9 langkah menuju kehidupan kekal

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Rumah penerbitan "Mann, Ivanov dan Ferber" menerbitkan buku "Transcend. Sembilan Langkah Menuju Kehidupan Kekal." Ia diterjemahkan ke dalam bahasa Rusia oleh Anna Suslyakova. Khusus untuk Lifehacker, Anna memberikan sembilan petua dari buku yang akan membantu mengekalkan kesihatan sekarang.

Umur panjang adalah mustahil tanpa kesihatan, dan kesihatan adalah mustahil tanpa usaha kita. Ke arah manakah kita harus bergerak ke arah kehidupan kekal, apakah perkembangan dan kaedah baru yang terbukti selama berabad-abad akan membantu kita mendekati keabadian?

1. Bercakap dengan doktor anda

Ingat untuk mencegah penyakit dan dapatkan pemeriksaan berkala. Sediakan maklumat tentang sejarah perubatan anda lebih awal: ini akan membantu anda menggunakan masa lawatan doktor anda dengan lebih berkesan. Pemeriksaan fizikal yang menyeluruh oleh doktor boleh memberikan banyak maklumat berharga.

Pemeriksaan kompleks melibatkan pengukuran bukan sahaja ketinggian dan berat, tetapi juga jumlah otot dan lemak badan. Menganalisis mineral rambut, tahap vitamin, radikal bebas, pemeriksaan kardiovaskular yang meluas, dan ujian genetik.

Sekiranya mungkin untuk mengesan aterosklerosis arteri koronari pada peringkat awal dan kemudian langkah aktif diambil untuk merawatnya, maka dalam kebanyakan kes, serangan jantung dapat dielakkan. Rawatan (dan selalunya penawar lengkap) kanser adalah lebih mudah jika ia dikesan awal - sebelum ia berpeluang merebak ke seluruh badan.

2. Pandanglah kehidupan secara positif, ingat seimbang dan jangan menyerah pada tekanan

Evolusi sistem fisiologi membantu menyelesaikan isu hidup dan mati dengan berkesan dalam dua cara: dengan melawan atau melarikan diri.

Walaupun situasi yang mengancam nyawa agak jarang berlaku di dunia hari ini, mekanisme fight-or-flight masih bersedia untuk bertindak, dan jika tidak digunakan untuk melarikan diri daripada ancaman sebenar, ia diaktifkan sebagai tindak balas kepada situasi tekanan setiap hari.

Daripada kesesakan lalu lintas dan ketidakpatuhan remaja kepada temu bual yang akan datang dengan majikan dan penurunan indeks bursa saham Moscow, rangsangan berterusan mekanisme "berjuang atau melarikan diri" tanpa pelepasan fizikal semula jadi boleh membawa kepada beberapa penyakit serius. Kunci untuk berjaya menguruskan tekanan adalah mencari teknik (meditasi, senaman) yang pasti anda akan gunakan. Belajar, meneroka, mencuba.

3. Lakukan pemeriksaan diri secara berkala

Jaga kesihatan anda sendiri: lakukan pemeriksaan diri agar tidak terlepas manifestasi utama penyakit. Pencegahan penyakit adalah berdasarkan pilihan gaya hidup anda: diet, senaman, tidur, kesihatan otak dan pengurusan tekanan. Diagnosis awal kebanyakannya dilakukan oleh doktor.

Walau bagaimanapun, terdapat banyak prosedur yang boleh anda lakukan di rumah sendiri dan lebih baik secara teratur. Terdapat beberapa komponen pemeriksaan perubatan yang dilakukan di rumah: pemeriksaan sendiri sistem genitouriner, pengukuran tekanan darah dan nadi, pengiraan lemak badan, nisbah pinggang ke lilitan pinggul, pemeriksaan perkembangan fizikal. Melakukan penyelidikan ini dengan kerap harus menjadi kebiasaan dalam hidup anda.

4. Pemakanan adalah salah satu faktor utama dalam menjaga kesihatan dan awet muda

Pemakanan yang tidak sihat membahayakan tubuh anda dan menjejaskan keupayaan anda untuk bertindak balas terhadap tekanan. Pemakanan yang buruk dikaitkan dengan 13% kematian di seluruh dunia. Makan diet yang sihat mengurangkan risiko obesiti, penyakit kardiovaskular, kanser dan penyakit serius lain, dan oleh itu membantu mengelakkan tekanan teruk yang berkaitan dengan keadaan ini.

Jelas sekali, kebanyakan orang mendapat terlalu banyak kalori daripada karbohidrat (makanan tinggi gula) dan karbohidrat putih yang ditapis dan tinggi glisemik seperti roti putih, nasi yang digilap, pasta tepung premium, dan terutamanya kentang … Semua sumber kalori adalah berharga, dan masuk akal untuk makan pelbagai jenis makanan dari setiap jenis.

Minum air yang sihat adalah penting. Adalah penting untuk menapis air paip untuk diminum. Kedua-dua polietilena dan klorin diperlukan untuk mengekalkan makanan atau air anda, tetapi bukan badan anda.

