10 cara untuk melatih diri anda untuk bersenam secara teratur

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Cuba pendekatan ini dan anda tidak perlu memaksa diri anda lagi.

1. Cari cinta anda

Saya berlatih tiga kali seminggu dan hanya melangkau latihan jika saya benar-benar sakit. Walaupun saya patah jari kelingking di tangan kanan saya, saya terus pergi ke gim: menarik dengan tali barbel dan melakukan burpees pada sebelah tangan (itu adalah timah!).

Saya bukan atlet profesional, saya tidak bersedia untuk pertandingan dan saya tidak pernah memaksa diri saya pergi ke gim kerana "ia perlu". Cuma saya sangat menyukai CrossFit sehingga saya gembira datang ke latihan. Ini tidak bermakna CrossFit sangat bagus yang pasti akan membuatkan anda menyukai sukan ini. Sebaliknya, ia akan menakutkan ramai orang.

Cuba sebanyak mungkin sukan sehingga anda menemui sukan anda. Jangan berhenti - ia pasti wujud.

Sebelum mencari CrossFit, saya mencuba menari, berlari, karate, yoga, berenang, berbasikal, memanjat batu, latihan kekuatan di gim. Terdapat sesuatu yang menarik di mana-mana, tetapi akhirnya ia menjadi membosankan. Jadi jika anda hanya mencuba berlari atau latihan kekuatan dan tidak teruja, teruskan mencari.

2. Berlatih dalam pergaulan yang baik

Bermula dengan rakan adalah lebih mudah dan lebih menyeronokkan. Semua saat yang tidak selesa akan menjadi sebab untuk ketawa, anda akan berasa lebih yakin dan lebih bebas.

Anda bukan sahaja akan membuat satu sama lain sibuk antara set, anda akan mempunyai motivasi tambahan. Sebaik sahaja anda bersetuju untuk bertemu di gim, anda tidak boleh pergi dan pergi begitu sahaja.

Jika anda tidak mempunyai rakan yang ingin bersukan, cari jurulatih.

3. Cari jurulatih

Jika anda menemui jurulatih anda, dia bukan sahaja akan mengikuti teknik dan membantu anda mencapai matlamat anda, tetapi juga berbual dengan anda di antara set. Persahabatan dan keseronokan adalah bonus besar yang akan membuatkan anda datang ke senaman.

Di samping itu, anda mungkin malu untuk terlepas senaman. Walaupun jurulatih tidak menjerit kepada anda seperti koperal dari filem Amerika, anda masih akan merasakan komitmen.

Anda tidak berasa sihat tanpa latihan. Nah, jika anda tidak datang sekali atau dua kali, maka sama ada jurulatih akan mengingatkan anda, atau rakan sepasukan anda (saya terlibat dalam sukan berpasukan).

Sergey Varlamov Ketua Jabatan Pengedaran Lifehacker

Nasihat: ketahui jika jurulatih mempunyai pendidikan khas yang lebih tinggi atau jika dia baru mengambil kursus dua minggu, berapa lama pengalaman kejurulatihan, jika ada merit dalam sukan. Anda mesti tahu kepada siapa anda mempercayai kesihatan anda.

Jika anda bertekad untuk melakukannya tanpa jurulatih, buat program latihan sebelum pergi ke gim.

4. Membuat program latihan

Kebanyakan pemula hanya berjalan ke sana ke mari, kadang-kadang meraih cengkerang yang menarik perhatian mereka: dekati sini, dekati sana. Pelari pemula tidak memanaskan badan, berlari selagi mereka boleh, dan kemudian, sesak nafas, dengan kadar denyutan jantung di bawah 180, berhenti dan hanya berdiri dengan tangan di atas lutut.

Sebarang latihan adalah dunia baharu dengan ciri dan peraturannya sendiri. Sebelum memasukinya, dapatkan maklumat yang anda perlukan.

Datang ke gim dengan program siap sedia dan pengetahuan asas teknologi, ke stadium atau ke kolam renang - dengan persembahan memanaskan badan dan menyejukkan badan. Pastikan anda mengingati matlamat anda semasa mereka bentuk program senaman anda. Ini akan membantu bertahan sehingga keputusan pertama.

5. Tentukan matlamat anda

Sebaik sahaja anda telah menemui sukan yang memberi inspirasi kepada anda, fikirkan perkara yang ingin anda capai. Jika ini adalah sukan kekuatan, anda boleh menetapkan sendiri matlamat berat, sebagai contoh, lakukan deadlift untuk 100 kilogram, jika CrossFit - keluar dengan gelang, 10 meter berjalan di atas tangan anda, jika berlari - berlari 10 kilometer atau 100 meter dalam 10 saat.

Matlamat anda boleh mengenai pinggang, jarak, rupa - apa sahaja. Hanya tetapkan matlamat tertentu.

