumpukan perhatian pada aktiviti ini.

The Chore atau penghilang tekanan: Kajian menunjukkan bahawa mencuci pinggan mangkuk mengurangkan tekanan, yang dijalankan pada 2015 di Universiti Florida, membuktikan bahawa aktiviti tertumpu adalah cara yang sangat berkesan untuk mengurangkan tekanan dengan cepat.

Ini berlaku kerana, menumpukan sepenuhnya pada beberapa aktiviti, kita terganggu daripada pengalaman negatif. Otak "bertukar" dan mengurangkan pengeluaran hormon tekanan.

7. Menjauhkan diri daripada diri sendiri

Cuba lihat keadaan dari luar, seolah-olah semua ini tidak berlaku kepada anda. Bayangkan bahawa masalah bukan anda, tetapi orang lain. Teknik ini adalah asas, tetapi sangat berkesan: ahli psikologi merekodkan Kesan bermanfaat latihan dalam menjauhkan diri dan meluaskan perspektif untuk orang yang mempunyai sejarah kemurungan berulang, penurunan mendadak dalam tahap kebimbangan dan tekanan, malah mengesyorkan pendekatan yang sama dalam melawan kemurungan yang berlarutan.

Jenaka lama “Jika ini adalah masalah anda, anda boleh menyelesaikannya. Jika anda tidak dapat menyelesaikannya, ini bukan masalah anda”mengambil bunyi moden yang berasaskan saintifik. Ingat dia dan senyum. Ini, dengan cara ini, juga merupakan cara yang baik untuk mengurangkan tekanan.