7 latihan untuk membantu meningkatkan harga diri anda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Orang yang tidak menyayangi diri mereka sendiri mempunyai masa yang lebih sukar untuk mencapai matlamat dan menangani cabaran. Tindakan mudah akan membantu membetulkan keadaan.

"Tiada sesiapa yang akan mencintai saya", "Saya terlalu bodoh untuk memahami topik ini", "Saya tidak mempunyai kekuatan yang cukup untuk mencapai matlamat ini." Jika anda secara berkala menyebut frasa ini atau frasa yang serupa kepada diri anda, kemungkinan besar anda mempunyai harga diri yang rendah. Dan ini pasti akan menghalang anda daripada mencapai kejayaan dan menjalani kehidupan sepenuhnya.

Anda boleh membina harga diri dengan tujuh latihan mudah.

1. Mengelakkan pemikiran negatif

Kita sering melakukan dialog dalaman yang negatif tanpa menyedarinya sendiri: "Saya tidak akan berjaya," "Saya terlalu malas untuk mencapai apa-apa," "Saya terlalu hodoh untuk disukai oleh seseorang." Semua pemikiran ini sangat mempengaruhi sikap kita terhadap diri kita sendiri.

Latihan ini adalah untuk menulis apa-apa fikiran negatif yang anda ada tentang diri anda. Pada penghujung hari, baca semula dan jadikan setiap tesis yang positif.

Daripada "Saya tidak akan berjaya" - "Saya boleh melakukan banyak perkara, saya boleh belajar ini juga." Daripada "Saya terlalu malas" - "Saya telah mencapai apa yang saya ada, dan ini sudah banyak." Daripada "Saya hodoh" - "Saya suka ramai orang."

Ulangi frasa ini setiap hari selama seminggu. Tidak lama lagi mereka akan mula muncul di kepala anda dengan sendirinya.

2. Memupuk sikap yang baik terhadap diri sendiri

Baca semula fikiran negatif yang anda rakamkan semasa latihan sebelumnya. Bayangkan bahawa semua perkara ini dikatakan tentang diri mereka oleh orang yang disayangi - kawan baik atau ahli keluarga.

Fikirkan tentang apa yang anda akan jawab dan tulis perkataan ini. Beritahu saya apa yang anda nampak baik pada orang ini, apakah kualiti yang anda hormati. Katakan anda suka orang ini.

Selalunya lebih mudah untuk menunjukkan cinta kepada orang lain daripada untuk diri sendiri. Apabila anda "menyesuaikan" pemikiran anda kepada orang tersayang, lebih mudah bagi anda untuk melihat gambaran besar dan memahami bahawa adalah hodoh, biadap dan secara amnya salah untuk mengatakan perkara sedemikian kepada diri sendiri.

3. Menghilangkan rasa bersalah dan takut

Selama beberapa hari, tuliskan sebarang ketakutan dan sumber rasa bersalah yang menghantui anda. Kemudian serlahkan yang paling kerap diulang. Mungkin anda berasa bersalah kerana terlepas gim, atau kerana anda terus lupa untuk menghubungi keluarga anda. Atau anda takut anda tidak akan berjaya mencapai sesuatu matlamat.

Pilih salah satu daripada item yang dipilih dan tulis kebenaran untuk diri sendiri. Contohnya: "Saya mempunyai hak untuk melangkau senaman," "Saya berhak untuk menjadi pelupa" atau "Saya berhak untuk gagal."

Letakkan resolusi ini di tempat yang sering anda lihat: pada monitor, peti sejuk atau di sebelah katil anda. Pada kali berikutnya anda berasa takut atau bersalah, lihat nota - ia akan berasa lebih baik.

4. Penerimaan ciri-ciri anda sendiri

Hampir setiap orang mempunyai sifat yang mereka tidak suka. Anda tahu betul apa yang tidak sesuai dengan diri anda, sama ada bertubuh pendek, berat badan berlebihan atau botak.

Senaraikan kualiti ini dan tuliskan ucapan terima kasih kepada setiap daripada mereka. Contohnya, "Terima kasih kepada kepala botak saya kerana membantu saya menghabiskan lebih sedikit syampu," "Terima kasih kepada ketinggian saya kerana boleh muat dengan selesa di dalam mana-mana kereta," atau "Terima kasih kepada perut saya kerana membawa bayi saya."

Anda mungkin tidak menyukai beberapa sifat anda, tetapi ia menjadikan anda siapa anda. Sikap terhadap mereka boleh diubah. Dan mencintai diri sendiri adalah lebih berguna dan lebih menyenangkan daripada sentiasa tidak berpuas hati dengan diri sendiri.

5. Mempelajari sejarah anda

Membandingkan diri kita dengan orang lain adalah fitrah kita. Media sosial telah memudahkannya: orang ramai menyiarkan yang terbaik sepanjang hidup mereka di sana, dan selalunya ia kelihatan seperti realiti anda lebih membosankan.

Untuk menghilangkan perasaan ini, adalah berguna untuk menulis cerita anda. Ini boleh dilakukan di atas kertas atau secara digital. Bermula pada hari lahir anda, ingat dan tulis detik-detik penting dalam hidup anda. Mereka yang anda sayangi secara peribadi, dan bukan mereka yang akan menarik perhatian orang lain.

Mungkin tarian perlahan pertama menjadi acara sebenar untuk anda, atau anda masih ingat kenalan dengan karya penulis kegemaran anda. Tambahkan keputusan yang sukar kepadanya - ini juga merupakan peristiwa penting. Contohnya, meninggalkan pekerjaan yang tidak disayangi atau berpindah.

Rujuk kronologi ini setiap kali anda mula berfikir bahawa tiada apa yang menarik berlaku dalam hidup anda. Anda akan melihat bahawa anda telah melalui banyak perkara dan ia akan meningkatkan harga diri anda.

6. Menyelidik kad kemahiran anda

Latihan ini akan membantu anda mengenali diri anda dengan lebih baik dan memahami kekuatan yang telah anda miliki dan yang mana yang perlu anda kembangkan untuk mencapai matlamat anda.

Senaraikan sikap asas, kepercayaan dan sifat anda. Kemudian terdapat senarai kemahiran dan kekuatan yang telah anda perolehi sepanjang hayat. Senaraikan matlamat dan impian anda secara berasingan.

Kemudian mula membentuk pokok dari titik-titik ini. Anda hanya boleh melukisnya di atas kertas, membuat applique atau menggunakan komputer. Item dalam senarai pertama (kepercayaan dan sikap asas) akan menjadi akar dan batang. Yang kedua (kualiti dan kemahiran) - cawangan. Dan matlamat dan impian adalah daun.

7. Buat niat untuk hari itu

Sebaik sahaja anda mengetahui tabiat dan sikap yang ingin anda perolehi atau ubah, adalah berguna untuk mencipta niat untuk hari itu. Untuk melakukan ini, sudah cukup untuk memilih pada waktu pagi aspirasi yang akan membawa anda lebih dekat dengan hasil yang diinginkan. Contohnya: "Sayangi diri sendiri, walaupun saya malas," "Lebih sabar dengan diri sendiri dan orang lain," "Jangan takut akan perubahan," dan sebagainya.

Apabila anda telah memilih niat, tuliskannya di suatu tempat dan baca semula sepanjang hari. Lama kelamaan, anda akan mengembangkan kualiti yang diingini dalam diri anda.