Untuk mengubah hidup anda, mula bercakap mengenainya secara berbeza

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kesejahteraan anda bergantung pada cara anda menggambarkan diri anda dan peristiwa yang penting kepada anda.

Bayangkan pada usia 12 tahun anda dan keluarga anda berpindah ke bandar lain. Anda pergi ke sekolah baharu dan diejek di sana buat kali pertama. Bagaimanakah anda menggambarkan tempoh hidup anda sekarang? Sebagai salah satu daripada banyak kali perkara menjadi salah? Atau betapa sukarnya masa yang berakhir dengan baik? Ternyata banyak bergantung pada ini.

Pada tahun 1950-an, This Is Your Life sangat popular di televisyen British dan Amerika. Di dalamnya, penyampai memberitahu tetamu biografinya, melihat ke dalam buku merah, di mana tarikh, peristiwa penting dan kenangan, yang sebelum ini dikumpulkan oleh pencipta program, direkodkan. Setiap daripada kita mempunyai buku merah kehidupan kita sendiri dalam fikiran kita. Dan selalunya kita mengisinya tanpa disedari.

Naratif peribadi (cerita tentang diri kita) wujud tanpa mengira sama ada kita memberi perhatian kepadanya atau tidak. Mereka memberi makna kepada kewujudan kita dan membentuk asas kesedaran diri.

Cerita awak adalah awak.

Seperti yang ditulis oleh ahli psikologi Kate McLean, "Kisah yang kita ceritakan tentang diri kita mendedahkan, mencipta dan mengekalkan kita sepanjang hidup kita." Dalam tulisannya, dia meneroka idea menarik bahawa naratif peribadi ini, walaupun kita sentiasa mengubah dan menambahnya, mengandungi unsur-unsur stabil yang mendedahkan intipati dalaman kita - aspek asas keperibadian kita.

Salah seorang rakan sekerja McLean, perintis psikologi personaliti Dan McAdams, menulis tentang perkara ini hampir 20 tahun lalu. Menurutnya, orang berbeza antara satu sama lain bukan sahaja dalam sifat perwatakan, tetapi juga dalam cara mereka membina naratif mereka.

Kisah peribadi ini mempunyai aspek utama, perbezaan yang menentukan setiap daripada kita: agensi, komuniti, valens, pembentukan makna positif dan negatif, dan banyak lagi. Untuk mengenal pasti perkara yang paling penting, McLean dan rakan sekerja menjalankan beberapa kajian yang melibatkan kira-kira 1,000 peserta.

Mereka merangkumi episod tertentu dari kehidupan mereka atau menceritakan keseluruhan kisah yang meringkaskan kehidupan mereka. Selepas analisis yang teliti, saintis telah membuat kesimpulan bahawa terdapat tiga aspek utama yang mencirikan naratif peribadi setiap orang.

1. Tema motivasi dan emosi. Aspek ini mencerminkan kebebasan dan perkaitan pencerita dengan orang lain, serta sejauh mana positif atau negatif cerita itu secara umum.
2. Penaakulan autobiografi. Ia menunjukkan sejauh mana kita berfikir tentang peristiwa daripada naratif kita, sama ada kita mendapati makna dalam perkara yang berlaku dan sama ada kita melihat hubungan antara peristiwa penting dan cara kita telah berubah.
3. Struktur. Ia adalah kesepaduan sejarah dari segi tarikh, fakta dan konteks yang kekal stabil dari semasa ke semasa.

Tetapi naratif peribadi bukan hanya apa yang kita beritahu orang lain. Ia menjejaskan kesihatan mental dan kesejahteraan keseluruhan kita. Orang yang lebih kerap menceritakan kisah positif ("Saya kehilangan pekerjaan, tetapi berpindah ke bidang lain, dan apa yang saya lakukan sekarang, saya lebih suka", "Saya diejek di sekolah baharu, tetapi di sana saya bertemu kawan baik saya"), secara amnya lebih bahagia dengan kehidupan mereka secara umum dan kurang mengalami masalah kesihatan mental.

Perkara yang sama berlaku untuk orang yang berasa seperti protagonis aktif dalam cerita mereka, serta mereka yang menunjukkan rasa komuniti yang lebih besar dengan orang di sekeliling mereka. Sebagai contoh, dia sering memasukkan episod dengan keluarga dan rakan atau berkongsi hobi dalam ceritanya.

Sememangnya, persoalan timbul: bolehkah anda mengubah diri anda dan hidup anda dengan mengubah naratif peribadi anda? Inilah yang dibina terapi naratif, membantu orang ramai memikirkan semula sejarah peribadi mereka dengan cara yang lebih positif. Ingat bahawa buku merah yang sama dalam kepala anda ialah draf, bukan versi akhir.

Anda boleh mengubah cerita anda.

Para penyelidik membuat kesimpulan ini selepas menjalankan eksperimen dengan naratif "menebus". Mereka meminta peserta untuk menerangkan situasi di mana kegagalan mengubah mereka menjadi lebih baik. Berbanding dengan kumpulan kawalan, yang tidak diberikan tugas sedemikian, subjek menganggap diri mereka lebih bertujuan dan menjawab soalan ujian yang mereka sentiasa menghabiskan apa yang mereka mulakan. Lebih-lebih lagi, ini berterusan walaupun beberapa minggu kemudian.

"Keputusan ini bukan sahaja membuktikan bahawa naratif peribadi boleh diubah, tetapi juga mencadangkan bahawa perubahan dalam cara orang berfikir dan bercakap tentang peristiwa penting dalam kehidupan mereka akan mempengaruhi kehidupan mereka pada masa akan datang, " penulis kajian membuat kesimpulan.

Bukan tanpa alasan ahli falsafah selalu berkata bahawa kita mencipta diri kita sendiri dan realiti kita. Biasanya, ahli psikoterapi menggunakan prinsip ini untuk membantu seseorang menghilangkan ketakutan tertentu. Tetapi pendekatan ini boleh digunakan untuk kehidupan secara umum, untuk menjadi pengarang cerita yang ingin anda tulis.