Bagaimana untuk menguatkan dan mengembangkan kuku dengan cepat

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kadang-kadang cukup sekadar menukar diet.

Kuku yang kuat, licin, berkilat adalah penunjuk kesihatan keseluruhan. Tetapi kadang-kadang mereka kehilangan kekuatan. Selalunya ini berlaku untuk salah satu daripada sebab berikut.

• Kekurangan nutrien. Anda mungkin tidak mendapat vitamin dan mineral yang anda perlukan dalam diet anda.
• Sentuhan dengan bahan kimia yang agresif. Ia mungkin varnis berkualiti rendah. Atau terlalu kerap menggunakan penanggal pengilat kuku yang mengandungi aseton. Atau tabiat membasuh pinggan tanpa sarung tangan.
• Ketegangan dan tekanan saraf.
• Beberapa penyakit.

Kami tidak akan menyentuh perkara terakhir. Penggodam kehidupan telah pun menulis tentang masalah kesihatan yang boleh ditandakan oleh perubahan kronik dalam warna, bentuk dan tekstur kuku. Dan mari kita berharap bahawa ini masih bukan kes anda.

Mari kita lihat pilihan yang lebih mudah, apabila kuku kelihatan menjadi rapuh, burr muncul pada mereka dari semasa ke semasa, dan secara amnya: anda ingin memanjangkan panjang, tetapi ia tidak berfungsi. Terdapat dua cara untuk memulihkan kekuatan pada plat kuku - dari luar dan dari dalam.

Bagaimana untuk menguatkan kuku anda dari dalam

Sumber perubatan berwibawa Healthline telah menyenaraikan 8 Vitamin dan Nutrien Teratas untuk Kuku yang Sihat, Kuat, vitamin dan mineral penting yang menjadikan kuku lebih kuat dan sihat. Pastikan semuanya adalah sebahagian daripada diet harian anda.

1. Biotin

Keanjalan dan kekuatan bukan sahaja kuku, tetapi juga rambut dan kulit bergantung pada vitamin kumpulan B (B7) ini. Untuk membantu biotin menjalankan tugasnya dengan berkesan, WHO mengesyorkan Pengambilan Rujukan Pemakanan (DRI): Elaun Pemakanan Disyorkan dan Pengambilan Mencukupi, Vitamin makan kira-kira 30 mcg setiap hari. Tetapi anda mungkin memerlukan sedikit lagi.

Dalam satu kajian kecil, Kuku rapuh: tindak balas kepada suplemen biotin harian, sukarelawan yang mengadu kuku rapuh telah dirawat dengan 2.5 mg biotin setiap hari. Selepas beberapa minggu, dua pertiga daripada peserta (63%) melaporkan kuku yang lebih kuat. Ini bukan satu-satunya kajian Rawatan kuku rapuh dengan biotin dengan hasil yang serupa, jadi anda boleh mempercayai biotin.

Mana nak dapat

Berikut adalah beberapa makanan yang mempunyai jumlah biotin yang baik:

• jeroan, terutamanya hati;
• kuning telur (direbus);
• produk susu yang ditapai - yogurt, keju kotej, krim masam;
• ikan salmon;
• badam.

Anda juga boleh mengambil suplemen biotin farmasi. Pastikan anda berunding dengan ahli terapi: dia akan membantu anda memilih kepekatan B7 yang paling berkesan.

2. Vitamin B lain

Dalam kes ini, kita bercakap tentang asid folik (B9) dan vitamin B12. Mereka memainkan peranan penting dalam pengeluaran sel darah merah - sel darah merah yang menghantar oksigen ke semua organ dan tisu, termasuk plat kuku. Oksigen yang mencukupi adalah penting untuk kuku tumbuh pada kadar normal dan menjadi kuat.

Mana nak dapat

Sumber folat semulajadi yang terbaik ialah:

• sayur-sayuran berdaun, terutamanya bayam;
• strawberi, currant hitam, buah sitrus - oren, limau, limau gedang;
• kekacang - kacang, kacang, lentil;
• kacang - badam, hazelnut, walnut, gajus;
• makanan laut - tiram, kerang, kerang;
• alpukat.

Sumber semula jadi vitamin B12 yang terbaik ialah:

• hati, terutamanya daging lembu;
• ikan berminyak - salmon, trout;
• daging lembu;
• telur ayam.

Sama seperti biotin, vitamin ini boleh didapati dalam suplemen farmasi. Tetapi ada nuansa penting di sini. Walaupun manfaat suplemen biotin untuk kesihatan kuku terbukti secara saintifik, suplemen makanan dengan vitamin dan mineral lain tidak difahami dengan baik. Jadi mungkin tidak berbaloi membelanjakan wang untuk membelinya. Pemakanan sihat yang kaya dengan nutrien adalah mencukupi.

