8 jenis manusia yang tidak akan pernah teratur badannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Cari diri anda dan berhenti berbuat demikian.

1. Jangkaan

Ini adalah orang yang berjanji untuk mula mengamalkan dan makan makanan sihat selepas beberapa acara. Atau hanya hari Isnin.

Dia menunggu sepanjang masa. Apabila beban kerja berkurangan, cuti akan berlangsung, perkahwinan akan berakhir, anak akan pergi ke tadika. Tetapi kehidupan tidak menjadi lebih mudah, masa lapang tidak bertambah, peristiwa dan masalah baru sentiasa muncul.

Sementara itu, jisim otot mencair, lemak perut perlahan-lahan terkumpul, dan mendaki ke tingkat lima menjadi tugas yang sukar.

Semakin anda berlengah-lengah, semakin sukar untuk bermula.

Dapatkan kalendar anda dan jadualkan dua atau tiga jam sukan sekarang. Anggaplah mereka sebagai permata, berjuanglah untuk mereka. Ini adalah satu-satunya cara anda boleh menjadikan latihan sebagai sebahagian daripada hidup anda dan mencapai keputusan yang baik.

2. Pemakan bayi

Orang seperti itu mengambil terlalu banyak kalori dan tidak dapat membayangkan bahawa mereka akan melepaskan sesuatu yang lazat. Mereka menganggap makanan sihat hambar dan tidak memberi diri mereka satu peluang pun untuk beralih kepada makanan yang sihat.

Pernah saya mendengar dialog antara orang sedemikian dan jurulatih. Seorang wanita yang berlebihan berat badan datang ke gim untuk mengambil bahagian dalam program penurunan berat badan yang komprehensif. Jurulatih menjelaskan bahawa gula-gula harus dikecualikan, dan dia berjuang untuk mempertahankan haknya untuk snek coklat dan meminta untuk menggantikan keju kotej dengan dadih berlapis.

Dan ini adalah orang yang membayar untuk program penurunan berat badan! Iaitu, dia tegas memutuskan untuk menangani pound tambahan dan datang ke gim untuk ini.

Ia tidak perlu untuk menyamakan "berguna" dan "hambar". Ayam boleh menjadi lebih enak daripada nuget dalam topi adunan, lada benggala rangup dan salad boleh menjadi lebih enak daripada kentang goreng yang menitis, dan sebiji epal atau tangerin adalah lebih baik daripada tiub bergula dengan susu pekat.

Cinta kepada makanan berlemak dan manis bukanlah rasa istimewa anda dalam makanan, tetapi hanya ketidakupayaan untuk memasak dan sikap kebudak-budakan terhadap pemilihan hidangan.

Masih fikir kerepek, soda dan gula-gula adalah makanan yang sempurna? Ini bermakna tabiat pemakanan anda berada pada tahap kanak-kanak berumur lima tahun. Sudah tiba masanya untuk membesar.

3. Cedera

Dia tidak akan mula berlatih, memetik kecederaan lama. Ya, dia faham bahawa latihan adalah perlu untuk kesihatan, dan dengan senang hati akan meneruskannya, tetapi dia cedera lutut lima tahun lalu, dan ia masih berbunyi apabila berjalan - jenis sukan apakah ini! Tetapi apabila ia benar-benar sembuh (tidak pernah), maka dia pasti akan menyertai latihan semula.

Ia juga berlaku dengan cara yang berbeza: seseorang baru mula berlatih, menerima sedikit kecederaan atau hanya berasa sakit di beberapa bahagian badan dan segera berhenti, yakin bahawa sukan itu jahat dan seseorang itu harus menjauhi sebarang aktiviti.

Pada masa yang sama, dia tidak pergi ke doktor - untuk mengetahui apa yang berlaku, dia tidak cuba mencari jurulatih yang baik yang akan cekap mengatur latihan memintas kecederaan, jika ia benar-benar wujud. Dia hanya membuangnya. Mungkin seumur hidup.

Sudah tentu, anda tidak boleh menutup mata terhadap kesakitan dan had pergerakan, tetapi kecederaan bukanlah sebab untuk meletakkan kasut anda di rak jauh.

Senaman membantu untuk pemulihan dan melegakan kesakitan.

Lebih-lebih lagi, anda bukan sahaja boleh berlatih untuk kesihatan anda, tetapi anda juga boleh kembali dalam bentuk yang cukup untuk bersaing dan mencapai keputusan yang menakjubkan.

Pemenang empat kali CrossFit Games, mesin manusia Mat Fraser mengalami kecederaan tulang belakang yang serius semasa mudanya. Selepas pembedahan dan pemulihan, dia mengambil CrossFit dan selepas beberapa tahun menjadi legenda sebenar.

