7 Helah Mudah untuk Meningkatkan Kesedaran Anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kesibukan yang berterusan menjadikan kita hidup secara autopilot. Jika anda berasa seperti hilang kawalan terhadap apa yang berlaku, cuba teknik mudah ini.

Izinkan saya memberitahu anda dengan segera: tidak ada cara mudah untuk mencapai kesedaran penuh. Ia adalah perjalanan panjang yang penuh dengan kepayahan. Tetapi jika anda mendapati bahawa anda tidak suka hidup secara autopilot dan separuh tidur, anda boleh mengubahnya dengan meningkatkan tahap kesedaran anda. Anda sudah menjawab soalan "Kenapa?", saya akan menjawab soalan "Bagaimana?" pendek, tanpa air dan rohani.

1. Segi empat

Saya cadangkan bermula dengan latihan ini. Lakukan sekarang. Ia akan membantu anda memahami di mana anda berada pada masa ini dalam konteks sepanjang hidup anda.

Lukis segi empat sama dan bahagikannya kepada 100 bahagian. Warnakan petak atas untuk bilangan tahun hidup. Bawah mengisi petak dari 70 hingga 100. Di Rusia, tahun-tahun ini dipanggil umur kelangsungan hidup, saya bercadang untuk menganggapnya sebagai masa renungan dan renungan.

Inilah dataran saya.

Apa yang masih tidak dicat ialah kehidupan anda di hadapan, tahun-tahun aktif yang tinggal. Bagaimana rasanya? Apakah pemikiran yang anda ilhamkan? Apakah perasaan yang anda bangkitkan? Soalannya bukan retorik. Jawab sendiri kepada mereka, sebaik-baiknya tuliskan jawapannya.

2. Jam penggera

Tetapkan jam penggera anda untuk berdering setiap jam. Apabila penggera berbunyi, pergi ke tingkap. Pandang ke atas, ke langit, ke bawah, ke tanah, ke kanan, ke kiri, pada kereta, pada orang ramai. Siapa mereka, bagaimana rupa mereka? Lihat tangan anda, lihat diri anda. Apa yang anda pakai?

Tutup mata anda, dengar. Otak kita menapis banyak bunyi. Dengar mereka: bunyi hud, suara di luar tingkap, dengkuran di belakang dinding, pernafasan anda. Fokus pada setiap satu secara individu, kini dengar semuanya bersama-sama.

3. Diari yang dihormati

Simpan diari. Huraikan peristiwa hari itu dan perasaan serta emosi yang timbul. Jangan mencela apa yang tertulis, jangan menilai, jangan pilih perkataan - biarlah ia ditulis seperti yang tertulis. Sejujurnya, tiada siapa yang akan membaca ini.

Untuk memudahkan anda bermula, jawab soalan berikut setiap hari:

• Apakah kebaikan yang berlaku hari ini?
• Bagaimana perasaan saya mengenainya?
• Kenapa saya sihat hari ini?
• Kepada siapa saya mahu berterima kasih?
• Kesimpulan utama hari ini.

Lengkapkan senarai.

4. Latihan pernafasan

Dalam sebarang keadaan yang tidak jelas, perhatikan nafas. Apakah maksud memerhati? Beri perhatian dan lihat di sini dengan mata batin anda:

• Berapakah suhu udara yang disedut dan dihembus?
• Adakah saya bernafas dengan dada atau perut saya? Dan jika anda cuba sebaliknya?
• Adakah pernafasan mempunyai bunyi?
• Apakah sensasi dalam lubang hidung semasa menarik dan menghembus nafas?
• Berapa lamakah sedutan-hembus nafas?

Menumpukan pada pernafasan anda tidak mudah. Untuk menguasai kemahiran, anda boleh menggunakan aplikasi telefon pintar dan bernafas dengannya selama sekurang-kurangnya lima minit sehari.

Apl berfungsi pada prinsip yang hampir sama. Bunyi yang menyenangkan diberikan - anda perlu menarik nafas. Satu lagi bunyi yang menyenangkan diberikan - anda perlu menghembus nafas. Bunyi mengikut satu sama lain, anda bernafas.

Saya menggunakan aplikasi Health Through Breath Saagara. Di sini anda boleh melaraskan tempoh latihan, tahap kesukaran, panjang penyedutan-hembus nafas, anda boleh melaraskan pernafasan dengan kelewatan.

Aplikasi tidak dijumpai

5. Brek

Perlahan dengan sengaja. Bercakap lebih perlahan, berjalan, pusingkan kepala anda. Bergerak lebih lancar. Luangkan masa anda dengan jawapan, reaksi. Sekurang-kurangnya kadang-kadang perlahan ke noktah untuk melihat apa yang ada di sekeliling, siapa di sekeliling, bagaimana di sekeliling.

6. Ambidexter

Kembangkan kedua-dua lengan. Jika anda tangan kanan, lakukan segala-galanya dengan kiri dan sebaliknya. Jika anda tidak dapat melakukan segala-galanya dengan segera, sekurang-kurangnya hanya makan, memegang sudu di tangan yang luar biasa. Anda akan sedar bahawa kali terakhir anda tertumpu pada makan makanan adalah semasa anda berumur dua tahun dan belajar makan menggunakan sudu. Anda boleh memberus gigi anda, memotong roti, membuka pintu dengan kunci, untuk yang berani - cat bibir anda.

7. Menjaga diri sendiri

Akhirnya, teknik yang paling sukar: jaga diri anda. Menyedari bahawa sumber fizikal dan emosi adalah terhad dan selalunya tidak boleh diganti. Tekanan, keletihan, penyakit, keletihan saraf dan tabiat buruk mengurangkan tahap kesedaran. Orang yang sihat, mengantuk yang tidak tergesa-gesa hidup dengan lebih sedar. Dia lebih kerap dalam keadaan "di sini dan sekarang", jadi dia lebih gembira.