Bagaimana Pakar Psikologi Menghilangkan Tekanan: 17 Cara Terbukti Terbukti

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pakar psikologi mengambil beban dari jiwa manusia, membantu melawan ketakutan, kemurungan dan tekanan. Ini, seperti yang anda ketahui, adalah aktiviti yang agak saraf yang menghilangkan banyak kekuatan mental. Dan selepas kerja sedemikian, mereka kadang-kadang juga memerlukan ahli psikologi peribadi mereka sendiri, yang boleh mencurahkan jiwa mereka, berkongsi ketakutan mereka dan mengadu tentang pelanggan yang cuai.

Saya sentiasa berminat dengan siapa doktor gigi merawat gigi dan pendandan rambut mereka memotong / mewarna. Iaitu, jelas bahawa kedua-dua mereka melakukannya dengan rakan sekerja mereka. Kriteria pemilihan mereka menarik. Ia amat menarik siapa yang mempunyai doktor gigi paling profesional yang merawat gigi mereka? Ini cerita yang sama dengan ahli psikologi. Psikologi komunikasi juga mempunyai nasihat.

Tetapi jika ahli psikologi semua mengadu antara satu sama lain, mereka tidak akan mendapat kelegaan yang diingini daripada tekanan, kerana ia ternyata menjadi lingkaran setan. Bagaimanakah mereka menghilangkan keadaan melekit dan tidak menyenangkan ini? Tujuh belas cara daripada tujuh belas profesional!

Fizikal

Tony Bernhard lebih suka berehat menggunakan kaedah fizikal, merangsang sistem saraf parasympatetik (bahagian sistem saraf autonomi di mana nod saraf terletak terus di dalam organ atau dalam perjalanan ke mereka). Terdapat beberapa cara untuk melakukan ini - contohnya, bernafas melalui diafragma.

Kaedah Kegemaran Tony: Menggunakan sentuhan ringan dengan satu atau dua jari, luncurkan ke atas bibir. Serat parasimpatetik bertaburan di atas permukaan bibir, jadi menyentuhnya merangsang sistem saraf. Gerak isyarat lembut ini membantu mencapai rasa tenang serta-merta dalam minda dan badan.

Sofia Dembling lebih suka berjalan di udara segar. Cahaya semula jadi mempunyai kesan yang sangat menenangkan pada dirinya. Dia melakukan ini dalam hampir semua cuaca - matahari, awan, salji, hujan ringan. Satu-satunya perkara yang boleh menghalangnya ialah hujan yang mencurah-curah. Sambil berjalan, dia cuba mengikuti kehadiran orang di sini dan sekarang, memerhatikan apa yang berlaku di sekelilingnya - bentuk awan, pokok berdesir, memotong rumput, kanak-kanak di taman permainan. Meditasi berjalan seperti itu membantu memulihkan dan melegakan tekanan yang tidak perlu.

Mindy Greenstein lebih suka bernafas dalam dan pepatah Ibrani lama, yang dia ulangi seperti mantra:

Anda tidak boleh mengawal angin, tetapi anda boleh menyesuaikan layar.

Dalam sebarang situasi yang tertekan, pada permulaannya, tarik nafas dalam-dalam dan ulangi bahawa anda tidak boleh mengawal sepenuhnya segala-galanya, tetapi sekurang-kurangnya anda dapat mengawal diri anda dan reaksi anda.

L. Kevin Chapman percaya bahawa alat yang paling berkesan untuk menangani tekanan dan kebimbangan ialah kaedah kelonggaran otot progresif (MPR) … Ia bagus untuk membantu memerangi gejala somatik yang berkaitan dengan kebimbangan kronik dan banyak gejala fisiologi lain (seperti gangguan gastrousus).

Apakah Relaksasi Otot Progresif? Teknik ini telah dibangunkan oleh saintis dan pakar perubatan Amerika Edmund Jacobson pada tahun 1920-an. Ia berdasarkan prinsip yang sangat mudah - selepas sebarang ketegangan, otot mengendur. Iaitu, untuk berehat sepenuhnya, anda perlu menegangkan semua otot.

Dr Jacobson dan pengikutnya mengesyorkan otot tegang selama 5-10 saat, dan kemudian 15-20 saat untuk menumpukan perhatian pada perasaan kelonggaran yang telah timbul di dalamnya.

Doktor telah membangunkan kira-kira 200 latihan untuk semua kumpulan otot (termasuk yang terkecil), tetapi trend semasa hanya menggunakan 16 kumpulan otot. Saya fikir kami akan membincangkan kaedah ini dengan lebih terperinci dalam artikel berasingan.

Interpersonal

Susan Newman menganggap berbual dengan rakan-rakan sebagai cara paling berkesan untuk menghilangkan tekanan. Tetapi hanya dengan mereka yang benar-benar dengan sepenuh hati berkongsi minat dan pengalamannya. Mereka akan sentiasa mendengar dan menyokong. Dan kadangkala mereka boleh menawarkan pilihan yang sangat menarik untuk menangani punca tekanan.

Tingkah laku

Barbara Markway menasihatkan supaya tidak tergesa-gesa untuk segera beralih kepada mod penyelesaian masalah. Setiap kali anda merasakan perlu bertindak lebih cepat, itu adalah tanda pasti bahawa anda harus perlahan dan berfikir keras.

Lynn Soraya percaya bahawa anda perlu belajar untuk duduk diam dan mendengar perasaan dalaman anda. Ia membantu anda mengenali diri anda dengan lebih baik. Mengetahui diri anda adalah langkah pertama untuk menguruskan diri anda dan tekanan anda.