5. Dengan pemakanan yang betul dan pengambilan pelbagai makanan tambahan, penuaan boleh diterbalikkan

Untuk masa yang lama, dipercayai bahawa diet seimbang adalah semua yang diperlukan untuk mendapatkan nutrien penting untuk kesihatan. Tetapi makanan kita tidak kaya dengan khasiat seperti dahulu. Telah didapati bahawa pengambilan makanan tambahan tertentu bersama-sama dengan diet seimbang meningkatkan daya ingatan, merendahkan kolesterol, mencegah masalah prostat, meredakan gejala menopaus, mengurangkan keradangan dan mengurangkan risiko katarak.

Sebagai contoh, suplemen kalsium dan vitamin D boleh membantu mencegah kehilangan tulang dalam osteoporosis. Dan - mengikut anggaran purata - lebih daripada 130,000 patah tulang pinggul boleh dielakkan setiap tahun jika setiap orang yang berumur lebih dari 50 mengambil sekurang-kurangnya 1,200 mg kalsium setiap hari.

Apa yang perlu diambil dan dalam dos apa? Ia bergantung pada siapa anda, gen yang anda miliki, dan persekitaran yang anda tinggali. Walau bagaimanapun, adalah jelas bahawa selalunya seseorang memerlukan lebih banyak daripada pengambilan harian yang disyorkan.

6. Obesiti tidak baik: ia bukan sahaja sumber tekanan, tetapi juga ancaman kepada kesihatan anda

Pertambahan berat badan sebanyak 20% berbanding berat optimum meningkatkan tiga kali ganda risiko tekanan darah tinggi dan diabetes jenis II dan meningkatkan risiko penyakit jantung sebanyak 60%, menurut laporan 2002 yang diterbitkan oleh New England Journal of Medicine. …

Untuk memanjangkan hayat, kurangkan bahagian dan kalori dalam makanan anda.

Orang yang berlebihan berat badan atau obes mempunyai peningkatan risiko strok, osteoarthritis, apnea tidur, dan beberapa jenis kanser. Mungkin kesukaran utama dengan penurunan berat badan ialah kebanyakan orang menganggap diet sebagai perubahan sementara dalam tabiat pemakanan, tempoh kekurangan, diikuti dengan kembali ke gaya hidup normal, apabila pound tambahan hilang. Diet sedemikian boleh dikatakan tidak berguna. Anda boleh menyelesaikan masalah dengan menukar diet anda sepanjang hayat anda.

Gula membunuh kita - "kematian putih". Anda perlu makan lebih sedikit, lebih baik meninggalkannya sepenuhnya dan memberi keutamaan kepada gabungan seimbang sayur-sayuran rendah berkanji, makanan protein tanpa lemak dan lemak sihat.

7. Bersenam adalah penting untuk kekal sihat

Kami bercakap mengenai kedua-dua latihan kekuatan dan kardio.

Kajian selama 7.5 tahun terhadap 16,000 veteran lelaki mendapati bahawa senaman mengurangkan risiko kematian sebanyak 50–70% (bergantung kepada jumlah senaman yang dilakukan).

Walaupun hampir semua orang mengiktiraf kepentingan yang diiktiraf secara universal untuk aktiviti fizikal tetap untuk kesihatan, hanya sebilangan kecil yang tetap setia kepada mereka secara konsisten. Dan sebab untuk ini adalah salah satu fakta yang jelas dan tidak diendahkan sepenuhnya: kebanyakan orang tidak suka sukan.

Tetapi tidak ada keraguan bahawa tubuh manusia direka untuk aktiviti fizikal yang sengit dan tetap. Hari ini, beberapa perubahan mudah boleh mengubah senaman anda daripada kerja keras kepada acara yang ditunggu-tunggu. Bersenam untuk meningkatkan tahap endorfin anda, bahan kimia yang menyebabkan perasaan keseronokan yang mendalam.

8. Masa depan menjanjikan kita kejayaan luar biasa dalam bidang perubatan

Dan ia bernilai bukan sahaja melihat mereka, ia bernilai menggunakannya untuk menjalani kehidupan yang lain.

Banyak gen mencetuskan penyakit, penuaan, penambahan berat badan dan kesan lain yang tidak diingini yang kami ingin singkirkan, dan hari ini lebih daripada 1,000 ubat sedang dibangunkan dan diuji, tindakannya berdasarkan gangguan RNA.

Kami juga mempunyai kaedah pengenalan gen yang berkesan menggunakan bentuk terapi gen baharu.

Sebagai contoh, anda boleh mengambil sel daripada badan dan memasukkan gen baharu ke dalamnya, kemudian membiak untuk membuat berjuta-juta sel yang sama, dan memperkenalkan varian yang dipertingkatkan secara genetik ini kembali ke dalam badan.

Jadi, pada masa hadapan, bukan sahaja "anak-anak pereka" menanti kita, tetapi juga keturunan orang yang "diperbaiki" secara genetik, kerana kita akan dapat mengubah gen orang dewasa dengan ketara untuk meningkatkan kesihatan dan melambatkan penuaan.

9. Jauhi toksin dan hadkan kesannya pada badan

Setiap tahun, berbilion kilogram sisa toksik memasuki alam sekitar, meresap ke dalam air yang kita minum, terkumpul dalam makanan yang kita makan, dan dibawa melalui udara yang kita sedut.

Kita tidak boleh mengelakkan kesan toksin, tetapi kita dapat mengehadkan kesannya dengan menguatkan mekanisme pertahanan badan dan membebaskan diri kita daripada pengumpulannya.

Gunakan pembersih udara, bersihkan air minuman, makan makanan organik apabila boleh, dan jauhi sinaran elektromagnet.