5 bulatan neraka: lompat gila dan papan yang sukar

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Iya Zorina telah menyediakan satu lagi senaman pembunuh untuk anda. Sediakan bahu anda: ia akan menjadi panas.

Apa yang diperlukan

Lompat tali, pemasa.

Bagaimana untuk melakukan senaman

Tetapkan pemasa selama 25 minit. Mulakan latihan pertama dari minit pertama, lakukan bilangan kali yang ditentukan, dan rehatkan sepanjang masa. Dari awal minit kedua, mulakan latihan seterusnya, dan seterusnya. Apabila anda menyelesaikan latihan terakhir, rehatkan masa yang tinggal dari minit kelima dan mulakan semula. Secara keseluruhan, anda perlu melengkapkan lima bulatan.

Jika dalam mana-mana senaman anda mempunyai kurang daripada 10 saat untuk berehat, kurangkan bilangan ulangan. Berapa tepatnya - lihat dalam kurungan.

• Tali jogging - 60 kali (50 kali).
• Berjalan "gelongsor" - 20 kali (15 kali).
• Papan dengan menyentuh lapan mata - 10 kali (8 kali).
• Melompat dengan pusingan - 10 kali (8 kali).
• Tekan tubi dengan peralihan kepada berlian / tekan tubi dari lutut - 10 kali.

Cara melakukan senaman

Lompat tali

Latihan ini lebih mudah daripada melompat biasa, jadi cuba mengekalkan rentak yang tinggi. Jika tiada tali, gantikan ini dengan larian dengan angkat pinggul tinggi (20 kali).

Berjalan "gelongsor"

Latihan ini akan memuatkan bahu anda dengan baik. Jika menarik bahagian belakang paha anda, bengkokkan lutut anda. Cuba alihkan berat badan anda ke lengan anda, seolah-olah anda akan berdiri.

Papan dengan sentuhan lapan mata

Anda perlu bergilir-gilir menyentuh bahu, sisi, lutut dan kaki anda. Pastikan perut anda ketat supaya punggung bawah anda tidak kendur.

Melompat dengan pusingan

Angkat tangan anda di atas kepala semasa anda melompat. Jika anda ingin merumitkan latihan, pergi lebih dalam ke dalam jongkong - sehingga selari pinggul dengan lantai.

Tekan tubi dengan peralihan kepada berlian / tekan tubi dari lutut

Kencangkan perut anda supaya punggung bawah anda tidak jatuh, turunkan bahu anda, rapatkan bilah bahu anda. Jika tekan tubi klasik tidak berjaya, cuba lakukan senaman dari lutut anda.

Tulis dalam komen apa yang sukar dan apa yang terlalu mudah. Adakah anda mempunyai masa untuk berehat sebelum penghujung minit? Dan jika anda belum mencuba senaman kami sebelum ini, anda mempunyai banyak perkara menarik di hadapan.