5 sukan bukan feminin yang perlu dipertimbangkan oleh setiap gadis

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kepercayaan yang meluas bahawa kanak-kanak perempuan harus berjoging dan kecergasan, yoga dan menari menghalang ramai wanita daripada mencari sukan mereka dan benar-benar jatuh cinta dengannya. Lifehacker mencadangkan mempelajari lebih lanjut tentang sukan yang dianggap secara tidak adil secara eksklusif lelaki.

Angkat berat

Apakah sukan ini

Angkat berat ialah sukan Olimpik yang memerlukan koordinasi pergerakan, kekuatan dan kelajuan yang baik. Dalam sukan angkat berat, terdapat dua pergerakan kompetitif - snatch dan clean and jerk. Latihan yang mencabar ini dilakukan dengan berat yang paling mungkin.

Angkat berat wanita hanya menjadi sukan Olimpik pada tahun 2000. Setiap tahun semakin ramai wanita dan gadis angkat berat muncul di dunia dan di Rusia. Atlet Rusia pergi ke kejohanan antarabangsa dan memenangi hadiah.

Mengapa anda perlu melakukan angkat berat

1. Meningkatkan keupayaan fizikal

Hentakan dan jerkah yang berjaya memerlukan bukan sahaja kekuatan yang mencukupi, tetapi juga fleksibiliti, mobiliti sendi, kekuatan letupan, dan koordinasi pergerakan yang baik. Oleh itu, latihan merangkumi banyak latihan yang membantu mengembangkan semua kemahiran dan kebolehan ini.

2. Membantu mengekalkan susuk tubuh yang cantik

Atlet wanita profesional dalam berat berat boleh kehilangan bentuk badan langsing kerana jumlah lemak yang banyak. Walau bagaimanapun, ramai atlet yang lebih ringan, apatah lagi amatur, mempunyai angka atletik yang cantik: sukan kekuatan membakar lebih banyak kalori daripada senaman aerobik sederhana dan memberikan definisi otot yang cantik.

3. Baik untuk kesihatan

Ramai yang telah mendengar mitos tentang latihan kekuatan wanita bahawa mengangkat berat adalah berbahaya kepada kesihatan wanita. Sukan kekuatan benar-benar boleh merosakkan kesihatan, dan bukan sahaja wanita, jika anda melakukannya dengan bodoh - tanpa jurulatih dan dengan peningkatan mendadak dalam beban. Dalam kes latihan yang tersusun dengan baik, angkat berat membantu untuk menjadi lebih kuat, membetulkan masalah postur dan menguatkan otot, yang bermanfaat untuk seluruh badan secara amnya dan untuk kesihatan wanita khususnya.

Mengangkat kuasa

Apakah sukan ini

Powerlifting ialah sukan kekuatan di mana terdapat tiga pergerakan kompetitif: jongkong belakang, barisan barbel dan penekan bangku. Orang yang mengangkat berat paling banyak menang. Walaupun banyak kejohanan dan komuniti atlet yang kuat, powerlifting belum lagi menjadi sukan Olimpik.

Di Amerika Syarikat, wanita telah mengambil bahagian dalam pertandingan angkat kuasa sejak 1978, dan di Rusia, bersama-sama lelaki, sejak 1992.

Mengapa anda perlu pergi untuk powerlifting

Angkat kuasa mempunyai semua faedah yang sama seperti angkat berat: peningkatan kekuatan, sosok yang cantik, penyelenggaraan kesihatan (dengan usaha yang sederhana dan program yang cekap).

Walau bagaimanapun, latihan asas angkat kuasa tidak memerlukan banyak penguasaan teknik yang betul. Mereka memerlukan kurang fleksibiliti dan koordinasi pergerakan. Oleh itu, jika anda hanya suka menarik besi dan tidak mahu membuang masa untuk latihan yang lama, pilih powerlifting.

Crossfit

Apakah sukan ini

CrossFit ialah sistem kecergasan fizikal dan sukan yang merangkumi pelbagai jenis pergerakan berfungsi yang dilakukan dengan intensiti tinggi. Terdapat latihan dari gimnastik, angkat berat, olahraga, angkat kettlebell.

CrossFit pada asalnya direka untuk lelaki dan wanita. Walau bagaimanapun, senaman keras hari ini, atau WOD (workout of the day), serta otot hebat juara Crossfit Games, memberi gambaran bahawa CrossFit bukanlah perniagaan wanita.

