"Pertama sekali, fikirkan tentang kebahagiaan anda": bagaimana untuk bekerja secara produktif dan tidak terbakar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tugas utama anda ialah membekalkan diri anda dengan tenaga.

Ia memerlukan masa dan tenaga untuk fokus dan produktif. Tidak kira seberapa keras anda mencuba, anda tidak akan menyelesaikan kerja dalam masa 12 jam, yang biasanya mengambil masa 16 jam. Dan jika anda tidak mempunyai tenaga, 24 jam tidak akan mencukupi untuk anda. Bagaimana untuk mengekalkan keseimbangan - memberitahu penulis Andrew Furby.

1. Jangan buat semua sekali

Secara paradoks, untuk mencapai lebih banyak, anda perlu bekerja lebih sedikit. Ramai yang mula melaksanakan beberapa projek sekaligus, tetapi akhirnya mereka tidak mempunyai masa untuk melakukan apa-apa. Ini benar terutamanya untuk usahawan dan pekerja bebas. Mereka sering melakukan beberapa tugas pada masa yang sama untuk menghasilkan wang.

Ini akan berguna apabila anda perlu membayar hutang atau menyimpan dengan cepat untuk sesuatu. Tetapi jika anda melakukannya sepanjang masa, kerja anda hanya akan menderita. Tekanan akan meningkat dan kecekapan akan menurun.

Lakukan lebih sedikit, tetapi lebih baik. Kemudian anda akan mendapat lebih banyak untuk kerja anda.

2. Fikirkan tentang kebahagiaan anda dahulu, bukan produktiviti anda

Kebahagiaan dan kepuasan hidup adalah kunci kejayaan dan produktiviti, bukan sebaliknya. Oleh itu, pertama sekali, anda perlu memberi tumpuan kepada kebahagiaan anda.

Mulakan dengan yang berikut:

• Setiap pagi, tulis lima perkara yang anda syukuri dalam kehidupan profesional dan peribadi anda.
• Bermeditasi selama 20 minit sehari.
• Tonton komedi untuk mood yang baik.
• Luangkan lebih banyak masa dengan orang yang anda sayangi, dan jauhi orang toksik.
• Keluar ke alam semula jadi.

3. Bersenam, makan dengan baik, dan dapatkan tidur yang cukup

Kadang-kadang anda perlu bekerja lebih masa atau memenuhi keperluan. Tiada siapa yang selamat dari ini. Dalam kes sedemikian, gaya hidup dan pemakanan biasanya yang pertama menderita. Tetapi ini adalah kesilapan besar.

Tenaga diperlukan untuk produktiviti, dan badannya mendapat daripada pergerakan, makanan dan tidur. Jangan abaikan mereka. Walaupun memerlukan lebih banyak masa untuk menjalani gaya hidup sihat, ia amat berbaloi. Anda akan lebih ceria, dan kerja akan lebih mudah. Berikut ialah beberapa petua mudah:

• Makan makanan yang sihat. Kurangkan makanan yang diproses, gula dan garam dalam diet anda.
• Tidur selama lapan jam. Untuk menjadikan rehat lebih selesa, bilik harus gelap dan sejuk.
• Amalkan 60 minit tiga kali seminggu. Gabungkan latihan kekuatan dan senaman kardio intensiti tinggi. Berjalan selama setengah jam setiap hari dan lakukan sedikit pemanasan.
• Minum kopi hanya pada waktu pagi dan tidak lebih daripada tiga cawan. Berehat setiap dua minggu untuk mengelakkan ketagihan.

4. Berehat dengan betul

Jika anda berehat secara tetap tetapi menghabiskannya di media sosial atau permainan video, produktiviti dan kesihatan anda akan terjejas. Untuk benar-benar berehat, sebaiknya:

• masuk untuk bersukan;
• bermeditasi;
• baca;
• sembang (tetapi bukan di media sosial);
• berjalan-jalan di jalan;
• ambil hobi anda.

Lakukan apa yang membantu anda berkembang dan kekal aktif. Anda tidak perlu berehat sepenuhnya. Ini juga perlu, tetapi bukan semasa rehat kerja.

5. Jangan mengejar cita-cita

Kami sering membandingkan kerja kami bukan dengan hasil masa lalu, tetapi dengan perkara yang kami ingin lihat secara ideal. Lebih-lebih lagi apabila ada sesuatu yang tidak kena dengan kita. Contohnya, perjanjian atau tarikh akhir dibatalkan. Tetapi jangan lupa bahawa produktiviti sangat bergantung pada berapa banyak tenaga yang anda ada. Anda tidak akan bertenaga, cuba memenuhi jangkaan yang tinggi dan memarahi diri sendiri.

Ini adalah bagaimana anda perlahan-lahan menjejaskan kebahagiaan dan kepuasan hidup anda. Akibatnya, tenaga dan keinginan untuk melakukan sesuatu semakin berkurangan.

Berhenti membuang masa membandingkan diri anda dengan siapa anda mahu menjadi. Lebih baik fikir tentang apa yang telah anda capai. Lihat ke belakang dan ingat apa yang anda pelajari. Ini akan membantu anda berasa bersyukur, dan masalah semasa akan kelihatan kurang mengerikan. Akibatnya, anda akan merasakan lonjakan tenaga dan menangani tugas dengan lebih cekap.