3. Besi

Mineral surih ini penting untuk penghasilan hemoglobin, protein dalam darah yang bertanggungjawab untuk mengangkut oksigen dari paru-paru ke tisu, termasuk kuku. Jika anda tidak mempunyai zat besi yang mencukupi dalam diet anda, badan anda tidak akan dapat menghasilkan hemoglobin yang mencukupi. Dengan akibat yang jelas untuk kuku (dan bukan sahaja).

Mana nak dapat

Berikut adalah senarai makanan yang kaya dengan zat besi:

• daging dan ikan;
• hati dan produk sampingan lain - buah pinggang, jantung, ambing lembu;
• bayam, kangkung, dan sayur-sayuran berdaun hijau lain;
• brokoli;
• kacang dan lentil;
• telur ayam;
• kacang dan biji;
• buah-buahan kering.

Kami juga menyimpan makanan tambahan farmasi dengan mengambil kira zat besi. Tetapi ingat tentang keperluan untuk berunding dengan ahli terapi.

4. Magnesium

Mengambil bahagian dalam lebih daripada 300 tindak balas biokimia, di mana keadaan badan secara keseluruhan bergantung. Termasuk sintesis protein, asas Magnesium kritikal untuk pertumbuhan kuku.

Magnesium boleh didapati dan boleh dengan mudah dimasukkan ke dalam diet. Walaupun begitu, sebagai contoh, di Amerika Syarikat, dos harian magnesium yang disyorkan (400-420 mg sehari untuk lelaki dan 310-320 mg untuk wanita) diterima oleh Peranan Magnesium Selular dalam Penyakit Manusia sebanyak kurang daripada 60% daripada penduduk.

Mana nak dapat

Magnesium banyak terdapat dalam makanan berikut:

• roti bijirin penuh dan bijirin;
• bayam, kangkung, dan sayur-sayuran berdaun hijau lain;
• kacang - badam, gajus, kacang tanah;
• quinoa.

5. Asid lemak Omega-3

Adalah diketahui bahawa kekurangan mereka boleh menyebabkan kuku kering dan rapuh.

Mana nak dapat

Asid lemak omega-3 kaya dengan:

• ikan berminyak - salmon, trout, makarel, tuna, sardin;
• walnut;
• telur;
• biji chia;
• minyak biji rami.

6. Vitamin C

Peranan Vitamin C dalam Kesihatan Kulit diperlukan untuk penghasilan kolagen, protein yang memberikan keanjalan dan kekuatan kepada semua tisu badan. Dan kuku juga.

Vitamin dan mineral yang ditubuhkan: peranannya dalam kesihatan kuku dan penyakit. bahawa kekurangan vitamin C membawa kepada kuku rapuh dan kelembapan dalam pertumbuhan mereka.

Mana nak dapat

Makanan yang paling kaya dengan vitamin C:

• kiwi;
• buah sitrus - oren, tangerin;
• Strawberi;
• anggur hitam;
• lada merah manis;
• sayur-sayuran hijau - kubis, bayam, timun;
• sayur-sayuran - pasli dan dill;
• buah tomato.

7. Zink

Pertumbuhan kuku disediakan oleh pembahagian sel. Dan zink adalah salah satu elemen utama yang diperlukan untuk bahagian ini. Untuk kuku tumbuh pada kadar normal dan pada masa yang sama menjadi kuat dan sihat, badan memerlukan Vitamin dan mineral: peranan mereka dalam kesihatan kuku dan penyakit bekalan zink.

Mana nak dapat

Sumber zink ialah:

• protein haiwan - daging (terutamanya daging lembu), ayam, ikan, telur;
• kekacang - kacang soya, kacang ayam, kacang hitam;
• kacang - terutamanya badam dan gajus.

Bagaimana untuk menguatkan kuku anda di luar

Pinggan boleh menjadi rapuh kerana kekurangan lembapan. Sedozen Tips Kuku Lebih Cantik. Sebab-sebab kekeringan adalah berbeza: kelembapan udara yang rendah, sentuhan dengan bahan kimia yang agresif, sebagai contoh, tabiat mencuci pinggan dengan detergen tanpa sarung tangan.

Oleh itu, untuk memulihkan kekuatan pada kuku, anda perlu menjaga kelembapannya. Terdapat banyak cara untuk melakukan ini, kami akan menyenaraikan yang paling biasa.

Bagaimana untuk menguatkan kuku anda di rumah

1. Gunakan mandian minyak

Mana-mana minyak asas sesuai - zaitun, kelapa, jojoba, kuman gandum, kastor. Panaskan dalam tab mandi air pada suhu badan dan rendam hujung jari anda dalam minyak selama 5-10 minit. Kemudian keluarkan dan lap dengan serbet. Kekal kering: biarkan sedikit minyak kekal pada kutikula dan kuku. Ulang setiap hari selama satu setengah hingga dua minggu. Kursus sedemikian perlu diadakan setiap 2-3 bulan.