Mengapa anda perlu melakukan CrossFit

1. Memberi kecergasan fizikal yang mengagumkan

Disebabkan oleh pelbagai jenis latihan, CrossFit membangunkan bukan hanya satu kualiti seperti kekuatan atau daya tahan, tetapi semuanya serentak: mengepam sistem kardiovaskular dan pernafasan, daya tahan otot, kekuatan, fleksibiliti dan kuasa, kelajuan, koordinasi pergerakan, ketangkasan dan deria. keseimbangan. Akibatnya, badan anda menjadi harmoni dan bersedia untuk sebarang beban yang tidak dijangka, baik di gim mahupun dalam kehidupan.

Apabila anda melakukan pull-up atau pull-up pertama secara paksa - ini adalah kemenangan ke atas diri anda dan tiada had untuk kegembiraan. Lama kelamaan, anda terlibat, anda ingin mempelajari kemahiran baru. Crossfit memberikan bukan sahaja kekuatan, tetapi juga daya tahan, membangunkan koordinasi, ketangkasan.

Oksana Polovova ialah jurulatih dan atlit silang.

2. CrossFit sesuai untuk semua tahap kecergasan

Melihat kompleks dahsyat CrossFitters yang berpengalaman, ia menjadi menakutkan: pastinya di luar kuasa seorang gadis biasa untuk melakukan ini. Walau bagaimanapun, tiada siapa yang akan membuat anda mati dalam latihan. Jurulatih Crossfit dan atlet Oksana Polovova mengatakan bahawa di dalam bilik darjah, beban dipilih untuk orang tertentu, keupayaannya. Sebagai contoh, jika seseorang tidak tahu bagaimana untuk menarik, senaman digantikan dengan tarik-up dengan jalur elastik atau pada cincin.

3. Komunikasi dan persaingan dalam latihan

CrossFit diamalkan dalam kumpulan untuk menambah elemen persaingan pada senaman. Ini membolehkan anda meningkatkan keputusan anda dengan cepat dan mencari orang dan rakan yang berfikiran sama.

4. Sosok sempurna dan keyakinan diri

Jika anda takut dengan angka yang dipam, maka sia-sia. Untuk melakukan ini, anda memerlukan beban yang sangat berat, semakan pemakanan dan bahan kimia. Tanpanya, anda tidak boleh beralih ke tahap atlet CrossFit yang berkuasa. Jadi yang paling anda dapat ialah susuk tubuh yang lebih kurus dan tona dengan tangan terangkat dan perut.

Tinju

Apakah sukan ini

Tinju adalah satu pertempuran, di mana pukulan dihantar secara eksklusif dengan penumbuk dan sarung tangan khas. Dalam tinju profesional, pertarungan berlangsung 10-12 pusingan, dalam amatur - tiga. Kemenangan diberikan selepas kalah mati (pihak lawan tidak berdiri selama 10 saat), kalah mati teknikal (pihak lawan tidak boleh meneruskan perjuangan) atau selepas tamat perlawanan, mengikut anggaran hakim.

Tinju wanita dimasukkan ke dalam bilangan sukan Olimpik hanya pada tahun 2009, tetapi peninju wanita wujud sebelum itu. Caroline Svendsen dari Amerika menerima lesen tinju pertamanya pada tahun 1975, dan lebih daripada dua puluh tahun kemudian, pertandingan tinju wanita dibenarkan diadakan di Sweden dan England.

Mengapa anda perlu memilih tinju

1. Kecergasan fizikal yang sangat baik

Dalam latihan tinju, anda bukan sahaja berlatih pukulan pada beg tebukan, tetapi juga melakukan banyak latihan lain untuk membangunkan pelbagai kualiti fizikal: latihan dengan tali dan bola ubat, latihan dengan pemberat dan barbel, pada bar mendatar, bar selari. Latihan juga termasuk sparring, teknik pukulan dan kombinasi. Beban serba boleh secara harmoni membangunkan badan, mengepam kekuatan, ketangkasan, koordinasi pergerakan dan semua kumpulan otot.

2. Keyakinan diri

Tinju membantu anda memperoleh keyakinan diri, mengatasi kompleks "makhluk lemah" dan percaya pada diri sendiri.

3. Susuk tubuh yang cantik

Tinju membakar banyak kalori, memberikan kelegaan perut dan lengan, kaki yang kuat.

4. Melegakan ketegangan

Seperti mana-mana sukan, tinju membolehkan anda berehat secara mental, serta membuang emosi negatif yang terkumpul pada siang hari. Selepas senaman yang sengit selama satu setengah jam, anda dijamin akan mendapat endorphin.

5. Ekspresi diri

Tinju bukan sekadar sukan, tetapi juga cara ekspresi diri, peluang untuk menegaskan diri anda dalam kehidupan ini, untuk merasakan kepentingan anda. Inilah yang ditulis oleh Svetlana Soluyanova, pemenang pelbagai hadiah kejohanan Rusia, pemenang Kejohanan Eropah 2012, tentang perkara ini.

