Bagaimana untuk belajar fokus pada perkara yang penting

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Pakar ADD (Attention Deficit Disorder) yang terkenal di dunia Edward Hallowell percaya bahawa kita sangat suka terganggu oleh perkara karut sehingga kita berisiko kehilangan kehidupan sebenar. Itulah sebabnya pakar psikiatri memberi nasihat kepada mereka yang ingin melihat kehidupan mereka dengan lebih baik, lebih memahami dan bekerja bukan tanpa mementingkan diri sendiri, tetapi dengan bijak.

Ahli falsafah Sepanyol José Ortega y Gasset menulis:

Setiap nasib adalah tragis dalam erti kata yang paling dalam bagi seseorang yang tidak menembusi intipati kehidupan, tetapi hanya meluncur di atas permukaannya.

Gejala yang membimbangkan

Berapa kerap semasa perbualan anda ingin mengganggu orang itu dengan perkataan "pendek" atau "sampaikan kepada intipati"? Adakah anda sering mengambil telefon pintar anda semasa menonton siri TV atau filem yang menarik, tidak mendengar orang, tetapi hanya meniru perhatian, marah kerana perkara kecil?

Perhatian kita menjadi tidak fokus sehingga kadangkala sukar untuk kita menyimpannya pada satu perkara selama lebih daripada 10 minit. Jika anda berpendapat bahawa ini adalah perkara biasa untuk dunia moden, maka kami segera untuk mengecewakan anda.

Ini adalah simptom pertama gangguan defisit perhatian. Fikirkan ia sebagai huruf SOS, yang mengatakan bahawa "otot" perhatian mesti segera dibawa ke "gim".

Kos gangguan

Adakah anda tahu bahawa rata-rata orang membazir hampir dua daripada lapan jam pada hari bekerja? Separuh masa ini dia pergi dari satu tapak ke tapak yang lain. majalah Inc mengira bahawa jumlah kos kemalasan di AS sahaja ialah $ 544 bilion.

Rata-rata orang terganggu 200 kali pada siang hari. Pada masa yang sama, 118 kali kita mencapai telefon pintar dengan tangan kecil kita yang suka bermain, 52 kali kita terganggu oleh rakan, saudara mara dan rakan sekerja, dan 30 gangguan adalah keperluan harian kita. Sebagai contoh, kami tiba-tiba tertanya-tanya berapa umur Matt Damon, dan kami meninggalkan segala-galanya dan pergi ke Wikipedia.

Bagaimana untuk belajar menumpukan perhatian

Otak kita, mujurlah, mempunyai perkara seperti neuroplastisitas. Ringkasnya, amalan biasa boleh mengubah segala-galanya.

Belajar sesuatu

Cara paling mudah untuk membina tumpuan dan kesedaran adalah dengan mula melakukan sesuatu yang anda tidak pernah lakukan sebelum ini. Sebagai contoh, jika anda memandu kereta dengan transmisi automatik, tukar kepada kereta dengan transmisi manual. Gunakan imaginasi anda: daftar untuk pelajaran salsa, belajar bahasa Sepanyol, kuasai resipi salmon farfalle.

Atau cuba menjadi dan belajar menulis dengan kedua-dua tangan, atau lukis bentuk yang berbeza di udara pada masa yang sama, contohnya, dengan tangan kanan anda - berlian, dengan tangan kiri anda - bulatan, dan kaki anda - segi tiga.

Main

John Kennedy suka bermain permainan ini semasa rehat. Dia menulis di atas kertas secara rawak, dua huruf setiap satu yang terlintas di fikiran. Contohnya, MD, KSH, SD dan sebagainya. Dan kemudian saya cuba mengingati personaliti terkenal yang mungkin milik inisial. Contohnya, MD - Marlene Dietrich, KSh - Coco Chanel, SD - Salvador Dali, dan sebagainya.

Dan inilah teka-teki untuk anda - tampilkan personaliti terkenal untuk pasangan huruf ini: LD, OU, FD.

Tetapkan penggera

Adakah saya perlu memberitahu anda di mana tangan orang moden mencapai apabila dia bangun dan tertidur? Betul, ke telefon pintar. Salah satu cara paling mudah dan paling berkesan untuk mengekalkan kesucian "pagi-petang" perhatian anda ialah … membeli jam penggera.

Mungkin penyelesaiannya kelihatan agak mudah, tetapi anda mesti mengakui bahawa anda telah melupakan kemungkinan membeli jam penggera. Jam penggera biasa yang tidak berada dalam talian, tidak menghantar e-mel atau mengukus ayam untuk anda. Dan lebih baik meletakkan telefon pada waktu malam bukan di sebelah anda, di atas katil, tetapi di suatu tempat di atas meja paling jauh.

Cari apa yang anda suka

Berikut adalah penyelesaian lain untuk anda, yang, mungkin, tidak bersinar dengan kebaharuannya, tetapi memerlukan peringatan berterusan tentang diri anda. Cara terbaik untuk menghentikan gangguan ialah mencari pekerjaan yang menggabungkan tiga kriteria. Jadi, tempat yang baik untuk bekerja ialah apabila

• Adakah anda suka kerja anda,
• anda melakukannya dengan baik
• anda dibayar dengan baik untuknya.

Jika pekerjaan semasa anda tidak memenuhi kriteria ini, maka masa yang anda luangkan untuk mengalih perhatian diri anda adalah lebih baik dihabiskan untuk mencari pekerjaan yang baik.

Lawan entropi

Otak kita sangat tersusun sehingga jika ia melihat kekurangan struktur di suatu tempat, maka ia mula bimbang. Dia mahu mencari struktur dalam segala-galanya: dia memerlukan semua perkara untuk ditulis dalam diari, supaya ada susunan pada desktop komputer dan di dalam almari anda, dia memerlukan jadual yang jelas pada hari itu, dia perlu memahami jam berapa dia akan diberi makan.

Adakah anda tahu, sebagai contoh, bahawa kekacauan di dalam bilik secara langsung mempengaruhi berat badan berlebihan? Ini masuk akal: lebih banyak gangguan, lebih banyak tekanan dan entropi. Jadi luangkan masa untuk mencipta struktur sepanjang masa.

Jangan lupa tentang empati

Dan satu lagi perkara yang membantu kita untuk menumpukan perhatian. Empati dan hubungan yang mendalam dan harmoni dengan orang ramai menjadikan kita lebih seimbang dan fokus.

Apabila kita menjaga orang lain, kita berasa tenang dan gembira. Jadi satu lagi cara untuk kekal fokus ialah mempunyai keinginan yang ikhlas untuk membantu orang lain.

Apa hujung pangkalnya

Hari ini adalah sangat penting untuk dapat mengawal fikiran anda, untuk mengembangkannya mengikut keinginan anda, dan bukan mengikut kehendak orang lain, untuk dapat menahan kesan menghisap pusaran maklumat yang tidak berguna, idea yang tidak berguna dan perbualan yang sia-sia. Setelah mengembangkan dalam diri anda keupayaan untuk keadaan yang membolehkan anda bukan sahaja mencipta idea-idea baru, tetapi juga untuk membawanya ke penjelmaan sebenar, anda akan dapat menguruskan kehidupan, tidak membenarkannya memerintah anda.

Tumpukan pada idea yang baik. Dan benar-benar mengawal hidup anda.

Berdasarkan bahan buku "".