Cara Berfikir untuk Mendapat Manfaat daripada Meditasi: Petua daripada Sami Buddha

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Kenali diri anda melalui pemerhatian diri.

Vipassana, atau meditasi wawasan, adalah salah satu teknik meditasi tertua. Ia bermaksud "untuk melihat sesuatu sebagaimana yang sebenarnya." Sami Buddha Henepola Gunaratana dalam buku Meditasi Vipassana. Seni hidup dengan penuh kesedaran "(Mindfulness in Plain English) dalam bahasa mudah tentang pengetahuan diri, menyangkal idea-idea palsu tentang meditasi dan memberi nasihat praktikal mengenai teknik dan sikap terhadap proses itu. Berikut adalah pemikiran utama dari buku ini.

Tidak mengharapkan apa-apa

Bersantai dan lihat apa yang berlaku. Anggap segala-galanya sebagai percubaan, tunjukkan minat dalam proses itu sendiri dan jangan terganggu oleh jangkaan anda daripada hasilnya. Kalau sampai macam tu, jangan fokus langsung pada hasilnya. Biarkan proses itu berjalan mengikut rentak dan arahnya sendiri.

Biarkan meditasi mengajar anda. Kesedaran meditatif berusaha untuk melihat realiti dengan tepat seperti yang sebenarnya. Sama ada ia memenuhi jangkaan tidak penting, anda perlu melepaskan semua prasangka untuk seketika. Tinggalkan visual, pendapat dan persepsi, mereka tidak sepatutnya menemani anda semasa latihan.

Jangan tegangkan

Meditasi tidak agresif, jadi jangan memaksa diri anda atau berusaha lebih daripada yang anda boleh. Tidak ada tempat untuk keganasan diri dalam meditasi, biarkan tindakan anda santai dan diukur.

Jangan tergesa-gesa

Tidak ada tergesa-gesa dalam meditasi; anda tidak perlu tergesa-gesa. Duduk di atas bantal dan duduk seolah-olah anda boleh menumpukan sepanjang hari kepadanya.

Apa-apa sahaja yang bernilai tinggi memerlukan masa. Tenang, tenang, tenang.

Jangan berpegang pada apa-apa dan jangan menolak apa-apa

Biar apa yang berlaku, redha dengannya. Imej yang menyenangkan kelihatan kepada anda - baik; imej buruk muncul - juga baik. Ambil ia sebagai setara dan berasa selesa dalam apa jua keadaan. Jangan melawan perasaan anda, tetapi perhatikan dengan teliti.

Belajar untuk melepaskan

Belajar untuk menerima perubahan yang berlaku. Lepaskan dan berehat.

Terima semua yang berlaku pada anda

Terima perasaan anda, walaupun anda ingin melupakannya. Terima apa-apa pengalaman hidup, walaupun anda membencinya. Jangan menilai diri anda kerana kekurangan dan kesilapan. Belajar untuk menerima semua yang berlaku kepada anda sebagai benar-benar semula jadi dan boleh difahami. Latih penerimaan yang tidak berat sebelah terhadap apa yang berlaku dan hormati semua yang anda alami.

Jadilah merendahkan diri sendiri

Anda mungkin tidak sempurna, tetapi anda adalah semua yang anda perlu bekerjasama. Untuk menjadi seperti yang anda inginkan pada masa hadapan, anda mesti menerima diri anda seperti sekarang.

Kaji sendiri

Keraguan, jangan ambil mudah apa-apa. Jangan percaya pada apa-apa hanya kerana ia terdengar bijak atau kerana ia dikatakan kepada seorang wali. Yakinkan segala-galanya secara peribadi, bergantung pada pengalaman anda sendiri, tetapi jangan menjadi sinis yang sombong dan angkuh. Jalankan semua kenyataan melalui anda dan biarkan hasilnya menjadi panduan anda kepada kebenaran.

Meditasi wawasan terbentuk daripada keinginan dalaman untuk merealisasikan realiti dan mendapatkan pemahaman yang lebih mendalam tentang kebenaran makhluk. Amalan itu berdasarkan keinginan untuk menyedarkan dan memahami kebenaran; tanpanya, ia adalah dangkal.

Anggap masalah seperti cabaran

Lihat semua perkara negatif sebagai peluang untuk pembangunan dan pertumbuhan. Jangan lari dari masalah, jangan salahkan diri sendiri, dan jangan kuburkan bebanmu dalam diam.

Masalah? dengan sempurna! Anda akan mendapat manfaat daripada ini. Bergembiralah dengan ini, selami masalah dan siasat.

Jangan renung-renungkan

Anda tidak perlu memahami segala-galanya. Pemikiran diskursif tidak akan membantu anda dalam meditasi. Dalam amalan meditasi, minda secara semula jadi dibersihkan melalui kesedaran dan perhatian tanpa perkataan. Tidak perlu memikirkan segala-galanya untuk membebaskan diri daripada perkara yang membelenggu anda.

Apa yang diperlukan ialah persepsi yang jelas tentang perkara-perkara ini dan bagaimana ia berfungsi. Ini sahaja sudah cukup untuk menyingkirkan mereka. Penaakulan hanya menghalang. jangan fikir. Berjaga jaga.

Jangan terpaku pada perbezaan

Semua orang berbeza, tetapi berbahaya untuk memikirkan perbezaan mereka. Dengan pendekatan yang salah, ini membawa kepada sikap mementingkan diri sendiri. Apabila melihat orang lain, pemikiran mungkin berkelip: "Dia kelihatan lebih baik daripada saya." Malu adalah akibat serta merta. Seorang gadis, membandingkan dirinya dengan yang lain, mungkin berfikir: "Saya lebih cantik daripada dia." Hasil serta-merta adalah rasa bangga.

Perbandingan sedemikian adalah tabiat mental yang membawa kita ke jalan yang lurus kepada ketamakan, iri hati, kesombongan, cemburu, atau kebencian.

Ini adalah sikap subjektif kami, dan kami melakukannya sepanjang masa. Kami membandingkan penampilan kami, kejayaan, pencapaian, keadaan material, harta atau tahap IQ kami dengan orang lain, tetapi semua ini hanya membawa kepada pengasingan, halangan antara manusia dan permusuhan.

Adalah menjadi tugas pengamal untuk menghapuskan tabiat ini dengan mengkaji dengan teliti dan menggantikannya dengan yang lain. Daripada melihat perbezaan, perhatikan persamaan. Belajar untuk memberi tumpuan kepada perkara-perkara yang universal untuk kehidupan dan yang akan membawa anda lebih dekat dengan orang lain. Dan kemudian perbandingan akan membuatkan anda berasa persaudaraan, bukan pengasingan.