Mengapa jongkong harus menjadi sebahagian daripada rutin senaman anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Variasi jongkong adalah latihan kegemaran untuk atlet untuk satu sebab yang sangat penting: mereka benar-benar berkesan! Tetapi bagaimana dan mengapa? Mari kita fikirkan.

Teknik cangkung adalah mudah, tiada peralatan tambahan diperlukan. Kelebihan lain ialah senaman ini sangat semula jadi untuk seseorang, kerana pada siang hari kita sentiasa mencangkung untuk duduk di atas kerusi, mengangkat apa yang telah kita jatuhkan, dan sebagainya, supaya risiko kecederaan dapat diminimumkan.

By the way, kajian baru-baru ini yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning Research menunjukkan bahawa melakukan squats berwajaran pada wanita yang mengalami osteopenia atau osteoporosis selepas menopaus boleh meningkatkan ketumpatan mineral tulang di tulang belakang, terutamanya di tulang belakang serviks.

Di samping itu, pinggul yang cantik dan kuat, serta otot gluteal yang tegang dan kencang kelihatan hebat pada kedua-dua badan wanita dan lelaki.;)

Mengapa melakukan squats

1. Merangsang penghasilan hormon. Squats meningkatkan tahap testosteron dan hormon pertumbuhan, yang terlibat secara langsung dalam pembinaan otot.

2. Menguatkan otot teras. Squats menggerakkan otot teras anda, iaitu punggung bawah dan perut anda. Jadi jangan fikir cangkung adalah untuk kaki dan punggung anda. Latihan hampir universal ini akan menyasarkan lebih banyak otot.

3. Meningkatkan fleksibiliti. Mencangkung dalam meningkatkan mobiliti pinggul. Ramai orang meletakkan banyak tekanan pada pinggul mereka kerana postur yang tidak betul, jadi mereka sering mahu duduk dan berehat. Perkembangan fleksibiliti pada sendi pinggul membantu membetulkan postur, melegakan sakit belakang bawah.

4. Membantu dengan cepat menyingkirkan bahan buangan badan. Mencangkung meningkatkan peredaran darah dan cecair lain, membantu membuang bahan buangan dan meningkatkan penghantaran nutrien penting kepada semua organ dan tisu.

5. Jangan benar-benar membunuh lutut anda. Satu artikel dalam Perubatan Sukan menyatakan bahawa jongkong yang paling dalam (semasa mencangkung) tidak boleh membahayakan ligamen anda. Seperti yang dinyatakan oleh pengarang kajian, tisu tulang rawan anda menyesuaikan diri dengan tekanan untuk mengatasi berat tambahan dengan cara yang sama seperti yang dilakukan oleh otot.

Squats sendiri tidak membahayakan lutut anda, tetapi ia boleh memburukkan lagi masalah yang ada. Iaitu, jika anda tidak memberitahu jurulatih tentang kecederaan lutut, sakit mungkin berulang. Selain itu, terdapat peluang untuk mendapat kerosakan baru, kerana badan anda tidak lagi berfungsi sebagaimana mestinya.

Bukan cangkung yang membahayakan lutut anda, tetapi teknik yang salah.

Sebagai contoh, jangan sekali-kali anda mencangkung dengan berat yang banyak supaya lutut anda melepasi jari kaki anda, kerana biasanya berat badan diagihkan sama rata untuk keseimbangan dan semasa mengangkat anda harus menolak diri anda dengan tumit anda tanpa condong ke hadapan dengan kuat. Di samping itu, ia patut memberi perhatian kepada bahagian belakang. Dia harus diluruskan. Tiada bonggol di bahagian bawah belakang dan kawasan toraks: ia boleh menyebabkan kecederaan tulang belakang.

6. Membantu untuk menjadi lebih pantas dan melompat lebih tinggi. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa mencangkung meningkatkan kelajuan dan ketinggian lompatan seseorang atlet. Oleh itu, latihan ini sentiasa dimasukkan dalam program latihan atlet profesional.

Ini dijelaskan dengan sangat mudah: jongkong menjadikan pinggul kita kuat (bukan sahaja otot, tetapi juga ligamen) dan menambah fleksibiliti kepada kita, yang bermaksud bahawa kuasa letupan lompatan meningkat, kusyen bertambah baik dan, akibatnya, kecederaan semasa lompatan berkurangan. Bagi berlari, adalah lebih tepat untuk meningkatkan kelajuan bukan kerana irama atau lebar langkah, tetapi kerana kerja pinggul yang betul.

7. Meningkatkan keseimbangan. Seperti yang kita katakan, squats adalah senaman yang semulajadi dalam kehidupan seharian kita. Kaki yang kuat dan otot teras menjadikan kita lebih stabil dan membantu mengekalkan keseimbangan, dan meningkatkan hubungan antara otak dan kumpulan otot, yang membantu mengelakkan jatuh. Dan ini adalah peningkatan dalam tempoh kehidupan yang sihat dan aktif! Lagipun, semakin kurang kita jatuh pada usia tua, apabila tulang tidak lagi begitu kuat, semakin kurang masalah yang kita dapat.