9 cara mudah dan berkesan untuk menghilangkan tekanan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Keberkesanan kaedah asas ini telah disahkan oleh penyelidikan.

1. Tarik nafas dalam-dalam

Nasihat ini semudah apa sahaja yang bijak. Menarik nafas dalam dan keluar adalah cara cepat untuk mengurangkan tahap tekanan. Menurut penyelidikan, pernafasan yang betul menormalkan tekanan darah dan melegakan badan. Pada masa yang sama, adalah penting untuk memikirkan topik abstrak. Jika anda terus menyelesaikan masalah tekanan di kepala anda, kaedah ini akan menjadi tidak berkesan.

2. Banyakkan ketawa

Jangan mencela diri anda kerana menonton video lucu di YouTube atau episod sitkom yang lain. Anda tidak berlengah-lengah, tetapi melawan tekanan mental. Ketawa merendahkan tahap hormon tekanan kortisol dan adrenalin.

Walau bagaimanapun, saintis telah dapat membuktikan bahawa hanya firasat keseronokan memberikan kesan yang sama. Iaitu, untuk meningkatkan mood dan kelonggaran, sudah cukup untuk mengetahui tentang pelepasan siri baru rancangan lucu kegemaran anda, dan menontonnya akan membolehkan anda menyatukan hasilnya.

3. Buat senarai tugasan dan potong perkara yang tidak perlu daripadanya

Pelan tindakan yang jelas akan membolehkan anda meletakkan tugas sebagai mendesak dan tidak begitu. Dengan senarai tugasan di tangan, lebih mudah untuk memfokus, menilai tempoh masa yang diperlukan untuk menyelesaikannya dan berehat.

Pada masa yang sama, jangan ragu untuk menangguhkan sehingga esok apa yang anda boleh, tetapi tidak perlu lakukan hari ini. Tuntutan yang berlebihan pada diri sendiri adalah salah satu punca tekanan yang paling biasa. Oleh itu, dengan perfeksionisme, biarkan diri anda menjadi tidak sempurna dan santai.

4. Berhenti alkohol

Minum untuk berehat sebenarnya membawa anda ke dalam lingkaran setan. Kajian telah menunjukkan bahawa tekanan akut mencetuskan lebih banyak penggunaan alkohol, dan alkohol, seterusnya, meningkatkan tahap tekanan. Jadi sedikit ketenangan dalam perjalanan untuk berehat tidak menyakitkan.

5. Dapatkan senaman

Anda tidak perlu berlatih untuk maraton atau menghayun kettlebell pon. Apa-apa aktiviti fizikal yang anda gemari akan mengatasi tekanan, termasuk berjalan di udara segar. Aktiviti merangsang pengeluaran hormon kegembiraan - endorphin, jadi kesusahan hidup lebih mudah ditanggung.

6. Makan coklat

Para saintis menjalankan eksperimen di mana pelajar perubatan makan 40 gram coklat gelap atau susu setiap hari. Kumpulan kawalan mengetepikan rasa manis ini. Selepas 14 hari, terdapat penurunan tahap tekanan dalam kalangan pelajar yang makan coklat. Pada masa yang sama, makanan istimewa bekerja pada wanita dengan lebih berkesan daripada lelaki.

7. Kekalkan bajet keluarga anda

Menurut Persatuan Psikologi Amerika, isu kewangan mempunyai kesan buruk terhadap tahap tekanan penduduk AS. Jelas sekali, wang bukan sahaja memberi tekanan kepada rakyat Amerika.

Untuk mengurangkan rasa gementar, uruskan belanjawan keluarga anda, dengan mengambil kira semua perbelanjaan dan perbelanjaan perancangan. Dalam kes ini, anda tidak perlu takut bahawa kewangan telah menangguhkan percintaan, dan gaji tidak lama lagi.

8. Baca buku

Penyelidik di Universiti Sussex telah membuktikan bahawa walaupun enam minit membaca adalah mencukupi. untuk mengurangkan tahap tekanan sebanyak 68%. Menurut saintis, minda manusia memfokuskan kepada perubahan dunia sastera, sekaligus mengurangkan ketegangan otot termasuk jantung. Untuk kesan maksimum, ia patut membaca kesusasteraan yang baik, tidak berbual di Internet.

9. Tidur yang cukup

Lebih mudah berkata daripada melakukan nasihat. Walau bagaimanapun, tidur yang mencukupi adalah salah satu cara paling berkesan untuk melegakan tekanan. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa tahap kebimbangan jauh lebih rendah pada orang yang tidur lebih daripada 8 jam sehari secara purata. Mereka yang gagal mencapai norma pukul 7 mengadu rasa tidak sihat, lesu, dan tidak dapat menumpukan perhatian.

Tidur pada siang hari dengan tidur malam yang penuh, seterusnya menurunkan tahap kortisol.