• teruk:menurunkan berat badan, membina, menjadi sihat dan kuat.
• Baik:turun 5 kg, mencangkung dengan barbell 100 kg, tampil di Terbuka.

6. Beli pakaian khusus untuk senaman anda

Membeli pakaian sukan dan peralatan bukanlah cuba memaksa diri anda untuk bersenam, menjimatkan wang yang dibelanjakan. Ini tidak berfungsi.

Pakaian sukan diperlukan untuk:

• untuk memberikan keselesaan dalam latihan dan menjadikannya lebih menyeronokkan untuk anda;
• menyesuaikan anda dalam mood yang betul, walaupun anda sedang belajar di rumah.

Siksaan sebenar ialah berenang tanpa cermin mata yang baik, bersenam dengan pakaian kapas berpeluh, dan sentiasa meluruskan coli yang tidak sesuai. Pada akhir senaman, anda akan mengutuk pakaian yang paling cantik, tetapi mengganggu.

Walaupun anda bersenam di rumah, pakaian sukan boleh membantu menjadikan rutin senaman anda. Luangkan beberapa aktiviti di dalamnya, dan perkara akan mula dikaitkan dengan aktiviti fizikal. Sekarang, untuk bersiap sedia untuk bersenam, anda hanya perlu memakai pakaian sukan anda.

7. Tahan sehingga keputusan pertama

Semua orang tahu senaman adalah baik untuk kesihatan anda, tetapi ia tidak begitu memotivasikan. Apabila anda masih muda dan berasa sihat, kemungkinan masalah kesihatan tidak begitu menyentuh perasaan: anda tidak boleh menyiarkan stamina dan kesihatan jantung di Instagram, anda bahkan tidak merasakannya, sekurang-kurangnya semasa berehat.

Penampilan adalah perkara lain. Inilah yang membawa kebanyakan orang ke gim dan stadium. Jika anda, seperti hampir semua orang, ingin kelihatan baik, tahan sehingga anda melihat hasil pertama, dan kemudian anda akan mempunyai motivator yang kuat.

Keadaan kesihatan dan mood lebih baik, nada, keceriaan, pemikiran lebih jelas. Gamifikasi: penetapan matlamat dan pencapaian adalah keseronokan. Ukur bituha dengan sentimeter - ia menjadi panas. Lihat cermin dan katakan pada diri sendiri: "Wah, sihat!" - juga bagus. Nah, tanpa latihan, nampaknya ia mula pecah.

Sergey Suyagin Lifehacker pencipta

8. Cari masa yang sesuai untuk bersenam

Tubuh manusia tertakluk kepada bioritma, dan masing-masing mempunyai sendiri. Sesetengah orang suka bersenam pada waktu petang, selepas bekerja, manakala yang lain lebih sesuai untuk bersenam pagi. Cuba kedua-duanya.

Jika kerja tidak membenarkan anda bersenam pada waktu pagi atau petang, cuba pada hujung minggu. Mungkin senaman hari Sabtu akan menjadi kegemaran anda.

9. Buat ritual berkumpul

Ritual kecil membantu menguatkan tabiat. Dari pelajaran pertama, buat ritual pembungkusan anda sendiri: cas telefon anda, buat senarai main dengan muzik untuk senaman anda, letak barang anda dan sebekas air. Lain kali anda tidak mahu bersenam, lakukan sahaja ritual mengemas dan mood anda akan berubah.

10. Mula bergerak

Jika anda masih tidak mahu pergi ke kelas selepas berkemas, berjanji pada diri anda untuk bersenam selama 10 minit sahaja. Hanya 10 minit, dan kemudian anda akan pulang dengan rasa pencapaian, kerana senaman yang singkat adalah lebih baik daripada tidak bersenam.

Ikuti janji ini, dan anda dijamin akan bersenam selama 40-60 minit seperti biasa. Perkara utama ialah menyeret diri anda ke gim atau menarik diri anda ke jalan, dan kemudian anda akan mendapati diri anda dalam aliran dan badan itu sendiri akan mahu berlatih lebih jauh.

Pada mulanya, anda hanya pergi ke kelas untuk tujuan tertentu, dan kemudian anda tidak boleh membantu tetapi berlatih.

Firstly, kalau lama tak pergi training, sakit pinggang. Nah, apabila ia menyakitkan, anda pergi seperti kekasih hati. Kedua, jika saya tidak bersenam secara teratur, kemurungan yang memburukkan saya akan lebih cepat. Oleh itu, apabila saya selamat merangkak ke dalam pengampunan, saya sangat takut bahawa kemurungan akan kembali sehingga saya bersedia untuk pergi ke mana-mana dan apa sahaja.

Anastasia Pivovarova pengarang Lifehacker

Perkara utama adalah untuk bertahan selama dua atau tiga bulan pertama, dan kemudian anda tidak boleh tanpa latihan.