22 kesilapan biasa pemula gim

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Atlet yang berpengalaman - tentang apa yang tidak boleh dilakukan jika anda mula pergi ke simulator, dan cara mengatur latihan anda dengan betul.

Saya telah terlibat dalam sukan selama bertahun-tahun: pertama saya terlibat secara profesional dalam ragbi, kemudian, apabila saya tamat pengajian, saya sentiasa pergi ke gim. Ia adalah satu cara untuk saya mengekalkan otot saya kencang dan dalam bentuk. Dalam artikel ini, saya ingin menganalisis kesilapan biasa pemula dan memberitahu anda bagaimana anda boleh mengelakkannya.

Kesilapan ketika berlatih dengan jurulatih

1. Perbualan jurulatih dengan klien semasa latihan. Adalah penting bukan sahaja untuk melakukan latihan dengan betul, tetapi juga untuk bernafas. Bercakap semasa proses adalah tidak boleh diterima.

2. Kurang kawalan jurulatih ke atas teknik yang betul. Tonton video yang menunjukkan semua latihan yang telah ditulis oleh jurulatih untuk anda.

3. Jeda terlalu lama antara latihan. Jika anda ingin bercakap tentang kehidupan dan tidak berasa menyesal dengan wang yang dibelanjakan untuk latihan, maka berbincanglah dengan jurulatih. Jika anda datang ke gim untuk bekerja, maka anda menghargai setiap minit. Kurang bercakap, lebih nilai.

4. Program latihan yang tidak berubah. Biarkan jurulatih memberitahu anda segala-galanya tentang proses latihan yang akan anda miliki. Anda mesti memahami dengan jelas di mana anda akan bermula, mengapa anda melakukannya, hasil dan latihan yang menanti anda dalam sebulan, suku, enam bulan.

5. Latihan dengan jurulatih yang tidak selesa. Anda membayar wang, jadi anda mempunyai hak untuk menukar jurulatih anda setiap hari. Jika anda datang ke dewan untuk mendapatkan keputusan, cari pakar sedemikian yang akan bekerjasama dengan anda. Perkara utama adalah jangan melampau apabila jurulatih akan memuatkan anda secara liar.

Kesilapan dalam belajar sendiri

6. Kekurangan program latihan. Dia mesti. Tidak kira di mana program itu akan ditulis: pada sekeping kertas, dalam buku nota atau pada telefon anda. Walau bagaimanapun, hakikat kewujudannya tidak menjamin keberkesanan latihan.

7. Teknik senaman yang salah. Teknik yang betul bermakna latihan yang berkesan, pertumbuhan jisim otot yang aktif dan tiada kecederaan lagi. Ketahui terlebih dahulu teknik yang betul untuk melakukan senaman.

8. Kekurangan insurans apabila bekerja dengan beban berat. Minta jurulatih yang bertugas untuk menyokong anda. Ia adalah tanggungjawab langsung untuk membantu orang di dalam dewan. Ramai yang pemalu.

9. Melakukan senaman dengan seseorang pada simulator yang sama. Anda tidak perlu berkongsi peralatan atau peralatan dengan orang lain.

10. Malu. Ingat: pitching di gim juga bermula di suatu tempat.

Kesalahan biasa

11. Berlari di atas treadmill sebagai memanaskan badan. Memanaskan badan yang baik adalah kunci untuk mengelakkan kecederaan. Lakukan dengan betul, bergerak dari bahagian atas badan ke bawah.

12. Melakukan senaman baru dengan berat badan yang banyak. Mulakan dengan berat ringan dan secara beransur-ansur meningkatkan beban. Ia jauh lebih berkesan dari segi pertumbuhan otot dan juga akan membantu mengekalkan bentuk yang betul.

13. Bilangan set yang berbeza untuk latihan yang berbeza. Untuk setiap latihan, lakukan 4-5 pendekatan, dengan 2-3 perlu memanaskan badan, dan selebihnya harus berfungsi. Ini adalah untuk memastikan otot anda menyesuaikan diri dengan beban maksimum. Gunakan berat dalam julat 30–70% untuk memanaskan badan.

14. Pernafasan yang kerap dan terputus-putus. Ingat: setiap senaman bukan sahaja mempunyai teknik untuk melakukan, tetapi juga teknik untuk bernafas.

15. Perubahan program latihan yang kerap. Program mesti diubah sekurang-kurangnya selepas dua bulan. Hanya selepas itu latihan akan berkesan.

16. Kekurangan kemajuan dalam beban. Dalam setiap latihan seterusnya, berat pada radas hendaklah lebih sedikit daripada kali terakhir. Sebagai contoh: pada hari Rabu bench press dengan berat 50 kg untuk 10 ulangan, Rabu depan - 52.5 kg untuk 10 ulangan. Jika anda tidak boleh melakukan senaman 10 kali, lakukan sebanyak yang anda boleh, dan teruskan ke berat baharu apabila anda melakukan 10 ulangan. Terima kasih kepada penambahan berat badan yang berterusan, otot anda akan berkembang, menjadi lebih elastik, bentuk yang cantik tidak akan membuat anda menunggu lama.

17. Terlalu lama atau terlalu sedikit masa dihabiskan di gim. Senaman harus berjalan selama maksimum 80-90 minit, tidak termasuk kardio.

18. Sedikit latihan asas dalam program ini. Latihan ini dipanggil latihan asas, kerana ia dianggap paling berkesan untuk kumpulan otot tertentu.

19. Terlalu banyak senaman setiap minggu. Atlet profesional sering berlatih dan banyak. Bagi pemula, tiga senaman seminggu sudah memadai.

20. Tabiat buruk. Ingat: alkohol dan sukan adalah perkara yang tidak serasi. Jika anda minum, maka lupakan tentang sukan selama sekurang-kurangnya dua hari. Hati bukan besi. Alkohol membunuh sintesis protein.

21. Berat berat pada palang. Untuk pertumbuhan otot, bukan berat yang penting, tetapi masa otot berada di bawah beban.

22. Kekurangan sistem. Buat program latihan dan patuhinya. Adalah penting untuk memulakan senaman anda dengan otot yang besar dan berakhir dengan yang kecil.

Petua untuk Pemula

1. Buat program selama seminggu dan usahakan selama sekurang-kurangnya dua bulan.
2. Tiga latihan seminggu sudah cukup untuk pemula.
3. Setiap hari latihan - 6-8 latihan untuk 10-12 ulangan. Setiap senaman - 2-3 pendekatan memanaskan badan (30-70% daripada berat kerja), dua pendekatan bekerja.
4. Rehat antara set - sehingga 90 saat, rehat antara latihan - sehingga 120 saat.
5. Pastikan anda memanaskan badan.
6. Semasa anda bersenam, naikkan dari kumpulan otot yang besar kepada yang kecil.
7. Pelajari dan hafal teknik untuk melaksanakan semua latihan yang disertakan dalam program ini.
8. Bernafas dengan betul.
9. Kemajuan dalam pemberat diperlukan.
10. Kurang bercakap - lebih banyak tindakan!