Anda tidak akan kehilangan berat badan sehingga anda menghilangkan tekanan

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Selalunya seseorang bergelut dengan berat badan berlebihan tanpa menyedari sebab sebenar - tekanan berterusan dan rasa tidak puas hati dengan kehidupan.

Bagaimana tekanan meningkatkan lemak badan

Pakar psikologi Melanie Greenberg, dalam artikelnya mengenai pergantungan tekanan dan makan berlebihan, berpendapat bahawa situasi tekanan mencetuskan pembebasan beberapa hormon: adrenalin, kortikoliberin dan kortisol. Dengan cara ini, otak dan badan bersedia untuk melawan.

Dalam jangka pendek, adrenalin mengurangkan rasa lapar. Darah dialihkan dari organ dalaman ke otot yang luas: badan bersedia untuk melawan atau melarikan diri. Anda mungkin mengalami ini semasa tekanan yang hebat, contohnya, sebelum peperiksaan, apabila anda tidak boleh memikirkan tentang makanan.

Walau bagaimanapun, ini tidak bertahan lama. Apabila kesan adrenalin hilang, peranan utama diberikan kepada kortisol, hormon tekanan.

Eliza Epal, ahli psikologi di University of California, San Francisco, berpendapat bahawa meningkatkan tahap kortisol sebagai tindak balas kepada tekanan yang berpanjangan meningkatkan selera makan kita dan membuatkan kita memilih makanan berlemak.

Tekanan adalah pedang bermata dua. Ia boleh membuatkan anda berasa lebih baik pada mulanya, tetapi dalam jangka masa panjang, tekanan boleh menyebabkan masalah seperti lemak visceral, diabetes dan penyakit jantung.

Pakar psikologi Eliza Epal dalam temu bual dengan Beet. TV

Di bawah pengaruh kortisol, badan mula mengumpul lemak visceral di sekeliling organ dalaman.

Tekanan meningkatkan risiko sindrom metabolik dan, akibatnya, masalah obesiti dan kardiovaskular.

Sindrom metabolik - peningkatan dalam jisim lemak viseral, penurunan sensitiviti tisu periferi kepada insulin dan hiperinsulinemia, yang mengganggu karbohidrat, lipid, metabolisme purin, serta hipertensi arteri.

Kajian oleh Institut Penyelidikan Obesiti New York mengesahkan hubungan antara tekanan kronik, perubahan dalam sistem hypothalamic-pituitari-adrenal (rangkaian peraturan hormon yang diaktifkan sebagai tindak balas kepada tekanan) dan obesiti pada haiwan.

Sebagai contoh, kajian ke atas monyet menunjukkan bahawa tekanan secara langsung mempengaruhi penyimpanan lemak. Monyet yang menjalani diet aterogenik (rendah lemak haiwan dan karbohidrat yang mudah dihadam), diletakkan dalam kumpulan dengan risiko pencerobohan yang tinggi, mempunyai lebih banyak lemak visceral daripada mereka yang hidup dalam keadaan yang lebih tenang pada diet yang sama.

Bagi manusia, meneliti mereka terbukti agak mencabar kerana gaya hidup moden makan berlebihan, kurang pergerakan dan kurang tidur. Walau bagaimanapun, kajian awal oleh saintis menunjukkan hubungan antara tekanan dan jumlah lemak visceral.

Oleh itu, tekanan kronik bukan sahaja menjejaskan selera makan, yang mana anda menambah berat badan, tetapi juga secara langsung meningkatkan jumlah lemak badan.

Bagaimana untuk menentukan sama ada anda mempunyai ketagihan sedemikian? Beberapa faktor perlu dinilai.

Bagaimana untuk memahami bahawa berat badan berlebihan tidak hilang dengan tepat kerana tekanan

Pertama sekali, berat badan berlebihan adalah tingkah laku pemakanan yang tidak betul. Ia berkemungkinan sama disebabkan oleh kedua-dua tekanan dan tabiat pemakanan yang buruk.

Jika anda terbiasa melebihi pengambilan kalori harian dan tidak aktif, tekanan mungkin tidak ada kaitan dengannya. Untuk lebih jelas, gunakan formula ini untuk mengira pengambilan kalori harian anda dan menganggarkan kos aktiviti pada siang hari. Jika anda mengambil lebih daripada yang anda belanjakan, maka sebab untuk pound tambahan adalah dalam diet.

Tetapi jika anda mengekalkan norma, dan anda masih mempunyai berat badan yang berlebihan, atau secara psikologi sukar bagi anda untuk menolak mengambil jumlah makanan sedemikian, maka anda harus memikirkan berapa kerap faktor tekanan muncul dalam hidup anda. Ini bukan sahaja bermakna kejutan ganas. Berikut ialah senarai kasar faktor tersebut:

• Kurang rasa hormat, penerimaan, komunikasi biasa dalam keluarga atau pasukan kerja.
• Ketakutan atau tekanan berterusan yang disebabkan oleh kerja, pertengkaran keluarga dan faktor lain.
• Corak tingkah laku yang merosakkan diri adalah ketidakselesaan dalaman yang berterusan yang disebabkan oleh harga diri yang rendah, rasa bersalah atau sikap lain.
• Kurang tidur yang berterusan, kerja fizikal yang keras, keletihan emosi.

Jika faktor-faktor ini hadir dalam hidup anda, ia akan menjadi lebih mudah untuk menambah berat badan, dan lebih sukar untuk menurunkan berat badan.

Bagaimanakah anda boleh menghilangkan tekanan dan bolehkah anda melakukannya dengan mengubah diet anda dan bukannya persekitaran anda?

Bagaimana untuk menghilangkan tekanan

Jika anda mengambil terlalu banyak kalori dan tidak aktif, langkah pertama ialah mengubah tabiat pemakanan anda. Walau bagaimanapun, ia akan menjadi sangat sukar untuk melakukan ini tanpa menghapuskan situasi yang tertekan. Selain itu, anda berisiko mengalami gangguan makan. Makan berlebihan akan digantikan dengan pengiraan kalori fanatik atau masalah serius seperti bulimia dan anoreksia.

Oleh itu, pertama sekali, anda perlu menangani tekanan - untuk mengubah persekitaran di mana faktor tekanan hadir. Sebagai contoh, pekerjaan yang membuat anda sangat gementar tentang tarikh akhir.

Jika tidak ada peluang untuk bertindak secara radikal - menukar pekerjaan atau meninggalkan keluarga - anda boleh bermula dari kecil. Contohnya, minta kerja jauh atau pindah ke jabatan lain, cuba kurangkan berada di rumah - daftar ke gim atau cari hobi lain.

Terdapat juga cara mudah dan berkesan untuk menangani tekanan: aktiviti fizikal, membaca, meditasi, komunikasi dengan orang yang anda suka.

Ingat: tekanan berterusan adalah masalah yang bukan sahaja menghalang anda daripada menurunkan berat badan, tetapi juga mencetuskan permulaan penyakit dan memendekkan hayat anda.