8 sebab mengapa milenial rendah dalam produktiviti

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Menggunakan generasi milenial sebagai contoh, mari kita lihat 8 sebab utama yang menghalang kita daripada menjadi produktif dan memudaratkan kesejahteraan kita.

Menurut Persatuan Psikologi Amerika, milenium menderita lebih daripada mana-mana generasi lain daripada tekanan berterusan dan ketidakupayaan mereka sendiri untuk mengatasinya. Setiap daripada kita sekurang-kurangnya sekali menghabiskan sepanjang malam tanpa menutup matanya hanya kerana dia tidak dapat menghilangkan pemikiran yang obsesif dan tidak menyenangkan.

Milenium secara tradisinya termasuk mereka yang lahir pada akhir 80-an - awal 90-an. Generasi ini juga dipanggil Generasi Y dan Generasi YAYA. Orang yang dilahirkan pada masa itu berkait rapat dengan teknologi digital sejak zaman kanak-kanak, adalah sangat penting bagi mereka untuk mencari jalan untuk mengisytiharkan diri mereka dan memenangi cinta dan persetujuan sejagat. Wakil generasi ini cepat menyerap ilmu baru dan sentiasa terbuka kepada sesuatu yang baharu.

Milenial jauh lebih cemas daripada orang yang lebih tua. Sebagai contoh, menurut Persatuan Psikologi Amerika, 12% daripada Generasi Y didiagnosis dengan gangguan kecemasan, hampir dua kali ganda kadar generasi Baby Boomer.

Di samping itu, Persatuan Kolej Perubatan Amerika menjalankan dalam kalangan pelajar yang sesuai dengan umur dan mendapati bahawa 61% daripada mereka sentiasa terdedah kepada kebimbangan yang tidak wajar.

Kebimbangan bukan sahaja memberi kesan negatif kepada kesejahteraan kita, tetapi ia juga menjejaskan produktiviti kita secara negatif. Persatuan Kolej Perubatan Amerika menganggarkan bahawa majoriti pelajar mempunyai masalah dengan prestasi akademik disebabkan peningkatan tahap tekanan dan ketegangan saraf.

Sebab-sebab kebimbangan boleh dikaitkan dengan persaingan sengit atau pinjaman pelajar, serta dengan beberapa sebab psikologi: jangkaan yang tinggi dari kehidupan, pelbagai pilihan dan cita-cita yang tidak munasabah.

Antara lain, malah tingkah laku harian dan kebiasaan kita boleh menjadi punca kebimbangan. Di bawah adalah 8 sebab yang boleh mencetuskan tekanan dan menjejaskan potensi kita secara negatif.

1. Budaya tidur yang buruk

Penyebab kebimbangan dan kebimbangan yang paling biasa dianggap sebagai tidur yang kurang baik. Universiti California di Berkeley mengesahkan bahawa kekurangan tidur yang berpanjangan mengaktifkan kawasan otak yang bertanggungjawab untuk menguruskan ketakutan dan kebimbangan. Penyebab kerap kurang tidur juga adalah: kekurangan rejimen yang ketat (kami sentiasa tidur pada waktu yang berbeza), keutamaan yang lebih tinggi untuk aktiviti lain (lebih baik saya bekerja lebih banyak dan kurang tidur), menggunakan telefon dan komputer riba sebelum tidur.

Bagaimana untuk membetulkan keadaan. Cuba bina tabiat sihat yang akan memberi isyarat kepada anda untuk tidur. Contohnya, ketepikan semua gajet sekurang-kurangnya setengah jam sebelum tidur, simpan majalah biasa berhampiran katil anda untuk membaca. Lebih baik lagi, mulakan diari supaya sebelum tidur, tulis di dalamnya semua pemikiran yang menghantui anda pada siang hari.

2. Melangkau makan

Makanan bertanggungjawab bukan sahaja untuk mengawal metabolisme dan mengekalkan tahap insulin yang diperlukan, tetapi juga untuk kestabilan mental kita. Menunggu terlalu lama atau tidak makan langsung boleh menyebabkan turun naik paras gula dalam darah, yang seterusnya boleh menyebabkan sensasi yang tidak menyenangkan seperti pening, kebimbangan, kekeliruan dan kesukaran untuk meluahkan fikiran. By the way, dehidrasi mempunyai kesan sampingan yang sama. Memandangkan makanan dan air adalah keperluan biologi kita, ia adalah tindak balas semula jadi terhadap kelaparan dan dahaga untuk menjadi cemas apabila ia tidak tersedia.

Bagaimana untuk membetulkan keadaan. Makan dengan kerap. Simpan balang granola atau kacang di tempat yang mudah diakses. Sentiasa bawa sebotol air bersama anda untuk diteguk apabila dahaga. Cuba minum segelas air sejurus selepas bangun tidur dan sebelum tidur.

3. Terlebih dos kopi

Kopi memberi kita rangsangan tenaga, meningkatkan nada dan membantu kita melaksanakan tugas jangka pendek dengan baik. Namun, tabiat meminum kopi berliter-liter menyebabkan orang gementar, mudah marah dan terlalu gelisah, terutamanya apabila mereka sudah terdedah kepada kebimbangan. Sensitiviti kafein bertambah teruk pada orang yang mengalami gangguan panik dan fobia sosial. Di samping itu, kafein dianggap sebagai diuretik yang kuat, yang boleh menyebabkan dehidrasi, yang, seperti yang telah kita ketahui sebelum ini, menimbulkan kebimbangan.