Saya mendapat keseronokan yang luar biasa pada saat-saat apabila, selepas perjuangan keras, sayalah yang dibesarkan. Dalam kemenangan ini, dalam cara saya pergi kepada mereka, dan dalam apa yang mereka ertikan kepada saya, saya melihat erti hidup saya hari ini.

Svetlana Soluyanova ialah ahli pasukan kebangsaan Rusia dan ahli sukan antarabangsa dalam tinju.

Karate

Seni mempertahankan diri Jepun ini telah wujud selama lebih satu abad, terdapat di mana-mana, mempunyai banyak gaya dan sekolah dan akan dimasukkan ke dalam Sukan Olimpik pada tahun 2020.

Tiada balingan atau rebutan dalam karate, pertarungan hanya melibatkan tendangan dan tumbukan yang kuat. Pertandingan diadakan dalam dua program: pertarungan langsung (kumite) dan kata - rangkaian latihan di mana pukulan dan blok bergantian.

Kini tiada sekatan jantina dan larangan karate, namun jika seorang wanita berjinak-jinak dalam seni mempertahankan diri, ia masih dianggap luar biasa. Lebih-lebih lagi, wanita dewasa tidak mencuba karate, kerana mereka percaya bahawa ini mesti dilakukan dari zaman kanak-kanak.

Mengapa anda perlu mencuba karate

1. Karate mengajar anda untuk mengawal badan anda

Latihan karate akan meningkatkan kekuatan otot, kelajuan tindak balas, meningkatkan koordinasi pergerakan dan fleksibiliti, mengajar anda untuk mengawal badan anda dengan sempurna. Sudah tentu, anda tidak harus bergantung pada otot yang melegakan, tetapi badan akan menjadi lebih langsing dan cergas disebabkan oleh peningkatan perbelanjaan kalori.

2. Karate itu cantik

Karate boleh dibandingkan dengan menari tanpa muzik. Anda belajar untuk mengawal badan anda, menggunakannya seefisien mungkin, membuang semua perkara yang tidak perlu. Pergerakan kata yang jelas dan sempurna menyerupai tarian, dan sparring boleh dibandingkan dengan improvisasi kenalan, di mana tidak ada satu pergerakan yang berlebihan, segala-galanya ditaklukkan kepada satu matlamat.

3. Karate meningkatkan keyakinan diri

Anda sering mendengar bahawa karate tidak akan melindungi anda dalam pertarungan jalanan dan tidak akan membantu anda dalam keadaan yang melampau, seperti melawan seorang lelaki dengan pisau. Tetapi jika badan anda terbiasa dengan seni mempertahankan diri, pada masa bahaya ia akan berfungsi secara automatik dan, mungkin, menyelamatkan nyawa anda. Di samping itu, latihan karate akan membuatkan anda yakin pada diri sendiri supaya anda tidak lagi berasa lemah dan tidak berdaya, dan kadangkala ia lebih penting daripada keupayaan untuk menjatuhkan seseorang dengan sepakan.

4. Karate meningkatkan disiplin diri

Di sekolah Rusia, mereka jarang memberi perhatian kepada komponen rohani karate, menyiratkan bahawa pelajar mesti bekerja ke arah ini sendiri. Walau bagaimanapun, walaupun tanpa preskripsi khusus, sistem latihan fizikal itu sendiri menyesuaikan seseorang dalam mood yang betul, mengembangkan disiplin, menjadikannya lebih tenang dan lebih yakin.

Bagi saya, karate adalah disiplin, keyakinan, aktiviti fizikal dan peningkatan diri yang kekal. Di pertandingan dan kem latihan, saya mendapat banyak emosi positif daripada komunikasi, pasukan yang rapat. Dan karate bukan hanya seni mempertahankan diri, ia adalah standard moral yang tinggi dan ketabahan yang luar biasa.

Leila Ganeeva ialah seorang jurulatih karate, pemegang tali pinggang kedua dan hitam.

Saya mencuba karate dan saya boleh mengatakan bahawa ini adalah seni mempertahankan diri yang sangat cantik yang membantu anda menjadi lebih baik, menambah ketegasan dalaman dan organisasi diri. Jika anda sentiasa bermimpi untuk mencubanya, lakukannya. Tidak kira berapa umur anda, perkara utama adalah keinginan untuk berkembang, keinginan dan ketabahan.

Jangan dengar cakap orang lain yang mendakwa anda akan hilang kewanitaan, kecantikan dan kesihatan. Jika anda mempunyai perkara kegemaran, anda tidak kehilangan apa-apa, hanya temui: kesihatan yang hebat, sosok yang cergas, perasaan ceria, harga diri dan matlamat baru.

Tulis dalam komen sukan bukan wanita yang anda suka, mengapa anda menyukainya dan apa yang mereka berikan.