Amy Przeworski menasihati untuk sentiasa meluangkan masa untuk diri sendiri. Dalam tempoh masa ini, anda hanya boleh melakukan apa yang anda mahu, bukan pekerjaan, keluarga, rakan atau rasa tanggungjawab anda. Ini akan membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan produktiviti, dan meningkatkan perasaan gembira dan puas.

Nancy Rappaport … Apabila anda berada pada had anda, anda mula mendorong diri anda lebih keras daripada mengakui bahawa anda kehabisan kekuatan dan melakukan sebaliknya - memberi diri anda rehat.

Dan lagi Tony Bernhard menasihatkan untuk memperlahankan 25%, apa sahaja yang anda lakukan pada masa ini, jika anda merasakan perkara yang buruk.

Sama ada anda sedang membersihkan rumah, melayari Internet atau menjalankan tugas, perlahankan langkah anda, seolah-olah anda sedang bergerak seperti dalam video yang dimainkan dalam mod gerakan perlahan. Dan anda akan merasakan tekanan hilang dari badan dan minda anda.

Stephanie Sarkis menasihati menghilangkan tekanan melalui sukan dan cuba memperkenalkan elemen baharu secara berkala untuk mempelbagaikan aktiviti.

Seni Markman percaya muzik adalah alat yang hebat untuk menangani tekanan. Pakai fon kepala anda dan dengar muzik yang akan membantu anda mengangkut diri anda secara mental ke tempat yang berbeza dan lebih menyenangkan. Dan jika anda mempunyai peluang, belajar bermain instrumen dan tambahkannya ke senarai latihan pengurusan tekanan anda.

Saya fikir ini adalah peluang yang baik untuk mereka yang sentiasa bermimpi untuk belajar cara bermain sesuatu, tetapi masih tidak dapat memperuntukkan masa dan wang untuk ini. Sekarang anda juga mempunyai alasan istimewa yang akan membantu menenangkan hati nurani dan katak - anda membelanjakan wang bukan untuk kebodohan, tetapi untuk kesihatan anda. Daripada memainkan saraf orang lain, doktor menetapkan anda untuk bermain piano;)

Kognitif

Cara Meg Selig terdiri daripada beberapa langkah. Yang pertama ialah mengenal pasti punca tekanan. Maksudnya, punca tekanan adalah anda sendiri atau disebabkan oleh rangsangan luar? Jika tekanan disebabkan oleh situasi luaran, dia cuba bercakap dengan orang lain tentang bantuan yang dia perlukan. Jika itu tidak berfungsi, maka ia menetapkan sempadan.

Jika ternyata dia sendiri adalah sumber tekanan dan dia sendiri telah melukis gambar dramatik ini di kepalanya, maka dia cuba bercakap dengan dirinya sendiri dan bersimpati dengan dirinya dalam perbualan dalaman ini. Meg percaya bahawa lebih banyak belas kasihan dia menyelubungi fikiran dan emosi negatifnya, lebih mudah baginya untuk melepaskannya dan meneruskannya.

Susan Krauss Whitbourne percaya bahawa walaupun anda tidak boleh mengubah situasi yang tertekan, anda boleh mengubah reaksi anda terhadapnya. Walaupun dalam keadaan yang paling tidak menguntungkan pada pandangan pertama, anda boleh menemui sesuatu yang positif dan juga lucu. Anda boleh melihat ini sebagai cabaran baharu, yang melaluinya anda memperoleh pengalaman baharu dan belajar daripada kesilapan anda.

Fran Werthu percaya bahawa kita harus sentiasa mengingatkan diri kita bahawa kita melakukan semua yang kita boleh dalam keadaan untuk menyelesaikan masalah. Dan dia menasihatkan untuk mengamalkan fleksibiliti dalam membuat keputusan supaya anda boleh memanfaatkan peluang untuk perubahan.

Michael J. Formica mengingatkan kita bahawa pada hakikatnya hanya ada "di sini dan sekarang". Jika anda mengisi cawan anda dengan penyesalan tentang masa lalu dan kebimbangan tentang masa depan, anda tidak akan mempunyai ruang untuk perkara lain. Pada akhirnya, anda hanya merampas kegembiraan anda dalam setiap nafas yang anda diberkati. Kosongkan belukar anda - jika anda selamat pada masa ini, tiada apa yang boleh membahayakan anda sehingga anda membenarkannya.

Scott McGreel menghilangkan tekanan dengan memberi tumpuan kepada persekitarannya. Sebagai contoh, dia boleh menumpukan perhatian pada warna dan bentuk sekeliling objek yang sedang mengelilinginya. Ini membantu mengalihkan perhatian daripada "fikiran panas" dan menyejukkan diri sedikit.

Alice Boyes pada tanda pertama tekanan, dia cuba menangkap dirinya apabila dia dalam mod berfikir. Mencerminkan dalam mood yang tidak baik menghalang cara membuat keputusan yang betul. Orang ramai percaya bahawa memikirkan semula keadaan akhirnya akan membawa kepada penyelesaian kepada masalah itu. Tetapi sebenarnya tidak.

Jika anda mendapati diri anda terjerumus ke dalam pemikiran yang menyakitkan tentang nasib sukar anda dan mengapa hidup ini sangat tidak adil, berhenti berfikir dan beralih kepada perkara lain.

Contohnya, berjalan-jalan di taman, berbual dengan rakan atau melakukan beberapa pusingan di sekitar stadium. Yang terakhir ini banyak membantu menghilangkan negatif - ia telah diuji dalam amalan!