Mengapa anda perlu meningkatkan kesedaran badan dan cara melakukannya

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Tiada esoterik - berdasarkan penyelidikan saintifik, kami memberitahu anda perkara yang boleh anda lakukan sekarang untuk meningkatkan kesejahteraan dan mood anda.

Kami adalah mengenai amalan kesedaran dan mengapa ia diperlukan. Pendek kata, keupayaan untuk memberi tumpuan kepada apa yang berlaku di sini dan kini membebaskan banyak tenaga untuk kerja yang lebih cekap dan rehat yang baik.

Amalan kesedaran boleh dikaitkan bukan sahaja dengan memahami apa yang kita lakukan, mengapa dan mengapa, tetapi juga dengan perasaan kita. Malangnya, seseorang tidak selalu membaca isyarat tubuhnya sendiri dengan betul, kadang-kadang dia mungkin tidak menyedari untuk masa yang lama bahawa ada sesuatu yang salah dengannya atau mengelirukan tindak balas fizikal dengan emosi.

Berikut ialah beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk lebih memahami keperluan badan anda, meningkatkan mood anda dan meningkatkan produktiviti.

1. Tukar pose anda

Dalam psikologi sosial dan kognitif, terdapat idea "kognisi yang terkandung", yang terdiri daripada fakta bahawa minda berkait rapat dengan badan fizikal dan terima kasih kepada kesatuan mereka yang kita berinteraksi dengan dunia di sekeliling kita.

Ujian tekanan sosial Trier menunjukkan bahawa orang yang membongkok sebagai sebahagian daripada percubaan menunjukkan prestasi yang lebih teruk dalam pengucapan awam. Dalam kajian lain, peserta diminta menyenaraikan ciri profesional mereka. Satu kumpulan melakukan ini dalam kedudukan biasa dan satu lagi membongkok. Hasilnya, peserta dalam kumpulan pertama lebih yakin dengan kualiti yang disuarakan. Nampaknya, kedudukan fizikal yang kita kaitkan dengan rasa tidak selamat dan kaku itu benar-benar memburukkan lagi hasil komunikasi atau kerja.

Oleh itu, apabila memulakan perniagaan, ambil postur yakin, ambil bahu anda ke belakang. Jangan peluk diri anda dengan tangan anda, jangan silangkan mereka di hadapan anda. Pada masa yang sama, anda tidak perlu menegangkan seluruh badan untuk mengekalkan postur anda. Jika anda berlatih di rumah, lebih mudah untuk melakukannya di khalayak ramai.

2. Periksa ekspresi muka anda

Ekspresi muka juga merupakan isyarat bukan lisan yang kuat (sebab itulah emoji sangat popular). Perkara yang paling menarik ialah kita memberi isyarat sedemikian bukan sahaja kepada orang lain, tetapi juga kepada diri kita sendiri. Senyuman boleh meningkatkan mood seseorang yang tersenyum, tetapi ekspresi muka yang menderita menyumbang kepada keadaan tertekan.

Periksa sama ada kening anda dilukis bersama, senyum. Pastikan ekspresi muka anda mesra, walaupun anda bersendirian di dalam bilik. Selepas itu, mood akan bertambah baik sedikit, dan tugasan seolah-olah diselesaikan.

3. Fahami jika semuanya benar-benar buruk, atau anda hanya penat

Jika pada penghujung hari yang sangat sibuk anda hampir bersedia untuk menangis (atau sebenarnya menangis), nampaknya anda tidak berpuas hati dan segala-galanya dalam hidup tidak berjalan lancar. Kemungkinan besar, hakikatnya adalah bahawa anda secara fizikal letih sehingga tahap sistem saraf telah terhempas.

Adalah satu kesilapan untuk berfikir dalam keadaan sedemikian tentang sesuatu yang global, dan lebih-lebih lagi untuk menyatakan tuntutan serius kepada orang tersayang. Masalah yang berlebihan ini kepada skala sejagat dipanggil malapetaka, dan ini adalah salah satu herotan kognitif.

Anda perlu menunggu sedikit untuk benar-benar memahami apa yang sedang berlaku. Sediakan hidangan yang lazat, nikmati hobi kegemaran anda, tonton rancangan TV, dan yang paling penting, dapatkan sekurang-kurangnya lapan jam tidur. Jika selepas itu masalah masih kelihatan serius, mungkin ia benar-benar wujud. Tetapi, kemungkinan besar, tahap ketidakbahagiaan anda akan berkurangan.

4. Luangkan masa anda untuk menilai keadaan anda

Keraguan tentang pergi bekerja atau tinggal di rumah jika mereka sakit sudah biasa bagi ramai. Bagaimana jika ia datang untuk makan malam? Dan jika, sebaliknya, ia menjadi lebih teruk? Disebabkan kurang memahami cara menilai keadaan kesihatan seketika, keadaan kesihatan sering menjadi lebih teruk.

Tetapi apabila anda telah membuat keputusan untuk berbaring dengan termometer di bawah selimut, keadaan kadangkala kelihatan bertambah baik dengan sendirinya. Ini disebabkan oleh fakta bahawa sumber badan pergi ke tempat yang sepatutnya - untuk penyembuhan, dan bukan untuk perasaan neurotik tentang kerja.

Apabila anda tidak dapat mengetahui sama ada anda berasa cukup sihat, berhenti tergesa-gesa, ukur 10 minit pada jam tangan anda dan baring atau duduk diam. Anda mungkin sudah mempunyai pengalaman yang sama dalam pengalaman anda. Dan selsema yang lalu atau penyakit kronik yang memburukkan bermula dengan cara itu. Atau mungkin ia adalah penyakit episodik yang akan reda jika anda beralih kepada penyakit lain. Bersantai, dengar perasaan anda, dan jawapannya akan lebih dekat.

Tetapi jika anda berfikir tentang menghubungi doktor, kemungkinan besar ia bermakna sudah tiba masanya untuk menghubunginya. Tidak perlu mengikuti jenaka bahawa pahlawan sejati hanya meminta pertolongan jika lembing di sisinya mengganggu tidur.

5. Berehat untuk bersukan atau menari

Nasihat ini diberikan dalam pelbagai kes, dan untuk alasan yang baik: aktiviti fizikal mempunyai banyak kelebihan yang jelas. Jika kita bercakap tentang meningkatkan kesedaran badan dan meningkatkan komunikasi dengan badan, maka pergerakan dan tekanan berguna di sini. Mereka mengajar untuk mengawal nadi dan pernafasan, memantau kerja sistem kardiovaskular dan mengenali panggilan penggera dari badan.

Selain itu, menurut satu kajian, pergerakan tertentu merangsang kreativiti. Sekurang-kurangnya satu kajian mendapati bahawa subjek yang diminta untuk mencadangkan penyelesaian kepada masalah semasa membuat pergerakan tangan menunjukkan prestasi yang lebih baik dalam tugasan intelektual.

Jika anda hanya perlu menyelesaikan beberapa masalah, dan anda tidak mendaftar dalam gim atau kelas tarian, tiada apa yang menghalang anda daripada melakukan beberapa latihan di rumah atau hanya bergerak ke muzik berirama.