5 petua untuk mengekalkan otak anda muda

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Untuk kekal bertenaga, kreatif dan waras, ubah tabiat anda.

Beberapa generasi yang lalu, orang tidak berharap untuk hidup sehingga 50 tahun. Nasib baik, hari ini kebanyakan kita mempunyai peluang untuk hidup 20-40 tahun lebih lama. Walau bagaimanapun, selama bertahun-tahun, ia menjadi lebih sukar bagi otak untuk melakukan tugasnya.

Gaya hidup yang tidak aktif dan tabiat buruk membahayakan seluruh badan, termasuk otak. Risiko mengembangkan dan mengembangkan penyakit Alzheimer meningkat dengan usia.

Untuk mengelakkan penuaan pramatang organ penting dan mengekalkan fikiran yang jernih, terdapat beberapa petua yang berguna untuk diikuti.

1. Ubah tabiat pemakanan anda

Makan diet yang sihat adalah bermanfaat bukan sahaja untuk bentuk badan anda dan kesejahteraan keseluruhan, tetapi juga untuk otak anda. Mulakan dengan perubahan mudah dalam tingkah laku biasa anda. Contohnya, tukar secawan kopi lewat dengan teh hijau. Ia mengandungi kurang kafein dan banyak antioksidan, yang akan membantu melindungi sel-sel otak daripada kerosakan. Kurangkan pengambilan makanan salai.

Diet yang sihat tidak bermakna anda hanya perlu makan salad dan bijirin sepanjang hari. Para saintis mendapati bahawa diet Mediterranean yang tinggi dengan sayur-sayuran, buah-buahan, minyak zaitun, ikan dan makanan laut boleh membantu mengurangkan kehilangan sel otak dan mengekalkan prestasi mental.

2. Bersenam sekurang-kurangnya 20 minit setiap hari

Aktiviti fizikal adalah penting untuk mengekalkan kesihatan otak. Aerobik meningkatkan peredaran, meningkatkan daya ingatan dan merangsang pertumbuhan sel-sel otak baru. Ini adalah bagaimana sambungan saraf baharu muncul.

Sukan boleh mempunyai kesan yang sama pada otak seperti dos antidepresan yang rendah. Aktiviti fizikal membantu anda menguruskan tekanan. Lakukan senamrobik atau sukan lain sekurang-kurangnya 1.5 jam seminggu, iaitu 20 minit sehari. Ini perlu dilakukan demi kesihatan anda.

3. Tinggalkan zon selesa anda lebih kerap

Otak anda akan kekal muda lebih lama jika anda menerannya dengan pelbagai tugas. Bertentangan dengan kepercayaan popular, otak tidak diprogramkan, tetapi mampu berubah. Jika anda mahu, anda boleh, sebagai contoh, membuang tabiat lama dan menggantikannya dengan yang baru. Sifat otak ini dipanggil neuroplastisitas.

Mempelajari bahasa asing atau bermain alat muzik akan membantu mengekalkan keplastikan otak, kerana ini menyumbang kepada pembentukan sambungan saraf baru. Ia juga berguna untuk berkomunikasi dengan wakil profesion lain. Jadi anda juga akan meluaskan ufuk anda.

4. Tidur yang cukup

Semasa tidur, sistem glymphatic kita membersihkan otak daripada neurotoksin, termasuk beta-amiloid dan tau-protein, yang mencetuskan penyakit Alzheimer, dan alpha-synuclein, yang pengumpulannya membawa kepada penyakit Parkinson.

Membersihkan otak memerlukan masa. Itulah sebabnya seseorang perlu tidur 7-9 jam sehari.

5. Mengekalkan kehidupan sosial yang aktif

Manusia adalah makhluk sosial. Tetapi dengan usia, lingkaran sosial kita mengecil, kita mula kurang bercakap dengan orang lain. Dan mengekalkan hubungan dengan keluarga dan rakan adalah penting untuk kesihatan kognitif. Mereka yang kurang bercakap dengan orang lain mempunyai penurunan 70% dalam keupayaan mental berbanding orang yang suka bergaul.

Menariknya, orang yang kesepian lebih berwaspada dan lebih cenderung mengharapkan ancaman daripada orang yang tidak dikenali. Ini berlaku kerana otak mereka, yang tidak biasa berkomunikasi, menganggap interaksi dengan orang yang tidak dikenali sebagai sesuatu yang tidak diketahui dan berbahaya. Ini adalah sejenis reaksi defensif.

Sepanjang hidup anda, anda perlu meluangkan lebih banyak masa dengan orang tersayang, melibatkan diri dalam hobi dan mempelajari sesuatu yang baharu. Kemudian, walaupun dalam usia tua yang melampau, otak akan berterima kasih dengan ingatan yang baik dan fikiran yang jernih.