Gim tidak akan membantu anda menurunkan berat badan jika anda melakukan kesilapan ini

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda telah membeli keahlian gim, tetapi si gemuk tidak terfikir untuk meninggalkan sisi anda. Penggodam hayat mengetahui apa yang menghalang anda daripada menurunkan berat badan.

1. Anda tidak mengikuti diet

Tiada keajaiban dalam menurunkan berat badan: selagi anda mengambil lebih sedikit kalori daripada yang anda belanjakan, anda akan menurunkan berat badan. Jika anda tidak mengubah diet anda dalam apa cara sekalipun dan terus makan berlebihan, jangan harapkan bahawa kilogram akan mula berkurangan.

Apa nak buat

Pemakanan menyediakan 80% kejayaan dalam menurunkan berat badan, jadi anda perlu menyemak semula menu sepenuhnya. Cara paling berkesan ialah mengira kalori. Ini akan membolehkan anda menjejaki dinamik perubahan berat badan dan menyesuaikan diet.

2. Anda memandang rendah kandungan kalori diet

Anda kerap mengira kalori dan menunggu skala menunjukkan kurang, tetapi ini tidak berlaku. Anda mungkin salah dalam pengiraan anda.

Pertama, kebanyakan orang memandang rendah pengambilan kalori. Eksperimen menunjukkan bahawa subjek tidak menunjukkan secara jujur berapa banyak dan apa yang mereka makan, walaupun mereka tahu bahawa mereka akan disemak semula.

Ada kemungkinan anda tidak menganggap semua jenis perkara kecil: makan sebiji kacang, gigit burger pasangan anda, habiskan sesudu sup untuk kanak-kanak itu. Makanan ringan ini mudah untuk mendapatkan jumlah kalori yang cukup baik.

Kedua, kesilapan itu boleh disebabkan oleh kemalasan dan tidak mahu mengira kalori. Sebagai contoh, anda makan borscht dan tidak mengira KBZHU untuknya, tetapi pilih hidangan dalam aplikasi yang dibawa oleh seseorang ke sana sebelum anda. Tetapi 100 g borscht boleh mengandungi sama ada 50 kcal atau 150.

Apa nak buat

Tulis kalori setiap gigitan yang anda makan dengan jujur. Anda tidak berada di sekolah, dan tiada siapa yang akan memberi anda gred yang buruk kerana makan berlebihan. Apabila bercakap tentang penurunan berat badan, penting untuk jujur dengan diri sendiri.

Dan, sudah tentu, jangan malas. Pengiraan kalori sudah menjadi prosedur yang agak kasar. Tanpa makmal, adalah mustahil untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak KBZhU terkandung dalam sekeping daging atau timun tertentu dan berapa banyak daripadanya akan diasimilasikan. Oleh itu, kirakan kalori untuk hidangan tertentu untuk sekurang-kurangnya sedikit meratakan anggaran ini.

3. Anda makan terlalu banyak makanan sihat

Pengiraan kalori adalah pilihan. Anda boleh memberikan defisit kalori dengan cara lain. Contohnya, tinggalkan gula halus, makanan segera, daging berlemak dan makanan yang serupa. Ini akan membantu mengurangkan pengambilan kalori harian anda tanpa pengiraan yang rumit.

Tetapi ia tidak semudah itu. Walaupun dengan dada ayam rebus, nasi dan timun, anda boleh melebihi keperluan tenaga anda. Dan jika anda menambah menu yang sihat tetapi berkalori tinggi, alpukat, ikan merah, minyak sayuran, maka anda boleh menambah berat badan tanpa kek.

Apa nak buat

Ketahui kandungan kalori makanan yang paling kerap anda makan. Tentukan saiz hidangan yang optimum untuk mengekalkan defisit. Ini akan membantu anda pada masa hadapan untuk mengawal apa dan berapa banyak yang anda makan, tanpa menimbang dan mengira.

4. Anda mengurangkan kalori terlalu banyak

Nampaknya segala-galanya adalah logik: semakin kurang anda makan, semakin cepat anda menurunkan berat badan. Oleh itu, anda mempunyai pengambilan kalori yang terhad sebanyak mungkin dan tunggu kiub pertama muncul dari bawah lapisan lemak. Tetapi diet yang terlalu ketat penuh dengan kerosakan, walaupun untuk seseorang yang mempunyai kehendak keluli.

Daripada perlahan-lahan dan pasti bergerak ke arah matlamat yang anda inginkan, anda menyebabkan badan anda kelaparan.