Juara renang Olimpik Alexander Popov kembali ke sukan itu selepas ditikam, peninju Vincenzo Pazienza pulih daripada kecederaan teruk leher yang dialami dalam kemalangan dan kembali ke gelanggang. Terdapat banyak contoh.

Kecederaan bukan sebab untuk duduk di sofa menunggu pemulihan sepenuhnya.

Untuk hampir semua kecederaan, anda boleh mencari senaman yang tidak menyebabkan kesakitan. Selain itu, tiada siapa yang melarang melatih bahagian badan yang lain.

Sebagai contoh, jika seseorang telah mencederakan lutut, dia boleh melatih ikat pinggang bahu, belakang dan perut, serta melakukan senaman pada kaki yang sihat: melatih satu anggota badan membantu Latihan kekuatan unilateral membawa kepada kesan sparing khusus otot semasa anggota homolog bertentangan. imobilisasi untuk meningkatkan kekuatan yang lain.

Berhenti meyakinkan semua orang, termasuk anda sendiri, bahawa anda terlalu patah walaupun hanya mengangkat dumbbell atau melakukan jambatan glute. Ini tidak benar.

4. Pekerja

Selalunya orang tidak bersenam secara teratur atau enggan bersenam sama sekali, kerana mereka percaya bahawa aktiviti fizikal di tempat kerja menggantikan gim untuk mereka. Ini adalah kesilapan besar.

Sebagai peraturan, di tempat kerja, set pergerakan tidak terlalu besar: otot yang sama dimuatkan, dan anggota badan bergerak dalam julat yang sama. Akibatnya, seseorang mendapat ketidakseimbangan otot, kekakuan dan kesakitan, masalah dengan sendi dan belakang.

Latihan kekuatan merangkumi banyak latihan berbeza yang mengepam semua kumpulan otot secara harmoni, meningkatkan daya tahan, fleksibiliti dan koordinasi.

Di samping itu, beban kerja biasanya tidak meningkat di tempat kerja. Otot membiasakannya dan berhenti berkembang. Di gim, beban sentiasa meningkat, badan menjadi lebih dan lebih kuat, kelegaan dan ketahanan. Akibatnya, setelah menguasai teknik latihan kekuatan di gim, seseorang akan menerapkannya di tempat kerja, melakukan pergerakan dengan lebih cekap dan mengurangkan risiko kecederaan.

Sebaik sahaja anda telah menguasai deadlift, anda tidak akan pernah mengangkat kotak berat dengan pinggang bulat lagi, mempertaruhkan hernia.

Tidak kira apa yang anda lakukan di tempat kerja - duduk di depan komputer atau memunggah gerabak. Jika anda mahukan badan yang berkembang dengan harmoni, cantik dan sihat, kekuatan dan latihan kardio adalah perlu untuk anda dalam apa jua keadaan.

5. Penderita

Orang seperti itu sudah mula berlatih keras dan makan makanan yang sihat berkali-kali, tetapi setiap kali dia rosak dan berhenti. Setiap kali, dia berasa tidak berpuas hati dengan usaha itu, mengurangkan diet dan menghalang, dan percaya bahawa penderitaan akan kekal selama-lamanya.

Kerana pemikiran sedemikian, walaupun motivasi yang kuat tidak mencukupi untuk masa yang sangat singkat. Lagipun, jika ada seluruh kehidupan di hadapan anda, dipenuhi dengan penderitaan, angka yang baik adalah sedikit penghiburan.

Tetapi realiti berbeza daripada fantasi gelap: badan kita adalah genius penyesuaian.

Ia boleh membiasakan diri dengan hampir mana-mana persekitaran, dan lebih-lebih lagi dengan aktiviti fizikal dan makanan yang sihat. Lebih-lebih lagi, penyesuaian berlaku agak cepat, perkara utama adalah tidak mengganggu pemikiran yang mencemaskan.

Tidak lama dahulu, saya menurunkan berat badan untuk pertandingan angkat berat. Untuk memastikan kehilangan 5 paun dalam seminggu (kebanyakannya dalam bentuk air), saya memotong semua karbohidrat kecuali sayur-sayuran dan epal hijau.

Saya mesti mengatakan bahawa saya suka roti dan pastri. Dan saya terpaksa meninggalkan mereka sepenuhnya. Dua hari pertama adalah sukar: kerana kekurangan karbohidrat, kepala saya berputar, mood saya berada di bawah alas tiang. Tetapi kemudian saya terbiasa dengannya, dan hari-hari yang tinggal sebelum pertandingan, kecuali yang terakhir, apabila saya hampir tidak makan apa-apa, menjadi normal sepenuhnya.