Anda boleh menambah beberapa titis minyak pati kegemaran anda pada minyak asas, contohnya, lemon, lavender, ylang-ylang, rosemary, minyak pokok teh.

2. Lakukan urutan minyak

Mengurut kawasan di bahagian bawah kuku, di mana matriks kuku terletak, meningkatkan bekalan darahnya. Ini bermakna ia meningkatkan kemungkinan kuku masa depan akan tumbuh kuat dan sihat. Urutan boleh digabungkan dengan mandian minyak (gosok kuku anda selepas menyapunya dengan serbet) atau lakukan sebagai elemen penjagaan bebas (titiskan sedikit minyak asas kegemaran anda pada kutikula dan gosokkannya sehingga ia diserap).

Ulangi urutan selama 1-2 minit pada setiap kuku. Untuk kesannya, cukup untuk melakukannya sekali atau dua hari.

3. Gosok lilin lebah ke dalam kuku anda

Lilin menggilap plat kuku dan mencipta filem nipis di atasnya yang menghalang kelembapan daripada menyejat. Gosokkan lilin yang telah dilembutkan ke dalam kuku anda (atau kutikula dan bahagian yang terlalu besar jika anda memakai pengilat kuku) setiap petang selama satu setengah hingga dua minggu.

Bagaimana untuk menguatkan kuku dengan produk kedai

Banyak produk boleh didapati di pasar raya dan farmasi yang menjanjikan untuk menguatkan kuku. Kebanyakan mereka menyelesaikan masalah yang sama seperti kaedah rumah di atas: mereka melembapkan plat kuku dan kutikula.

Produk ini biasanya dijual dalam dua perisa.

• Minyak pelembab (topeng) untuk kuku dan kutikula. Minyak boleh digunakan walaupun anda memakai pengilat kuku atau pengilat gel: hanya rawat kutikula dan kawasan yang terlalu besar pada kuku dengannya.
• Salutan keras untuk kuku. Selain melembapkan, produk seperti pengilat kuku ini pada masa yang sama dan secara mekanikal menguatkan Kuku Jari: Perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan untuk kuku yang sihat, mencipta lapisan tebal untuknya di bahagian luar. Salutan keras boleh berfungsi sebagai alternatif kepada varnis.

Elemen lain sering dimasukkan dalam komposisi pengukuhan dana. Sebagai peraturan, ini adalah:

• Keratin. Protein ini adalah blok bangunan utama bukan sahaja kuku, tetapi juga rambut. Malah keratin tiruan mampu mengisi retakan kecil pada badan kuku, menjadikannya lebih seragam dan padat.
• Gliserin dan asid hyaluronik. Bahan-bahan ini mempunyai keupayaan untuk menarik molekul air, yang bermaksud ia meningkatkan tahap kelembapan kuku dan kutikula.
• Vitamin A, C, E. Mereka tidak lagi akan membantu kuku yang tumbuh. Tetapi agak mungkin untuk meningkatkan kerja matriks kuku - iaitu, untuk menyediakan dipercepatkan Berjaya menggunakan penyelesaian vitamin E topikal dalam rawatan perubahan kuku dalam sindrom kuku kuning - pertumbuhan kuku yang lebih kuat dan sihat.

Apa yang perlu dilakukan untuk memastikan kuku anda kuat

Pakar dari klinik penyelidikan Amerika Mayo Clinic memberikan beberapa petua Kuku Jari: Perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan untuk kuku yang sihat, cara memastikan kuku tetap ketat dan sihat.

• Kurangkan gelisah di dalam air. Kelembapan yang berlebihan adalah sama berbahaya dengan kekurangannya: sentuhan berpanjangan dengan air boleh menyebabkan kuku pecah dan rapuh.
• Pakai sarung tangan semasa melakukan kerja rumah. Ini adalah untuk melindungi kuku anda daripada kesan berbahaya detergen.
• Buang tabiat menggigit kuku atau mencabut duri. Oleh itu, anda boleh membawa jangkitan, termasuk ke dalam matriks kuku. Ini akan menyebabkan kuku menjadi lebih nipis dan lemah.
• Gunakan pelembap tangan setiap hari. Gosok pada kuku dan kutikula anda juga.
• Jangan terlalu menggunakan manicure anda, walaupun yang profesional. Satu kajian tentang Kandungan Air dan aspek lain kuku yang rapuh berbanding kuku biasa mendapati bahawa mereka yang ketagih dengan perubahan warna lebih berkemungkinan mengalami kuku kering dan rapuh.
• Elakkan penyingkiran pengilat kuku berasaskan aseton.

Dan ingat. Jika kuku anda kekal rapuh walaupun anda telah berusaha sedaya upaya, atau jika ia berubah warna, bentuk, tekstur, adalah wajar menghubungi pakar dermatologi. Mungkin kita bercakap tentang kekurangan bahan penting dalam badan anda atau beberapa kerosakan serius yang lain.