Meratakan: mudah memanaskan badan untuk mereka yang bosan berbaring di pantai

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

15 minit aktiviti yang menyenangkan, dan anda boleh berenang.

Senaman singkat ini akan mencergaskan anda dengan baik dan mengencangkan otot badan anda. Oleh kerana format pekeliling, anda akan menghabiskan masa tidak lebih daripada 15 minit pada pelajaran, meregangkan dengan baik dan menguatkan lengan dan bahu, pinggul, punggung dan lentur pinggul anda.

Bagaimana untuk melakukan senaman

Kompleks ini terdiri daripada empat latihan:

• "Cacing" - 10 kali;
• mengangkat dari lutut dan melompat keluar - 20 kali;
• bar berjalan dengan lompat ke kaki - 10 kali;
• menyentuh kaki dalam pose ketam - 20 kali.

Lakukan latihan sebanyak yang ditetapkan tanpa rehat, kemudian tarik nafas selama satu minit dan mulakan semula. Buat tiga bulatan.

Cara melakukan senaman

cacing

Pergerakan memanaskan lengan dan bahu dengan baik, tetapi pada masa yang sama ia dapat dirasakan dengan mudah.

Berdiri tegak, kemudian membongkok dan berjalan tangan anda di atas pasir sehingga anda berbaring. Balik dengan cara yang sama. Jika beban tidak mencukupi, cuba tekan tubi sebelum kembali.

Berlutut dan melompat keluar

Latihan akan mengepam pinggul dan punggung, memuatkan otot teras.

Berdiri tegak dengan tangan dilipat di hadapan dada. Sebaliknya, turunkan kaki anda ke lutut anda, kemudian bangun mencangkung dan melompat ke atas, membantu diri anda dengan tangan anda. Ulangi perkara yang sama, tetapi kali ini berlutut pada kaki yang lain.

Bar berjalan dengan lompat ke tangan

Dalam latihan ini, lengan dan bahu, otot perut dan fleksor pinggul akan menerima beban yang baik.

Berdiri dalam sokongan berbaring, ketatkan perut dan punggung anda supaya badan meregang dalam satu garisan lurus dari bahu ke kaki. Sebaliknya, turunkan tangan anda ke siku anda dan naik semula ke kedudukan sokongan. Kemudian lompat dengan kaki anda lebih dekat ke tangan anda, kembali ke posisi berbaring dan ulangi dari awal.

Sentuhan Kaki Ketam

Jika anda sedang berlatih di pantai, goncangkan terlebih dahulu pasir dari kaki anda supaya ia tidak jatuh ke muka anda akibat pergerakan yang tidak berhati-hati.

Duduk di atas pasir, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas permukaan, letakkan tapak tangan anda di belakang badan rapat dengan pelvis.

Angkat pelvis dari pasir, pastikan berat pada tapak tangan dan kaki anda. Angkat kaki anda dan sentuh dengan jari tangan yang bertentangan. Turun ke belakang dan ikuti sebelah lagi.

Teruskan dengan semangat yang sama, bersilih ganti setiap masa.