Cara Menghilangkan Tekanan: Cara Berasaskan Bukti

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Saya tidak tahu tentang anda, tetapi saya mempunyai hari apabila saya mengalami tekanan hampir sepanjang masa. Menjelang petang anda berasa bukan sahaja letih, tetapi benar-benar muak dan tidak dapat mencari kekuatan untuk memulakan perniagaan. Tetapi kadang-kadang, tanpa menyedarinya, saya melakukan sesuatu yang menghilangkan tekanan. Ia mengambil sedikit masa untuk mengetahui dengan tepat apa yang saya lakukan dengan betul. Dan sedikit masa lagi untuk mengetahui bagaimana tekanan timbul dan mengapa beberapa tindakan kita boleh menghalangnya sepenuhnya.

Trudi Edginton, ahli psikologi klinikal dan pakar saraf di Universiti Westminster, percaya bahawa aktiviti fizikal dan keadaan psikologi seseorang adalah berkait rapat. Selain itu, fikiran dan emosi kita dikaitkan dengan tindak balas fizikal. Fakta inilah yang menjadi kunci untuk memahami keupayaan untuk bertolak ansur dengan tekanan.

Penyelidik telah mendapati bahawa situasi yang kompleks boleh menyebabkan pelbagai tindak balas pada manusia, yang boleh disebabkan oleh kehadiran sebatian kimia tertentu dalam badan, seperti kortisol dan oksitosin. Dan tahap bahan ini bergantung pada kehadiran hubungan yang kuat dan mempercayai, sokongan orang lain, dan juga pada rasa kawalan ke atas keadaan.

Mengapa tekanan berlaku

Amat sukar bagi kita untuk membezakan antara kerja dan kehidupan peribadi, jika hanya kerana organisasi aliran kerja melibatkan penggunaan telefon pintar. Melalui gajet, maklumat secara berterusan menyerang deria kita. Selalunya, e-mel kerja dan pemberitahuan muncul pada telefon pintar anda walaupun hari kerja telah tamat dan anda akhirnya bersedia untuk berehat. Malah, peranti memaksa kita untuk menumpukan masa maksimum untuk bekerja, meninggalkan minimum kritikal untuk diri kita sendiri. Ini adalah laluan langsung kepada tekanan dan keletihan.

Tindak balas kita terhadap situasi yang tertekan adalah semula jadi dan perlu untuk terus hidup. Pukul, lari atau lakukan apa-apa - otak kita memilih salah satu daripada senario ini untuk memulihkan keseimbangan. Tetapi ini adalah tipikal untuk tekanan situasional jangka pendek.

Tekanan jangka panjang adalah mencabar. Sukar untuk dikawal, kerana hanya otak yang mengawal tindak balas psikologi dan mengeluarkan hormon itu sendiri pada masa ini apabila korteks hadapan mencatatkan keadaan tekanan.

Korteks hadapan adalah bahagian otak yang telah berkembang untuk membolehkan kita memerhati, menganalisis, membuat keputusan dan merancang. Tetapi dia juga mengambil bahagian dalam proses penjanaan tekanan.

Kami mempunyai keupayaan unik untuk mengembara secara mental ke masa lalu untuk mengingati apa yang berlaku, dan berdasarkan pengetahuan ini, bayangkan masa depan. Ini bagus, tetapi ini juga bermakna kita menghabiskan banyak masa memikirkan perkara negatif, merosakkan mood kita dan mula risau tentang perkara yang belum berlaku. Orang sering berkata, "Jangan kacau diri sendiri." Ini betul-betul kesnya.

Akibatnya, proses mengawal jumlah kortisol dalam badan terganggu. Ini membawa kepada keletihan, penurunan imuniti, perubahan dalam struktur otak, termasuk yang bertanggungjawab untuk pembelajaran, ingatan, emosi.

Oleh itu, keupayaan untuk berehat dan menahan tekanan adalah penting untuk kelangsungan hidup kita. Sudah tentu, cara kita menguruskan tekanan adalah berbeza untuk setiap orang. Tetapi, yang penting, mereka berfungsi.

Meditasi

Meditasi adalah cara yang baik untuk memberi ganjaran kepada diri anda kerana ingin mengawal dalaman dan luaran anda. Latihan ini membantu menyelaraskan pemikiran, perasaan, sensasi badan, menenangkan fikiran, dan melegakan ketegangan. Terima kasih kepada ini, seseorang mendapat pengalaman berguna dan kawalan ke atas perhatian, mengurangkan tahap ketidakselesaan dan pengalaman negatif.

Meditasi yang betul menguatkan hubungan dalam otak. Ia mengaktifkan dan menebal korteks hadapan, yang mengurangkan tahap tekanan dan membuatkan anda berasa lebih baik.

Kreativiti dan sukan

Orang lain beralih kepada kreativiti atau aktiviti fizikal. Seni, muzik, sukan, tarian dan yoga mempunyai kesan yang baik terhadap imuniti, tekanan darah, kadar denyutan jantung, keupayaan kognitif dan kesejahteraan umum.

Kesan ini mungkin dijelaskan oleh fakta bahawa seseorang itu tenggelam dalam keadaan aliran yang istimewa, terus ke dalam pekerjaan baru.

Anda juga boleh menghilangkan tekanan melalui interaksi sosial. Anda pasti akan berasa lebih baik selepas bertemu rakan, keluarga atau hanya bermain dengan haiwan kesayangan anda.

Terapi

Sekiranya seseorang mengalami kesukaran dengan relaksasi dan tidak boleh berehat sendiri, dia harus beralih kepada teknik yang dibangunkan khas dan bantuan jurulatih.

Kelonggaran otot progresifadalah sistem senaman khas. Pertama, anda perlu melibatkan kumpulan otot utama, dan kemudian berehat setiap daripada mereka secara bergilir.

Teknik ini telah terbukti sangat berkesan dalam mengurangkan tekanan dan ketidakselesaan fizikal. Sesetengah doktor membantu pesakit menyambungkan imaginasi mereka dan membayangkan bagaimana otot menjadi berat atau hangat, menguatkan kesan keseluruhan terapi.

Di samping itu, teknik ini diamalkan secara meluas biomaklum balas, yang melibatkan penggunaan peralatan perubatan khas. Pesakit ditunjukkan pada skrin kerja organ dalamannya - berapa kerap jantung berdegup, bagaimana tekanan darah berubah, bagaimana otak berfungsi. Melalui visualisasi, seseorang mendapat motivasi yang kuat dan rasa kawalan ke atas tubuhnya sendiri.

Terdapat hubungan yang kompleks antara persekitaran kita, otak kita dan badan kita, jadi tidak menghairankan bahawa tekanan adalah halangan utama kepada kesihatan mental. Dan anda hanya perlu mencari masa untuk senaman yang akan membantu anda berehat.

Ingat: kita semua sangat berbeza, dan anda mungkin memerlukan masa untuk mencari cara bersantai anda sendiri. By the way, bagi saya ia ternyata melukis. Apa yang saya lihat sebagai hobi malam telah menjadi alat pengurusan tekanan yang kuat.