Menghilangkan ketagihan gula dalam 4 langkah

2024 Pengarang: Malcolm Clapton | [email protected]. Diubah suai terakhir: 2023-12-17 04:06

Anda makan kira-kira setengah gelas gula sehari. Ini adalah tiga kali ganda daripada norma. Penggodam hayat memberikan nasihat daripada pakar pemakanan sihat untuk membantu mengurangkan jumlah gula pada menu.

Seorang Amerika makan kira-kira gula sehari (di Rusia angka ini adalah satu setengah hingga dua kali). Gula ialah bahan tambahan makanan nombor satu dan terdapat dalam minuman (selalunya dalam bentuk sirap), roti, sos, perasa, dan semua makanan yang diproses, termasuk makanan rendah lemak.

Salah satu langkah terbaik yang boleh anda ambil untuk meningkatkan kesihatan anda dan menurunkan berat badan ialah mengurangkan pengambilan gula anda. Ini tidak memerlukan kemahuan yang luar biasa atau keputusan untuk mengikat gula-gula secara tiba-tiba (melainkan, sudah tentu, anda sendiri tidak mahu).

Ann Richie menawarkan hanya empat langkah untuk membebaskan diet anda daripada gula. Lakukan mengikut urutan (hanya petua keempat boleh digunakan pada bila-bila masa).

1. Buat rancangan selama sebulan (atau lebih)

Semakin banyak bahawa gula adalah ketagihan. Tetapi walaupun anda tidak boleh hidup tanpa gula-gula dan terbiasa dengan gula, maka jangan putus asa.

Ramai yang akan cuba meyakinkan anda bahawa menghilangkan ketagihan adalah sangat sukar kerana pengaruh hormon dan neurotransmiter pada otak. Tetapi kedudukan ini tidak memberi keyakinan. Malah, dengan pendekatan yang betul, anda boleh menghilangkan keinginan gula anda. Saya telah membantu ramai wanita dengan kejayaan yang besar.

Pelan terbaik adalah cuba beralih kepada diet baru dengan lancar, langkah demi langkah, memberi badan dan rasa masa untuk menyesuaikan diri.

Dalam membuat keputusan untuk melepaskan gula, orang ramai membuat kesilapan kerana ingin menjadi sempurna dengan segera, dan sejak hari pertama mereka menghapuskan gula sepenuhnya dari menu. Kaedah ini mungkin berkesan untuk orang yang mempunyai ketagihan yang terlalu kuat, tetapi pengalaman dengan ketagihan sederhana telah menunjukkan bahawa pendekatan yang berperikemanusiaan dan lembut berfungsi dengan lebih baik.

Percayalah bahawa anda boleh mengendalikannya, dan berjanji pada diri sendiri untuk memberikan yang terbaik dalam tempoh masa yang anda fikirkan realistik.

2. Cari sumber gula nombor satu dalam diet anda

Fikirkan tentang apa yang anda makan dan minum dan cari sumber utama gula. Suspek Utama: Soda dan minuman yang anda tambah gula, barangan yang dibakar.

Mungkin anda minum banyak jus buah siap, membeli liter air limau, mungkin meletakkan empat sudu gula dalam setiap cawan teh, atau snek pada yogurt manis dan pencuci mulut sepanjang masa. Atau mungkin anda makan biskut atau muffin sepanjang hari.

Apabila jelas kepada anda perkara yang perlu dialih keluar daripada menu, buat rancangan. Jika anda minum teh dengan tiga sudu gula, kurangkan jumlahnya secara beransur-ansur, supaya selepas seminggu anda minum dengan dua. Seminggu kemudian - dengan satu.

Jika anda minum 4 liter soda seminggu, langkau dua gelas dalam tujuh hari pertama, kemudian lagi dan lagi. Pengeluaran secara beransur-ansur tidak akan menyebabkan anda tidak selesa.

Untuk berjaya, anda perlu mengekalkan semangat untuk melupakan gula, tidak sentiasa memikirkan kekurangan anda, atau memikirkan ketidaksempurnaan anda sendiri.

3. Pilih produk semulajadi

Sudah tentu, pilihan makanan mudah dan makanan siap adalah besar. Dan gula terselit dalam kek, biskut, ais krim, popcorn, pengering, muesli, bar, perasa, sos dan rempah ratus.

Makanan rendah lemak sering diiklankan sebagai sihat, tetapi ia juga sering diproses, dan bukannya lemak, ia mengandungi gula atau pemanis.

Gantikan makanan yang disediakan dan makanan mudah secara beransur-ansur dengan produk semula jadi. Menyediakan makanan anda sendiri akan membantu anda mengurangkan pengambilan gula dengan ketara dalam jangka masa panjang. Teruskan ke arah ini selama 30 hari menggunakan peralihan berfasa yang sama seperti sebelumnya.

4. Lawan ketagihan dengan tidur

Setiap kali orang ketagih gula berkata mereka perlu makan enam kali sehari, saya bertanya berapa jam sehari mereka tidur. Dan selalunya ternyata tidak lebih daripada enam.

Bagaimanakah tidur berkaitan dengan gula? Berehat akan membantu anda mengatasi ketagihan dengan cara yang sama seperti gula-gula membantu anda mendapatkannya.

Terdapat banyak kajian bahawa kekurangan dua jam tidur (dan anda perlu berehat 7-9 jam sehari) membawa kepada ketagihan makanan. Remaja yang kurang tidur dua kali lebih berkemungkinan mengambil orang lain, dan ini membawa kepada makanan berkalori tinggi pada masa dewasa.

Oleh itu, untuk mengurangkan makan gula dan mengatasi ketagihan anda, anda perlu mendapatkan tidur yang cukup.