Bagaimana untuk membetulkan keadaan. Cuba hadkan pengambilan kopi anda kepada satu cawan sehari, atau tukar kepada teh hitam yang setara tanpa kafein. Jika, selepas seminggu sekatan sedemikian, anda mula berasa lebih santai, kemudian cuba untuk meninggalkan sepenuhnya penggunaan minuman ini.

4. Gaya hidup sedentari

Artikel baru-baru ini yang diterbitkan dalam jurnal kesihatan BMC Public Health mengesahkan bahawa gaya hidup yang tidak aktif mencetuskan permulaan gejala kebimbangan.

Bagaimana untuk membetulkan keadaan. Jangan berfikir bahawa jika anda bekerja sepanjang hari, maka anda akan ditakdirkan. Ambil rehat setiap 90 minit dan pastikan anda memanaskan badan. Gantikan masa anda yang tidak aktif dengan senaman atau sukan yang kerap. Ini akan mengurangkan separuh risiko kemurungan.

5. Kebergantungan kepada gajet

Para saintis dari Universiti Baylor di Amerika Syarikat (Baylor University) secara empirik mendapati bahawa pelajar menumpukan kira-kira sembilan jam sehari untuk telefon pintar mereka. Sudah tentu, tidak ada sebab untuk berhujah bahawa alat moden sangat memudahkan kehidupan kita, tetapi terlalu baik apa yang berlaku pada skrin mencetuskan kebimbangan kita. Apakah beberapa rangkaian sosial dan utusan segera.

Bagaimana untuk membetulkan keadaan. Apabila anda mempunyai satu minit lagi, jangan capai telefon anda dengan segera. Cuba tinggalkan ia jauh daripada anda: dalam beg anda atau, jika ia sangat sukar, dalam poket anda. Berhenti menggunakan telefon pintar anda sebagai cara untuk menghilangkan kebosanan, dan gunakannya hanya apabila diperlukan.

6. Waktu kerja tidak teratur

Wakil generasi YAYA menjadi sangat resah dan jengkel apabila mereka dipaksa bekerja dengan ketat mengikut jam. Mereka tidak benar-benar mengiktiraf waktu kerja piawai dan percaya bahawa produktiviti harus diukur bukan dengan jumlah jam yang dibelanjakan di pejabat, tetapi dengan kualiti kerja yang dilakukan. Walau bagaimanapun, selalunya terdapat situasi apabila milenium benar-benar menyebabkan diri mereka keletihan, bekerja selama berjam-jam.

Bagaimana untuk membetulkan keadaan. Jangan biarkan cita-cita dan keinginan untuk membuat tanggapan yang baik membahayakan kesihatan mental dan kehidupan peribadi anda. Hadkan waktu bekerja anda.

7. TV dan ketagihan bersiri

Anda boleh berfikir sesuka hati bahawa berbaring di sofa dan menonton filem entah bagaimana akan membantu anda bertenang dan berehat, tetapi ini tidak sama sekali. Peserta yang menghabiskan masa kira-kira dua jam di hadapan skrin TV menunjukkan lebih banyak tanda-tanda kebimbangan berbanding mereka yang tidak. Keputusan eksperimen mendedahkan corak yang menarik: orang yang terdedah kepada kemurungan lebih cenderung menghabiskan masa di hadapan komputer atau skrin TV. Ya, hobi seperti itu memberi kita ilusi kelonggaran, tetapi ini tidak lama.

Bagaimana untuk membetulkan keadaan. Lakukan apa sahaja yang anda mahu apabila anda mempunyai masa lapang, tetapi jangan melihat monitor. Berjalan-jalan, duduk di dalam bilik anda dan lihat dinding, luangkan masa dengan rakan-rakan, hubungi ibu anda, masak makan malam, pasang set pembinaan … Tetapi anda tidak tahu apa lagi!

8. Berurusan dengan orang yang menjengkelkan

Adakah anda tahu situasi apabila semua orang benar-benar memerlukan sesuatu daripada anda? Atas sebab tertentu, jiran yang menjengkelkan ingin berkongsi masalahnya dengan anda, rakan sekerja di tempat kerja membuang tugas pelik kepada anda, malah rakan - dan mereka menjengkelkan. Betapa tenangnya di sini! Pergolakan semata-mata.

Bagaimana untuk membetulkan keadaan. Jika boleh, berkomunikasi hanya dengan orang yang memberi anda emosi positif. Sejurus selepas anda bercakap dengan seseorang, fikirkan sama ada anda berasa baik atau tidak. Kenal pasti orang yang menyenangkan dan tidak menyenangkan untuk diri sendiri. Sebaik sahaja anda melakukan ini, lebih mudah untuk mengawal emosi anda.

Jika kerengsaan dan kebimbangan tidak meninggalkan anda walaupun selepas anda cuba menyingkirkan semua tabiat buruk di atas, maka mungkin ini adalah isyarat masalah yang lebih serius: penyakit jantung, migrain, gangguan pernafasan kronik dan penyakit saluran gastrousus. Oleh itu, lebih prihatin terhadap kesihatan anda.

Ingat bahawa kebimbangan kronik boleh dicegah dan kemahiran produktiviti boleh dipelajari dengan usaha dan sedikit usaha pada tabiat harian anda. Tidak pernah terlambat untuk menjadi lebih baik.