Adakah anda fikir semua orang yang mempunyai tokoh hebat ini menderita setiap kali mereka datang ke gim? Tidak! Mereka suka melakukannya.

Adakah anda fikir atlet mengalami siksaan neraka, menolak gula-gula? Tidak meneka - mereka tidak peduli. Dan ini bukan genetik yang baik atau kemahuan besi. Ia satu tabiat, dan anda pasti boleh mengembangkannya. Ingatlah bahawa anda tidak akan menderita selama-lamanya.

6. Jenis halus

Orang seperti itu menyukai teori dan gembira untuk menggali butirannya, tetapi pada masa yang sama mereka terlepas perkara yang sangat penting - amalan berterusan.

Mereka takut radiasi gelombang mikro, cari lencana "Tiada GMO dan Racun Perosak" pada label dan baca tentang pH air, tetapi atas sebab tertentu mereka tidak mengambil berat tentang obesiti perut dan otot yang lemah.

Orang seperti itu akan memberitahu jurulatih semua diagnosisnya, bermula dari zaman kanak-kanak, akan membincangkan manfaat atau bahaya senaman dan makanan tanpa henti, tetapi tidak seminggu berlalu, kerana ini memerlukan usaha.

Ia sukar. Ia lebih mudah dan lebih menyeronokkan untuk berdebat.

Butiran adalah penting, tetapi sebagai peraturan, masa untuk mereka datang lebih lama lagi, apabila anda sudah biasa dengan latihan dan sedang mencari jalan untuk meningkatkan kemajuan anda. Dan sebagai permulaan, peraturan mudah sudah cukup untuk anda: senaman tetap, makanan sihat, penolakan gula-gula dan alkohol.

7. Guru alasan

Tidak mustahil untuk berdebat dengan orang seperti itu. Mereka mempunyai jawapan untuk segala-galanya. Mereka sering mengatakan bahawa mereka benar-benar mahu berlatih, tetapi tidak ada masa untuk ini. Pada masa yang sama, sebarang nasihat dan cadangan sama sekali tidak sesuai dengan mereka.

Tidak ada kekuatan untuk berlatih pada waktu petang selepas bekerja, pada waktu pagi tidak ada masa, pada hujung minggu tidak ada peluang, gim terlalu mahal, rumah terlalu pengap, dan seterusnya ad infinitum.

Sudah tentu, ini tidak bermakna anda tidak boleh peduli tentang sebarang keadaan. Ada yang ternyata lebih kuat daripada keinginan. Tetapi penyelesaiannya boleh didapati.

Orang seperti itu tidak mencari penyelesaian. Mereka mencari alasan.

Jika itu terdengar seperti anda, akui sahaja yang anda boleh. Sejam bersenam pada hujung minggu tidak akan merosakkan keluarga anda, walaupun keluarga anda tidak mendapat pancake untuk sarapan pagi. Nampaknya anda hanya selepas bekerja anda tidak mempunyai kekuatan untuk melatih (terutamanya jika anda bekerja di komputer).

Pergi sekali, saya berjanji, anda tidak akan mati dan kemungkinan besar akan tidur lebih baik daripada tanpa senaman.

8. Siapa peduli superman

Orang ini yakin bahawa peraturan itu bukan untuknya. Seseorang mungkin memerlukan lapan jam tidur untuk pulih, tetapi mereka masih berasa hebat selepas empat jam. Mungkin, seseorang perlu makan dengan baik dan meningkatkan norma protein, tetapi sepasang Snickers sudah cukup untuk dia mendapatkan kekuatan untuk latihan.

Berhenti alkohol? Nah, tidak … Memanaskan badan sebelum set berat? Apa lagi! Bekerja pada mobiliti bersama? Ha! Biarkan gadis yoga melakukannya.

Dan kemudian soalan bermula: "Mengapa kemajuan telah berhenti?" Mungkin ini semua tentang genetik yang buruk …

Peraturan dicipta atas sebab tertentu. Ya, badan kita berbeza, tetapi tidak begitu banyak. Jika anda berlatih bersungguh-sungguh, anda perlu makan dengan baik dan tidur yang cukup. Sebelum latihan, anda perlu memanaskan badan dengan baik. Anda tidak boleh meningkatkan jumlah latihan secara mendadak dan mengabaikan pemulihan.

Badan anda boleh menahan beban yang berat, tetapi jika anda tidak mengambil berat mengenainya, lambat laun ia akan pecah, dan semua keputusan anda akan hilang. Jaga badan anda - itu sahaja yang anda ada.