Dia kekurangan tenaga walaupun untuk proses asas seperti degupan jantung, penghadaman, berkelip, metabolisme. Tetapi badan tahu bagaimana mempertahankan dirinya dengan kaedahnya sendiri. Dan sekarang, selepas seminggu pada timun, anda sudah makan kek dengan sudu dengan pemikiran "kandang terbakar, terbakar dan pondok."

Kemungkinan besar, anda masih boleh menurunkan berat badan. Tapi bila dah relax sikit pon balik bawak kawan-kawan ke sebelah. Para saintis memanggil hasil diet keras sebagai "kesan yo-yo": anda membuang mainan itu, dan ia pasti akan kembali kepada anda. Perkara yang sama berlaku dengan berat badan.

Apa nak buat

Kenali bahawa menurunkan berat badan bukanlah pecut, tetapi maraton. Oleh itu, anda perlu mengagihkan kuasa anda dengan betul di sepanjang semua bahagian laluan untuk sampai ke garisan penamat. Kurangkan purata pengambilan kalori harian sebanyak 10-15% dan jangan tergesa-gesa.

5. Anda melebih-lebihkan beban

Anda mula pergi ke gim dan berfikir bahawa sekarang anda mempunyai keseronokan untuk makan kek berkalori tinggi atau daging babi berlemak. Tetapi bersenam di gim tidak membuang tenaga sebanyak yang kita mahu.

Anggaran yang sangat kasar menunjukkan bahawa untuk satu jam berlari pada kelajuan 8 km / j, seseorang dengan berat 75 kg akan membakar kira-kira 600 kcal, untuk satu jam angkat berat aktif - 225 kcal. Apa yang anda habiskan selama 60 minit penuh boleh dikembalikan dengan mudah dalam masa 5 minit dengan satu bun.

Apa nak buat

Apabila mengira purata pengambilan kalori harian, gunakan pekali aktiviti. Dalam kes ini, penggunaan tenaga boleh diabaikan, lakukan sahaja untuk kesenangan anda.

6. Anda telah mengurangkan aktiviti harian anda

Sebelum ini, anda boleh berjalan selama dua jam sebelum tidur, menunggang basikal anda sepanjang hujung minggu, dan secara amnya menjalani gaya hidup aktif. Tetapi sekarang anda fikir anda sudah cukup bersenam di gim, jadi habiskan semua masa lapang anda di sofa.

Mengurangkan aktiviti harian anda boleh membawa maut kepada berat badan anda. Dialah yang membolehkan anda menghabiskan kalori sepanjang hari. Latihan gim tidak mengimbangi perbelanjaan tenaga ini.

Apa nak buat

Jalani kehidupan yang normal dan jangan lepaskan peluang untuk menghabiskan kalori tambahan. Sekurang-kurangnya, cuba berjalan lebih kerap.

7. Anda tidak berbuat banyak

Hakikat bahawa anda pergi ke gim setiap hari tidak bermakna apa-apa. Jika anda berjaya mengambil tiga set swafoto, bincangkan semua berita terkini dengan rakan atau rakan, tetapi pada masa yang sama baju-T anda tidak basah walaupun di kawasan ketiak, anda tidak boleh mengharapkan sama ada penurunan berat badan atau penambahan otot.

Apa nak buat

Bayar untuk beberapa sesi dengan jurulatih untuk menulis program senaman kepada anda, atau buat rancangan senaman anda sendiri. Anda harus mempunyai pemahaman yang jelas tentang apa yang anda lakukan dalam setiap senaman, dan kemajuan ketara dalam beban yang diangkat, bilangan ulangan atau pendekatan, dan peningkatan dalam kelajuan.

8. Anda mempunyai masalah hormon

Orang sering menutup makan berlebihan dengan gangguan hormon sehingga hujah dalam pesta gaya hidup sihat ini tidak lagi diambil serius. Namun, peratusan kecil pengunjung gim sebenarnya boleh menghadapi masalah ini.

Jika anda telah makan dengan defisit kalori untuk masa yang lama, berhati-hati menimbang setiap hidangan, tetapi beratnya tidak berubah atau bertambah, ketidakseimbangan hormon mungkin adalah kes anda.

Apa nak buat

Pergi ke doktor anda secepat mungkin. Gangguan hormon menyebabkan masalah yang jauh lebih serius daripada berat badan berlebihan, jadi adalah wajar menjadikan kesihatan sebagai keutamaan.